Mein Plan ist aktuell als Kickstart mit einem hohen Defizit (1000+) anzufangen. Um dann nach ein bis drei Wochen je nach befinden das Defizit moderater (700-800) zu gestalten.

Problem ist, ich weiß meine aktuellen kcal bzw Verbrauch nicht weil sich seit Jahresanfang ja etwas geändert hat und ich weniger Alltagsaktivität habe. Also die 4000+ kcal habe ich def nicht gebraucht um das Gewicht zu halten.

Laut App bin ich jetzt zum abnehmen bei 2350 kcal und die Aktivität kommt durch die Uhr noch hinzu.

Will es aber auch nicht überanalysieren. Wenn es Montag nicht unter 95,8kg geht passe ich nochmal an aber nicht viel.

nieto6 hat geschrieben: 12. Apr 2024, 11:51 du machst doch wahrscheinlich chronisch immer viel zu viel oder?

Isso.
Junge als verliert man sofort alle Muskeln wenn man mal 3 Tage komplett Pause macht und dann mit halbem Volumen und normalen gewichten nochmal PPL macht und dann normal weiter.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Apr 2024, 15:41 Man verliert sofort alle Muskeln wenn man mal 3 Tage komplett Pause macht und dann mit halbem Volumen und normalen gewichten nochmal PPL macht und dann normal weiter.

Deload in Verbindung mit diet break

Hast doch keinen festen Termin
Und wenn, dann hast du das am besten eingeplant

Waschbär hat geschrieben: 12. Apr 2024, 11:38 Kataboler Muskelschwund durch Defizit und kein (forderndes) Training

Bin da nicht so ganz confident mit

Mach deinen Deload, wirst in einer Woche keine Muskeln verlieren...
Besser als sich durch Überlastung wieder zu verletzen.

Ich meinte wie lange du schon diätest.
Wenn du weißt wieviel du in einer Woche abgenommen hast kannst doch deinen Verbrauch grob ausrechnen

wird hier noch trainiert?

94,6kg

Morgen-Workout
Dienstag, 16. April 2024 um 10:04

Deload


Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 59 kg × 12
Set 2: 59 kg × 12
Set 3: 59 kg × 12

Chest Press (Machine)
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 65 kg × 12

Butterfly Hs
Set 1: 47 kg × 15
Set 2: 47 kg × 15
Set 3: 47 kg × 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 30
Set 2: 15 kg × 25
Set 3: 15 kg × 20

Y Raise Cable
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 5 kg × 15

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 12

Notizen: Nasen Stop

Trizep Einseilig
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 15

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 11,25 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 15

hattest jetzt 3 Tage Rest?
Pu$$y

Hab viel cardio mit deiner Schwester gemacht.

wie haste das angestellt? BBC Sleeve benutzt?

Sie hat nur dir gesagt sie steht auf schwarze damit du sie in Ruhe lässt.

@Waschbär in TopForm!
chapeau

Bild vom WE

Von der Brust wird nach der Diät Nix mehr übrig sein.