Tobeass hat geschrieben: 15. Aug 2025, 11:43

KenTakel hat geschrieben: 15. Aug 2025, 11:41 Wie gestaltest du deinen Spaziergang? Rawdogging oder gibt es was auf die Ohren?

Rawdogging, nüchtern und ohne Intraverpflegung

Heftig

Denke bei dem Wort Rawdogging immer an etwas anderes...

Rawdogging gilt aber nur wenn du die zum spazieren eine Schlafmaske aufsetzt.

Leucko hat geschrieben: 15. Aug 2025, 12:07 Rawdogging gilt aber nur wenn du die zum spazieren eine Schlafmaske aufsetzt.

Ist meistens eh noch sehr dunkel, wenn ich gehe. Das zählt.

@Asmodäus wollt mich gerade in der Last Soul Ultra Lotterie anmelden, aber dafür braucht man instagram.
Bin also nicht dabei

Wieder 90 Minuten Basis am Rad lt. Coach.
Hat auch was, wenn man im Dunkeln fährt.
Brauch aber definitiv ein besseres Licht.
Bin halt einfach out and back an der Donau entlang geradelt.
Passt jetzt aber eh ganz gut, dass ich das schon erledigt hab, denn es is jetzt schon ziemlich windig und später soll ein Gewitter kommen.


Smoloven war ich auch schon.
Glaub das wird nächste Woche dann schon gut schwer, wenn wieder erhöht wird.


Smolov W2D3
Saturday 16 August 2025 at 08:34

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 82.5 kg × 4 reps
Set 2: 82.5 kg × 4 reps
Set 3: 82.5 kg × 4 reps
Set 4: 82.5 kg × 4 reps
Set 5: 82.5 kg × 4 reps
Set 6: 82.5 kg × 4 reps
Set 7: 82.5 kg × 4 reps
Set 8: 82.5 kg × 4 reps


T Bar Row
W: 20 kg × 8 reps
W: 40 kg × 4 reps
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 8 reps


Hip Thrust (Machine PL)
Single Leg, D= 30s Iso hold links
Set 1: 25 kg × 12 reps
D: 25 kg × 0 reps
Set 2: 25 kg × 12 reps
D: 25 kg × 0 reps
Set 3: 25 kg × 12 reps
D: 25 kg × 12 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 16 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps
Set 3: 20 kg × 13 reps


Nordic Curl
Hold
Set 1: 0 reps
Set 2: 0 reps
Set 3: 0 reps


Und halt spazieren vorm Radfahren.

Sehr geil!
Zu Smolov: Gefühlt ist es immer gleich schwer meiner Erfahrung nach

Smolov ist immer schwer bis es dann plötzlich nicht mehr geht.
Dann paar Tage Pause und 1RM ballern

Lauch hat geschrieben: 16. Aug 2025, 10:28 Sehr geil!
Zu Smolov: Gefühlt ist es immer gleich schwer meiner Erfahrung nach

Im Vergleich zu letzter Woche fand ich es auch nicht unbedingt schwerer.
Hatte irgendwie Bedenken, dass ich generell zu schwer eingestiegen bin, weil ich mein 1RM mit 100kg angegeben hab. Bin mir aber nicht sicher, ob ich die gerade tatsächlich nochmals schaffe.

HungrigerBiber hat geschrieben: 16. Aug 2025, 10:31 Smolov ist immer schwer bis es dann plötzlich nicht mehr geht.
Dann paar Tage Pause und 1RM ballern

Wär so ungefähr der Plan.
Wollt so 3-4 Durchgänge à 3 Wochen machen. Nach den 3 Wochen dann mal Deload und wieder schwerer einsteigen.

Tobeass hat geschrieben: 15. Aug 2025, 17:08 @Asmodäus wollt mich gerade in der Last Soul Ultra Lotterie anmelden, aber dafür braucht man instagram.
Bin also nicht dabei

Keine Ahnung warum, aber hab keine Benachrichtigung erhalten.
Ich melde mich auch nicht an, habe ich entschieden.
Will keine 100€ dafür latzen. Vielleicht nächstes Jahr, wenn ich - hoffentlich- läuferisch weiter bin als aktuell.

Heute wurde spaziert, trainiert und geradelt.

Erstmal obligater Nightwalk.

Dann ins Studio spaziert.
Dort Smolov W2D4.

Junge..also ab Satz 7 war echt jede 3. Wiederholung ein Grinder.
Hab mir da dann auch immer volle 5 Minuten Pause genommen.
Also nächste Woche wirds eng.
Nachdem ich dann gut 1 Stunde mit Bankdrücken beschäftigt war, wollt ich eigentlich am liebsten wieder nach hause.
Aber wenn du schon mal da bist, machst den Rest auch noch.
Hab mal Goblet Squats mit erhöhten Fersen ausprobiert. Keine Beschwerden.

