Lifters Lounge

Wenigstens sehe ich so, dass ihr alles lest

Ja warum ein Maxtest an der Multi beim SBD?

M.a.K hat geschrieben: 27. Apr 2023, 08:26 Ja warum ein Maxtest an der Multi beim SBD?

war nicht geplant, wollte eigentlich 2-3 Wiederholungen machen aber bin einfach zu schwach..

Oh

Naja dann nächstes mal. Oder in paar Jahren.

M.a.K hat geschrieben: 27. Apr 2023, 08:30 Oh

Naja dann nächstes mal. Oder in paar Jahren.

@Stewardess pööööh du gubst ja mieß gasolinio

Schnelles Samstagstraining 29.04.2023

Gesamt gute 30min.
Beine/Hüfte noch komplett zu gewesen, deshalb kein Heben l.
Jetzt restlichen Tag auffe Baustelle.

Übung Gw
(kg) Wdh




2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
× 5
× 3,5
× 2
× 2

3 Enges T-Bar- Rudern
25 × 8
25 × 6
25 × 7
25 × 7

4 Deltarudern (Kabel)
50 × 9
50 × 8
50 × 7
50 × 6

5 Bizepscurls (LH)
30 × 3
25 × 7
25 × 5
20 × 8

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
7,5×2 × 7
7,5×2 × 7
7,5×2 × 7
7,5×2 × 6

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
10×2 × 5
10×2 × 6
10×2 × 7
10×2 × 4

10x2x5 Curls?
Oder die x2 weil du pro Arm einmal curlst?

10kg pro Seite und jeweils 5 Mal

Training vor der Arbeit 02.05.2023

Ca. 35min
Aus Zeitgründen keine Beuge gemacht, dafür war Brust okay.
Spüre das derzeitige Stresslevel recht deutlich im Moment. Jetzt heißt es durchbeißen.

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
Nicht ausgeführt

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
40 × 20
50 × 8
60 × 6
70 × 5
70 × 5
70 × 5
70 × 4
70 × 4

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
40 × 4
40 × 3
40

4 Butterflys (KH, Flachbank)
12,5×2 × 10
12,5×2 × 8
12,5×2 × 6

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
× 7
× 8
× 7

6 Schulterheben (Maschine)
18 × 12
18 × 10
18 × 9

7 Trizepsdrücken am Kabel
32 × 12
36 × 7
36 × 6

Weiter so!

Drängel ihn nicht so @Röder2014

KiCat hat geschrieben: 2. Mai 2023, 13:30 Drängel ihn nicht so @Röder2014

Jetzt werde hier nicht frech.

Er ist auf nen guten Weg. Einmal im Rhythmus, geht es von allein

1 Kniebeugen
Nicht ausgeführt

Pöööh mein Bruder stewie weiß wie man gut pumpt

wilde nummer, ich weiß