Passt doch.
Klingt nach optimalen Vorraussetzungen um das erreichte nachher zu halten.
(Was halt wirklich schwieriger ist als die Abnahme selbst.)

Heuter lockerer Longrun Basis

Wird hier noch bekämpft?

Ja, die Seuche 🕳

Gute gebesserkämpfung

+1

scheiß Seuchen

Och, da schließe ich mich an!

Danke ihr seid voll lieb.
Werd morgen sanft wieder einsteigen und überall paar leichte Sätze machen. Hoffe ab Mo dann wieder normal zu trainieren.

Wie versprochen heute alles leicht durchbewegt. Ging alles sehr gut und nächste Woche wirds normal weiter gehen inkl. Steigerungen wie geplant. Bin zu faul die Intro Einheit heute vernünftig zu loggen, aber gebeugt habe ich so:
Und ich finde das sieht ok aus, daher wird nächste Woche die 30 probiert.

PS die 30 ist für mich gefühlt die erste "echte" Steigerung seit dem Reset und vmtl werde ich an der dann auch 2 Wochen laborieren, bis die wirklich wirklich sauber ist, aber damit geht es jedenfalls nächste Woche los

Post gelöscht weil erst Samstag ist!

Gewichtsupdate

Die Wochenkurve zeigt eher nach oben Aber der Wochendurchschnitt sagt Erhalt

Basislauf Longrun schön ruhig und gleichmäßig

So, der Kampf geht wieder weiter.

GK A

Beuger liegend
32,5x 11, 9

Beuge
30x 6, 6, 6, 6, 5, 3
Heben leicht
62,5x 6, 6, 6
Der ging gut

Rudern breit
40x 11, 10, 9
Mit dem breiten Metallgriff bewege ich weniger als mit dem Plastikteil, Griff halt etwas anders einfach

Klimmz. supp.
-28x 6, 6 PR

Knieheben
x10, x12 (schwach)
Rumpfrotation
16,25x 15, x15 -> nach links drehen ist viieel leichter als nach rechts

War ganz schön anstrengend. Aber auch schön.

Beuge ist jetzt mein Plan, mit den 30kg diese Woche alles auszuprobieren, aber bei Unreinheiten dann eben auch runter zu gehen.
Im nächsten GK A dann hoffentlich 30kg im 4x8 sauberst ausgeführt, das wäre ein Traum!

Tut dir irgendwas weh beim beugen?
Wenn nicht, dann sei nicht so selbstkritisch (kenn es von mir selber).
Arbeitsgewicht wird nie 100% sauber bewegt sonst wär es kein Arbeitsgewicht sondern Warm Up.

Das war ja jetzt dein erste mal mit den 30kg.
Gib dir und deine Körper mal min. 3 Einheiten Zeit.
Man muss sich auch mal erst an ein neues Gewicht "gewöhnen".

Weiter machen....

Mir tut zum Glück nix weh (fingers crossed)
Will halt auf jeden Fall nachhaltig sein beim Steigern
Also ja, weitermachen, aber nicht zu voreilig den nächsten Schritt angehen, wie in der Vergangenheit oft gemacht

Mich hat das echt bissl verdorben, dass man überall liest als Newbie könne/solle man jede Woche steigern. Glaub, wenn ich das nicht gemacht hätte, wäre ich jetzt nicht schon wieder bei diesen niesrigst-Gewichten.

Naja, egal, dies Mal halt richtig machen!!