Training 29.03.2024

Heute mal wieder Beine . Mag es einfach am liebsten.
Kann mich nicht beschweren, lief wirklich gut und konnte mich steigern.

Haxkeschmid
12 x 5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
11 x 15 kg

RDL LH
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Beinpresse diagonal Gym80
12 x 110 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
11 x 120 kg


Beinbeuger sitzend Gym80
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Beinstrecker
12 x 60 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg

Hypers
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Bauch
12 x 15 kg
10 x 15 kg


Laufband 17 Minuten mit 142er Puls

Morgen dann mal wieder OK. Ik freu mir.

Meine Begleitung bemängelt meine RDL. Ich würde den Rücken nicht gut machen und nicht genug mit den Beinen arbeiten.

Ist schon noch verbesserungswürdig und Luft nach unten.
Wüsste aber auch ehrlich nicht was ich jetzt als Tipp geben könnte außer mehr Zeit nehmen für jede Rep, ordentlich Core Spannung und ggf. mal probieren ein bisschen weiter nach oben zu schauen.
RDL's im Gegensatz zum Beugen, eine der Übungen die vor einem Spiegel für mich besser funktionieren.

Netzokhul hat geschrieben: 29. Mär 2024, 19:12 Ist schon noch verbesserungswürdig und Luft nach unten.
Wüsste aber auch ehrlich nicht was ich jetzt als Tipp geben könnte außer mehr Zeit nehmen für jede Rep, ordentlich Core Spannung und ggf. mal probieren ein bisschen weiter nach oben zu schauen.
RDL's im Gegensatz zum Beugen, eine der Übungen die vor einem Spiegel für mich besser funktionieren.

Das ist Version 2 normalerweise gehe ich tiefer . Mache nächste Woche ein Video vom normalen RDL . Aber ich struggle mit meinen Gliedmaßen. Irgendwie beziehe ich den Rücken immer als Hebel mit ein wenn ich tiefer gehe.

Seufz… Mache am Montag nochmal ein Video.

Kannst auch gestrecktes Kreuzheben machen, da sich beide ähneln.
Ist auch leichter zu koordinieren, da Beine gestreckt bleiben.

Kasimir hat geschrieben: 29. Mär 2024, 21:35 Kannst auch gestrecktes Kreuzheben machen, da sich beide ähneln.
Ist auch leichter zu koordinieren, da Beine gestreckt bleiben.

Befürchte da werde ich den Rücken noch mehr mit einbeziehen. Das war der Grund weshalb eigentlich nur noch sumo gemacht habe.

Ich teste am Montag mal gestrecktes und auch nochmal normales. Ansonsten bleibt es halt beim sumo und RDL fliegt wieder raus .

Training 30.03.2024

Heute morgen Oberkörpertraining. Ich habe vermehrt Probleme mit der Schulter bzw. dem Gelenk. Keine Ahnung was es ist aber drücken geht gar nicht schmerzfrei. Alle anderen Übungen funktionieren.

Aus diesem Grunde werd ich jetzt Bank auf weiten Griff umstellen und weniger Gewicht nehmen. Außerdem OHP nicht mehr mit der Stange sondern wieder auf Physio Art mit KH. Ebenso habe ich die ein oder andere Übung mit rein genommen für die Schulter.

Im Supersatz
FacePulls Kabel
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
Latzug schulterbreiter Griff Kabel
12 x 30 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Bankdrücken Flach weiter Griff LH
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

ISO lat High Row
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg

Abgestütztes T-Bar Rudern
12 x 23,75kg
12 x 23,75kg
10 x 23,75kg
8 x 23,75kg

Supersatz
OHP KH
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Shrugs KH
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Bizeps Curls kleine Stange
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Butterfly
12 x 33,75 kg
12 x 33,75 kg

Trizepsdrücken Kabel
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Seitheben Maschine Gym80
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Anschließend noch 17 Minuten Laufband .

Hold.
Weiter Griff geht schmerzfrei?
Wild.
Bei mir leider eher andersrum.

Netzokhul hat geschrieben: 30. Mär 2024, 13:27 Hold.
Weiter Griff geht schmerzfrei?
Wild.
Bei mir leider eher andersrum.

Nein leider geht gar nichts schmerzfrei auf der Bank aber weit eher. Also werd ich das versuchen gepaart mit den Physio Schulter Dingen und das beste hoffen.

KiCat hat geschrieben: 30. Mär 2024, 13:30

Netzokhul hat geschrieben: 30. Mär 2024, 13:27 Hold.
Weiter Griff geht schmerzfrei?
Wild.
Bei mir leider eher andersrum.

Nein leider geht gar nichts schmerzfrei auf der Bank aber weit eher. Also werd ich das versuchen gepaart mit den Physio Schulter Dingen und das beste hoffen.

Kurzhanteln Schrägbank
Keine krasse Schräge nur so +1.
Mal probiert?
Zumindest im Studio hast du die Möglichkeit ja.

Netzokhul hat geschrieben: 30. Mär 2024, 13:31

KiCat hat geschrieben: 30. Mär 2024, 13:30

Netzokhul hat geschrieben: 30. Mär 2024, 13:27 Hold.
Weiter Griff geht schmerzfrei?
Wild.
Bei mir leider eher andersrum.

Nein leider geht gar nichts schmerzfrei auf der Bank aber weit eher. Also werd ich das versuchen gepaart mit den Physio Schulter Dingen und das beste hoffen.

Kurzhanteln Schrägbank
Keine krasse Schräge nur so +1.
Mal probiert?
Zumindest im Studio hast du die Möglichkeit ja.

Nein noch nicht probiert. Normale LH Schrägbank geht jedenfalls nicht. ich kann auch gar nicht sagen was es ist. Es ist jedenfalls nicht die Sehne wie beim letzten Mal sondern quasi vorne seitlich. Kein Plan . Ich werde beobachten und testen.

Kotzt mich Ultra an. Kann noch nichtmal auf der Schulter liegen seitlich

Das ist ja komplett blöd.

Würde zum Arzt und Physio verschreiben lassen. Besser früher als später.

C43 hat geschrieben: 30. Mär 2024, 14:15 Das ist ja komplett blöd.

Würde zum Arzt und Physio verschreiben lassen. Besser früher als später.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ein Tipp, den ICH wahrscheinlich aber wieder selbst nicht umsetzen würde, weil keine Lust bzw. keine Zeit beim Arzt zu warten.

Hab ja die Woche Urlaub. Mal schauen ob ich beim Orthopäden reinschauen kann.

Oh wasn Dreck! Lasse nen Knautscher da (natürlich nicht an der Schulter)

Danke dirwird auch wieder… zumindest bin ich mir sicher, dass es nicht das selbe ist wie ich schonmal hatte. Das ist schonmal positiv.