Lifters Lounge

Moseltaler hat geschrieben: 27. Jan 2024, 16:43 Wer mit Hackenschmidt anfängt, hat seine Knie nie geliebt (oder Gelenke aus Stahl)

Netzokhul hat geschrieben: 29. Jan 2024, 17:10 Wollte ich, aber die Maschine war gefühlte 30min von 3 Hausfrauen belegt.
Da denkt man sich halt auch...
"Ach was solls... Halt 1-2 Aufwärmsätze mehr."

Netzokhul hat geschrieben: 29. Jan 2024, 17:10 Wollte ich, aber die Maschine war gefühlte 30min von 3 Hausfrauen belegt.
Da denkt man sich halt auch...
"Ach was solls... Halt 1-2 Aufwärmsätze mehr."

Netzokhul hat geschrieben: 30. Jan 2024, 16:38 30.01.24
- kg

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Training: OK + Cardio

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 6 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.0
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.0 8.5
Set 4: 85 kg × 7 @ 10.0
Set 5: 85 kg × 6 @ 9.5

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 10 kg × 13
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 6 kg × 5 [Drop Set]

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 10
Set 2: 37.5 kg × 9
Set 3: 32.5 kg × 10
Set 4: 27.5 kg × 9
Set 5: 17.5 kg × 5 [Drop Set]

SUPERSET
Incline Curl (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 12 [PR]
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 10 kg × 11
Set 4: 10 kg × 10
Set 5: 5 kg × 11 [Drop Set]
Triceps Extension (Cable)
Set 1: 25 kg × 10 [PR]
Set 2: 23.75 kg × 9
Set 3: 21.25 kg × 10
Set 4: 21.25 kg × 8
Set 5: 15 kg × 6 [Drop Set]



2024-01-30 16_35_22-Garmin Connect.png

Netzokhul hat geschrieben: 31. Jan 2024, 11:40 Muss mich nicht wiegen um zu wissen das es zu viel ist.
Lust daran zu arbeiten hält sich aber in Grenzen.

85kg+-

Waschbär hat geschrieben: 31. Jan 2024, 11:58 Perfekter Kandidat für SFA.