schlafschaf hat geschrieben: 5. Feb 2026, 15:28 Spannende Diskussion gerne weiterführen

Ich sehe deinen Ansatz eher als Fundament gießen Erst die Ausdauer und die Belastungsverträglichkeit hochschrauben, um später das schwere Zeug überhaupt wegzustecken. Ob man das jetzt Arbeitskapazität nennt oder einfach fit werden, ist am Ende ja egal – das Ergebnis zählt.

also mal schwer, mal viel Volumen, mal kurze Pausen ist in der Praxis eigentlich fast immer beste. So vermeidet man, dass man zu schnell in einer Sackgasse landet.

Brutale Sachen aufbauen immer gut.

Leucko hat geschrieben: 7. Feb 2026, 11:58 Brutale Sachen aufbauen immer gut.

Bestimmt. was es bedeuten soll bleibt mor trotzdem ein Rätsel.

Das was Altmeister gesagt hat triffts schon ganz gut

was ist "das schwere Zeug"? Was ist " Wegstecken "? Woran wird progress festgemacht?

Moe hat geschrieben: 7. Feb 2026, 14:07 Was ist " Wegstecken "?

Moe hat geschrieben: 7. Feb 2026, 14:07 was ist "das schwere Zeug"? Was ist " Wegstecken "? Woran wird progress festgemacht?

In meinem Fall wären das Klimmzuge mit für mich schweren Gewicht und high rep Klimmzüge über mehrere Sätze hinweg. Wegstecken = Bänder, sehnen, Gelenke so an Klimmzuge gewöhnen das ich von Verletzungen (tennis/golferellenbogen etc.) verschont bleibe

Wirst schon wissen was Du tust, hat beim Kreuzheben ja auch gut geklappt.

Core
5min Zercher carry @24kg

2 runden
10 shoulder taps in Ringen
25 crunches

Beuger auf slide pads
4/15/10kg

Box step ups @50cm
3/8 je bein/2x15kg

Schulterdrücken swiss bar
1/5/52kg
2/10/40kg

Bankziehen
3/10/60kg

E55sos11
5 Klimmzüge an dicken Griffen

Dead Hang @177kg
4x22sek Belastung, 40sek Pause, da ist nicht mehr viel Luft.

Wrist roller neutral @7kg
2/2 Bahnen/vor
1/2 bahnen/rueck

Dead Hang einarmig
2/15sek/40kg, 40sek pause

E55sos10
7x6
3x5

Runde traben

E50sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff
E50sos5
5 weite Klimmzuge (am nach unten gebogenen Teil der Stange gegriffen)

Dead Hang @177kg
4x22sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @7kg
2/2 Bahnen/vor
1/2 bahnen/rueck

Dead Hang einarmig
2/12sek/42,5kg, 40sek pause

Klimmzuge E55sos
7x6
3x5

3km nach Hause spazieren

e55sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

E55sos5
5 weite Klimmzuge (am nach unten gebogenen Teil der Stange gegriffen)

Erste Einheit seit letztem Sonntag. Hatte nen grippalen?Infekt.

Core
2 runden
14 Ttb
22 Dead bug

Klimmzuge
16
2min pause
E55sos22
5
2min pause
12

Bank swissbar
1/5/90
1/9/80
1/8/80

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
3/15/2x15kg

E50sos10
5 Klimmzüge im Parallelgriff

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
4/10/150kg

Farmers Walk, 50sek pause
3/50sek/2x25kg kurzhantel

E55sos12
Immer im Wechsel 6 und 5 Klimmzuge
2min pause
12 Klimmzüge

Iron 90 pinch gripper
3/10/4te stufe
1/5/5te Stufe (aber nicht komplett geschlossen)

Kurze Pause

3km spazieren

E50sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff