Piotr hat geschrieben: ↑5. Jan 2026, 12:37

Flocki hat geschrieben: ↑5. Jan 2026, 11:30 Naja, ist ja nicht so als wenn du so viel schlechter wärst
man sieht halt dann immer wo die Schwächen/Stärken der Leute liegen, wenn man einfach "nur" trainiert ohne krass Schwachstellenmanagement zu machen und den Plan genau drauf auszurichten

Würde Schulter Arme priorisieren
Schultern hab ich auch lange Zeit im Fokus gehabt und hintere Schulter ja weiterhin
Brust bei mir auch easy und wäre sonst zu dominant
Vielleicht Kombination aus Reaktion auf Reiz und Hebel (relativ lange Unterarme = Bankdrücken liefert ordentlich Stretch)

Oder halt damit leben ehehe
Irgendwann hat man einfach keine Lust mehr einem optischen Zielbild hinterher zu rennen und das auch noch als Natty

Naja, kann man ja mal machen mit dem priorisieren

Mache ich momentan auch , erst ungewohnt im Oberkörpertraining in so komischer Abfolge aber macht inzwischen schon "Spaß"

Irgendwie ist ja oft(aber nicht immer..) so das man Stärken lieber macht...

Arjen hat geschrieben: ↑5. Jan 2026, 14:08

Piotr hat geschrieben: ↑5. Jan 2026, 12:37

Flocki hat geschrieben: ↑5. Jan 2026, 11:30 Naja, ist ja nicht so als wenn du so viel schlechter wärst
man sieht halt dann immer wo die Schwächen/Stärken der Leute liegen, wenn man einfach "nur" trainiert ohne krass Schwachstellenmanagement zu machen und den Plan genau drauf auszurichten

Würde Schulter Arme priorisieren
Schultern hab ich auch lange Zeit im Fokus gehabt und hintere Schulter ja weiterhin
Brust bei mir auch easy und wäre sonst zu dominant
Vielleicht Kombination aus Reaktion auf Reiz und Hebel (relativ lange Unterarme = Bankdrücken liefert ordentlich Stretch)

Oder halt damit leben ehehe
Irgendwann hat man einfach keine Lust mehr einem optischen Zielbild hinterher zu rennen und das auch noch als Natty

Naja, kann man ja mal machen mit dem priorisieren

Mache ich momentan auch , erst ungewohnt im Oberkörpertraining in so komischer Abfolge aber macht inzwischen schon "Spaß"

Irgendwie ist ja oft(aber nicht immer..) so das man Stärken lieber macht...

Wann Prio auf Brust und Arme?

Netzokhul hat geschrieben: ↑5. Jan 2026, 14:18
Wann Prio auf Brust und Arme?

Mache momentan so:

Brust
Arme
Rücken
Schultern

Je nach Gym zum Schluss noch paar Dips...

Dips am Schluss das neue Waden/Bauch?

Flocki hat geschrieben: ↑5. Jan 2026, 14:28 Dips am Schluss das neue Waden/Bauch?

Finde es da am angenehmste

Am Anfang der Einheit gefühlt Aufwärm Marathon brauchen, am Ende der Einheit einen Satz mit Körpergewicht und anschließend 15-20kg Zusatzgewicht zackpau

PS: 20kg waren noch bisschen too much

Dips ab 40kg Zusatzgewicht irgendwie unangenehm
Schon geile Übung aber
Denke sehr kontrollierter Technik/Ausführung braucht man auch nicht soviel Gewicht

Merke das bei BW Dips auch
17-19x kontrolliert gehen frisch
Wenn man jedoch etwas schlampig arbeitet gehen auch über 30
Aber was will man?
Muskel reizen oder sinnlos Reps oder Gewicht bewegen

Piotr hat geschrieben: ↑5. Jan 2026, 15:39 Dips ab 40kg Zusatzgewicht irgendwie unangenehm
Schon geile Übung aber
Denke sehr kontrollierter Technik/Ausführung braucht man auch nicht soviel Gewicht

Merke das bei BW Dips auch
17-19x kontrolliert gehen frisch
Wenn man jedoch etwas schlampig arbeitet gehen auch über 30
Aber was will man?
Muskel reizen oder sinnlos Reps oder Gewicht bewegen

Auch eher Team kontrolliert

Bin aber auch keine 22 mehr wie dieser roh Coach Calisthenics Andy und könnte da wie bekloppt reinbolzen

Gerade hinten raus eher ne nette Zusatzübung und kein Main Event

Beine

Beuger sitzend
65kg x8 x8 x7

Strecker (unilat)
35kg x8 x7
32,5kg x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
90kg x8 x7 x4

Belt Squat (Gewichte je Seite)
70kg x8
65kg x8 x6

Vertical Leg Press
100kg x8
90kg x10 x9

Beuger unilat
27,5kg x10 x10

Waden

Adduktor/Abduktor


Einfach nach 6 Einheiten am Stück
Jetzt eh erst mal paar Tage Zwangspause

Flocki hat geschrieben: ↑6. Jan 2026, 09:23 Beine


Belt Squat (Gewichte je Seite)
70kg x8
65kg x8 x6

Und? Wieder Mimimimimiii oder schon Hornhaut?

Jogger und langer Hoodie

Flocki hat geschrieben: ↑6. Jan 2026, 09:23
Einfach nach 6 Einheiten am Stück
Jetzt eh erst mal paar Tage Zwangspause

Mach mal was für Arbeitskapazität.

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
X/X/X

Shoulder Press (je Seite)
35kg x9 x8 x6

Powersmith dual incline
25kg x8 x8 x6

Powersmith dual flat
25kg x8
22,5kg x8 x6

Incline Bench Press
35kg x7 x6

Incline Pec Fly
17,5kg x8
15kg x9

Seitheben
X/X/X

Trizeps-Gedöns

Bauch


Mal Schultern zuerst
Muss auch noch bei den Brustübungen entweder was komplett rauswerfen und/oder Satzvolumen reduzieren. 8 Sätze drücken und dann noch 2 fliegende bisschen zu viel. Evtl allg. je Übung nur 2 machen

Kenne das problem. Ich rotiere meist, als übung a in rotation 1 und b in der 2, wobei die rotationen ganz unterschiedlich ausfallen.

Wäre auch ne Idee

2 Sätze würde das ganze ja schon auf 8 reduzieren.
Ich denke bei ~1,666 Einheiten pro Woche (?) sollte sich das ausgehen.