Core
2 runden
55sek Side Plank erhöhte Füße
50sek Hollow hang

Klimmzuge
E55sos12
5 Klimmzüge @5kg
2min pause
12 Klimmzuge

Hip thrust
3/10/70kg

Box step ups @50cm
3/10 je Bein/2x12,5kg

Sd kurzhanteln Im stehen
1/5/25kg
1/9/22,5kg
1/8/22,5kg

E50sos10
5 Klimmzüge im engen parallelgriff

Dead hang an dicken Griffen @10kg
3x20sek Belastung, 40sek Pause

Vormittags
E50so20
5 Klimmzuge neutral

Jetzt gerade
Dead hang an Handtüchern @58kg
4x12sek Belastung, 40sek Pause

E45sos10
5 enge Klimmzüge

3km spazieren

2 runden
65sek Plank
24 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
16/14/14/12/10
Bockt im Moment nicht!

Klimmzuge
5/5/16kg
2min pause
1/13/körpergewicht
1/13/körpergewicht

Bottom up press einarmig im sitzen
2/7/18kg

Coc gripper
3/20/guide
2/15sek/trainer

E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

Heute morgen und Vormittag
E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

E50sos10
5 Klimmzüge an Ringen

Core
5min Zercher carry @25kg

2 runden
12 shoulder taps in Ringen
20 crunches

Beuger auf slide pads
4/15/10kg

Walking lunges mit langhantel
3/36/25kg

Rto hold
3x20sek

Ring dips
3/10/schwarzes Gummiband zur Unterstützung

Bankziehen
3/10/60kg

E50sos10
5 Klimmzüge an dicken Griffen

3km spazieren

Rto hold neu im Programm?

Jap

Und was sagste?

Schwierig aber auch ganz cool

Wolltest du jetzt mehr an ringen machen?

Ring dips würde ich gerne lernen. Da betrachte ich den Rto hold als Zubringer. Außerdem will ich vielleicht ring flies also ne Vorstufe davon testen. Für den Core will ich jetzt regelmäßig shoulder taps in Ringen machen.

schlafschaf hat geschrieben: 21. Feb 2026, 16:47 Ring dips würde ich gerne lernen. Da betrachte ich den Rto hold als Zubringer. Außerdem will ich vielleicht ring flies also ne Vorstufe davon testen. Für den Core will ich jetzt regelmäßig shoulder taps in Ringen machen.

Ah ok. Hättest du die Ring dips heute noch nicht ohne die Unterstützung vom Band geschafft?
Ring push ups sind auch cool.

Ironman890 hat geschrieben: 21. Feb 2026, 16:52

schlafschaf hat geschrieben: 21. Feb 2026, 16:47 Ring dips würde ich gerne lernen. Da betrachte ich den Rto hold als Zubringer. Außerdem will ich vielleicht ring flies also ne Vorstufe davon testen. Für den Core will ich jetzt regelmäßig shoulder taps in Ringen machen.

Ah ok. Hättest du die Ring dips heute noch nicht ohne die Unterstützung vom Band geschafft?
Ring push ups sind auch cool.

Vielleicht schon aber ich habe da ja keine Eile. Lieber etwas langsamer rantasten. Villeicht nehme ich ring liegestutz auch mit auf. Mal schauen

E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

Dead Hang @180kg
2x20sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @7,5kg
2/2 Bahnen/vor
1/2 bahnen/rueck

Dead Hang einarmig
2/10sek/45kg, 40sek pause

E40sos10
5 zügige Klimmzüge

E38sos10
5 zugige Klimmzuge im engen parallelgriff,
Aber auch nur weil laufen noch nicht wieder drinne ist und ich daher noch etwas Zeit hatte

Dead hang an dicken Griffen
3/15sek/15kg, 40sek Pause, das war schon richtig fordernd. Ist abgefahren wie viel schwacher ich bin als wenn ich den Dead Hang an ner normalen dünneren Stange machen. Daher auch die Sätze bei den schweren Dead Hangs reduziert und die an Griffen mitaufgenommen.