Smolov W2D4
Sunday 17 August 2025 at 08:02

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 87.5 kg × 3 reps
Set 2: 87.5 kg × 3 reps
Set 3: 87.5 kg × 3 reps
Set 4: 87.5 kg × 3 reps
Set 5: 87.5 kg × 3 reps
Set 6: 87.5 kg × 3 reps
Set 7: 87.5 kg × 3 reps
Set 8: 87.5 kg × 3 reps
Set 9: 87.5 kg × 3 reps
Set 10: 87.5 kg × 3 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 11 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 11 reps


Step Ups (Dumbbell)
1x Kettlebell 32kg
Set 1: 32 kg × 12 reps
D: 0 kg × 12 reps
Set 2: 32 kg × 12 reps
D: 0 kg × 12 reps
Set 3: 32 kg × 12 reps
D: 0 kg × 12 reps


Lat Pulldown (Cable)
Wide Parallel
Set 1: 70 kg × 14 reps
Set 2: 70 kg × 13 reps
Set 3: 75 kg × 9 reps


Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 28 kg × 12 reps
Set 3: 28 kg × 12 reps


Dann wieder nach Hause Spazieren.
Kurzes Kaffeekränzchen und aufs Rad.
96 Minuten Basis radeln standen am Plan.



Hab mir gestern neben einem neuen Licht auch noch eine neue Radhose mitgenommen.
Die ist etwas mehr gepolstert, sodass mein empfindlicher Bopsch, noch komfortabler am Sattel sitzt.

Bin irgendwie mittlerweile sehr geneigt, dass ich mir ein neues Rad hole.
Mein Gravel taugt mir zwar schon noch, aber die beste Zeit hat es auch hinter sich.
Will aber auch echt nicht viel Geld investieren.
Mal schauen..
Rose Blend
https://www.rosebikes.de/fahrr%C3%A4der ... blend?sf=1

oder dieses hier
https://www.decathlon.at/p/343660-41310 ... rce=google

Würden mich schon intressieren.
Das von Decathlon hat halt 32er Reifen drauf. Ich habe jetzt 37er..keine Ahnung ob das einen spürbaren Unterschied macht.


Sonst würd ich sagen, dass dieser Log die Bezeichnung "Reha-Log" nicht mehr wirklich verdient hat.
Mach ja jetzt doch schon wieder einiges.

Hier mal alles seit der OP am 1. Juli.
Und ja..ich hab damals den Bossmove gebracht und bin zu Fuß ins Krankenhaus

Wenn der Sporttag so viel Aktivitäten enthält wie der durchschnittliche Deutsche in 10 Tagen macht
Ka wie das alles mit so wenig Schlaf geht aber scheint zu gehen

HungrigerBiber hat geschrieben: 17. Aug 2025, 13:18 Wenn der Sporttag so viel Aktivitäten enthält wie der durchschnittliche Deutsche in 10 Tagen macht
Ka wie das alles mit so wenig Schlaf geht aber scheint zu gehen

Bin ja Österreicher, da ist das normal

Heute mal mit etwas Extragewicht.
Müsste mir wahrscheinlich noch ein paar KG mehr in den Rucksack laden um das wirklich intensiver werden zu lassen.
Aber keine Ahnung wieviel mein Rucksack hält.
Puls war im Schnitt bei 87 BPM.


Sonst gibts heute nur noch den 2. Physiotermin.

Die Physio ist echt kein Vergleich zu meiner letzten.

Heute wurde gleich zum Start nochmal die Beweglichkeit gemessen. Das war schon deutlich besser als letzte Woche.

Dann ging es in den Kraftraum.
Dort hab ich dann Seated Leg Curls am Kabelzug machen dürfen. Das ging mit 16kg schon easy.

Danach gabs ein paar Sätze Box Squats mit 60kg - ohne Probleme.

Noch ein paar einbeinige GLute Bridges und Hamstring Sliders zum Abschluss.

Eigentlich fast schon ein kompletter Beintag.

Hab ihm natürlich erzähl, dass ich schon ein paar kleine Radtouren gemacht habe.
Und dann auch, dass ich schon einen Lauf-Materialtest hinter mir habe.

Am Ende hab ich dann so zum Spaß gesagt: "Alles klar, dann kann ich nächstes mal schon herlaufen!"
Sagt er beinhart: "Ja, kannst machen. Seh ich kein Problem"



Also ab sofort habe ich die Freigabe für Walk/Run. Soll mal 2 min on/off machen.
Kann aber auch mal Dauerlauf am Laufband probieren.

Das kam unerwartet