Leucko hat geschrieben: 28. Feb 2026, 19:06

schlafschaf hat geschrieben: 28. Feb 2026, 18:18 E50mom
5 klimmzuge

Alle 50 Minuten 5 Pullups?
Heftig!

Gemach. Soll ja nicht zu anstrengend werden. Dafür war die Form gut

E50sos10
5 Klimmzuge

E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

Dead Hang @182,5kg
2x12sek Belastung, 40sek Pause
Heute nur schwerlich einen Griff gefunden der nicht zu schmerzhaft war für die Haut

Wrist roller neutral @8kg
1/2 Bahnen/vor
1/2 bahnen/rueck

Dead Hang einarmig
2/10sek/50kg, 40sek pause

E40sos10
5 zügige Klimmzüge

Dead hang an dicken Griffen
3/15sek/15kg, 40sek Pause

E40sos10
5 zügige Klimmzüge im engen parallelgriff

Das hohe Volumen bei den klimmzugen wird nachste Woche wieder etwas reduziert. Nachste Woche werde ich auch langsam wieder das laufen aufnehmen

E40sos10
5 Klimmzuge

Morgens vor der Arbeit
E45sos10
5 Klimmzüge

Nachmittags
Core
5min Zercher carry @30kg

2 runden
14 Ttb
24 Dead bug

Klimmzuge
18
2min pause
E55sos20
6
2min pause
13
Im esos versucht dynamisch zz arbeiten. Damit meine ich keinen Kipp aus den Beinen aber ich versuche durchs nach vorne schieben des Oberkörpers durch die Arme beim runtergehen Spannung auf die lats zu laden und damit dann wieder hochzugehen

Rto hold
3x25sek

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
3/15/2x17,5kg

3km traben

Wie schwer waren die 18 Klimmzüge am Stück?
Viel Luft noch?

Ironman890 hat geschrieben: 3. Mär 2026, 07:30 Wie schwer waren die 18 Klimmzüge am Stück?
Viel Luft noch?

Puh. Fällt mir schwer einzuschätzen. 20 wären auf jeden Fall drinne gewesen. Habe Momentan das große Problem das die Haut der Hände stark schmerzt beim hängen. Habe vor ein paar Woche mal die Hornhaut mit Schmirgelpapier abgetragen und seitdem sind die Hände, obwohl schon Hornhaut nachgekommen ist, sehr empfindlich. Das schränkt etwas ein.

Ich kenne mich leider mit diesen Abkürzungen nicht so aus. Was bedeutet

E45sos10
5 Klimmzüge

Alle 45 Sekunden 5 Klimmzüge und das 10x?

Jap. So ist es

schlafschaf hat geschrieben: 3. Mär 2026, 08:27

Ironman890 hat geschrieben: 3. Mär 2026, 07:30 Wie schwer waren die 18 Klimmzüge am Stück?
Viel Luft noch?

Puh. Fällt mir schwer einzuschätzen. 20 wären auf jeden Fall drinne gewesen. Habe Momentan das große Problem das die Haut der Hände stark schmerzt beim hängen. Habe vor ein paar Woche mal die Hornhaut mit Schmirgelpapier abgetragen und seitdem sind die Hände, obwohl schon Hornhaut nachgekommen ist, sehr empfindlich. Das schränkt etwas ein.

Worauf ich mit der Frage hinaus wollte, hast du das Gefühl, die vielen 5er haben dich bei den Klimmzügen weiter gebracht?

Ich hatte mal mit dem User krümelmonster darüber gesprochen, wie er es damals bzgl. Grease the groove gemacht hat, um später mit 80kg auf wdh Klimmzüge zu schaffen.

Er hat zwar auch viele reps über den Tag gemacht und leicht angefangen, hat dann aber wdh und Gewichte mit der Zeit gesteigert. Ich denke mit deiner aktuellen Methode kommst du nicht wirklich weit.
Nur so ein kleiner gut gemeinter Hinweis

Schwierig zu sagen ob ich mich gesteigert habe. Habe bevor ich auf 5er Sätze umgestiegen bin keinen max all out Versuch gemacht und jetzt danach auch nicht. Ich habe aber in dem Sinne keine Eile und sehe das hohe Volumen derzeit auch eher als Fundament gießen, Sehnen und Bänder abzuhärten.

In teilen gehe ich jetzt ja auch schon mit den wd hoch. Gestern zb war es ein e55sos mit 6 wd. Ich bin im übrigen dankbar für Anmerkungen auch wenn ich sie nicht oder zumindest nicht gleich umsetze.

Wollte auch nicht sticheln, sondern nur helfen

Heute morgen
E45sos10
5 Klimmzüge


Heute Nachmittag
E55sos10
6 Klimmzüge im parallelgriff

Kurze Pause
3km traben

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3/15sek/120kg

E55sos11
6 Klimmzuge
2min pause
13 Klimmzüge

Farmers Walk, 50sek pause
3/65sek/2x25kg kurzhantel

Iron 90 pinch gripper
2/12/4te stufe
1/5/5te Stufe (aber nicht komplett geschlossen)

Kurze Pause um nach Hause zu gehen

E40sos10
5 Klimmzuge

Der letzte Satz nur weil ich heute nen schwamm geklaut in zwei streifen geschnitten und als griffpolter genutzt. Dadurch kaum scherzen an den Händen. Das hat mich etwas verleitet

Ironman890 hat geschrieben: 3. Mär 2026, 16:12 Wollte auch nicht sticheln, sondern nur helfen

Alles cool. Ich hoffe ich habe dir nicht irgendwie das Gefühl gegeben das ich das so verstanden hätte. Finde deine beitrage hilfreich !