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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Apr 2023, 09:44
von M.a.K
UltraMotion hat geschrieben: 23. Apr 2023, 10:16
Smolov Jr.:
1. Gibt es da auch Richtwerte bezüglich Aufwärmsätze ala 20x 20%, 15 x30%, ect.?
2. Sollte man wirklich nur die eine Übung machen und sonst gar nichts? Ich habe vor das mit Kniebeugen zu machen.
Gibt fürs Beugen den "großen" Smolov.
Gerade geschaut, in den 3 Wochen hab ich bei 4 von 12 Einheiten auch ein "komplettes" Training gemacht.
Mein letzter Aufwärmsatz hatte immer die gleichen Wdh wie bei den Arbeitssätzen.
Beispiel
20*20
40*10
60*5
70*4
92,5 *4*8
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Apr 2023, 15:37
von PullUpFreak
Piotr hat geschrieben: 9. Apr 2023, 11:010,1g/kg Kreatin
Wollte hier nochmal einhaken. Sonst hieß es ja all die Jahre 5g. Jetzt reden alle von 0.1g/kg. Gibt's da jetzt Vorteile wenn ich von 5g auf 8 g (80KG) steigere?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Apr 2023, 16:20
von Gollimolli
Ja,
Der Kreatin Hersteller verkauft 60% mehr
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Apr 2023, 19:02
von Cyrill-Snare
Frage: Creatine-Monohydrat tägliche Dosis, Morgens im 1sten Kaffee mit Milch, ohne Zucker, nachm aufstehen einrühren und trinken, möglich?
Oder könnte die Heiße-Temperatur des Kaffees, eine mögliche Wechselwirkung mit dem enthaltenen Koffein oder sonstiges bei der Kombination wenig sinnvoll sein?
Training erst Abends ab 18:00 und nicht täglich.
Vielen Dank für Einschätzungen!
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Apr 2023, 21:26
von H_D
würde es nicht mit Gerbsäure kombinieren
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Apr 2023, 14:12
von Cyrill-Snare
@H_D: Besten Dank für die Info!
Hab gerade nach gelesen, dass Gerbstoffe / Tannine insbesondere in gerösteten Kaffee-Bohnen vorkommen.
Dann muss ich täglich irgendwie einbauen en Löffel pur mit Wasser runter zu spülen.
Hatte es bisher immer im Whey-Wasser-Shake nachm Training drin, da aber nicht jeden Tag Training / Shake, hatte ich die Idee mit dem täglichen Kaffee.
Hab erst später erfahren, dass man wenn Creatine täglich nehmen sollte und nicht nur an Trainings-Tagen.
Früher hieß es ja mal, es zu kuren, anfangs Größere Menge, dann runter-leveln oder so ähnlich.
Glaube inzwischen heißt es ja pauschal täglich 3-5 Gramm.
Hatte es bisher immer nur in Pulver-Form, mit Kapseln keine Erfahrung.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Apr 2023, 16:45
von Netzokhul
Muss man jetzt auch nicht dramatisieren.
Wenn du 4/5x pro Woche trainierst kannst du auch einfach statt 3-5g - > 5-7g in den Shake hauen den du an TT konsumierst. .
Die Creatinspeicher sind ja auch nicht innerhalb eines Pausentages wieder leer.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Apr 2023, 17:28
von Cyrill-Snare
@Netzokhul
Danke auch Dir für den alternativen Tipp!
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Apr 2023, 20:35
von knappheit
UltraMotion hat geschrieben: 23. Apr 2023, 10:16
Smolov Jr.:
1. Gibt es da auch Richtwerte bezüglich Aufwärmsätze ala 20x 20%, 15 x30%, ect.?
2. Sollte man wirklich nur die eine Übung machen und sonst gar nichts? Ich habe vor das mit Kniebeugen zu machen.
1. einfach nie aufwärmen, ok. sonst wird einem noch schwindlig von der ganzen Rechnerei
2. Jr. müsste sich auch noch mit ein paar weiteren, anderen Übungen vertragen.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Apr 2023, 21:30
von Sauropodenwürger
knappheit hat geschrieben: 25. Apr 2023, 20:35
UltraMotion hat geschrieben: 23. Apr 2023, 10:16
Smolov Jr.:
1. Gibt es da auch Richtwerte bezüglich Aufwärmsätze ala 20x 20%, 15 x30%, ect.?
2. Sollte man wirklich nur die eine Übung machen und sonst gar nichts? Ich habe vor das mit Kniebeugen zu machen.
1. einfach nie aufwärmen, ok. sonst wird einem noch schwindlig von der ganzen Rechnerei
2. Jr. müsste sich auch noch mit ein paar weiteren, anderen Übungen vertragen.
... selbst wenn man es jeden Tag, alle 2 Stunden erklären würde, was es mit dem "Aufwärmen" vor Hauptübungen auf sich hat, es würde in BB-Foren nicht helfen.
"Aufwärmen" ist Jargon, jeder Sportler (aber wer ist das schon im Studio) weiß, was damit gemeint ist. Es handelt sich eben nicht um eine Art von Erwärmung, sondern lediglich auf die Vorbereitung auf das eigentliche Training. Diese Vorbereitung muß natürlich dringend eingeübt werden, ist immer gleich. Hin und wieder darf sie, von qualifizierten Athleten, ja nach Form und Wetterlager leicht abgeändert werden. Diese Vorbereitung, minutengenau zu beherrschen, ist vor allen Dingen für Wettkämpfer wichtig. Komplett sinnfrei, z. B. vor dem Bankdrücken, ist wildes Armschwingen, unkontrolliertes Pseudo-Rotatoren-Training, kunstvolles Gummiband-Ziehen oder, sehr beliebt, völlig sinnlose Liegestütze, oder zigfaches Bewegen der leeren Hantelstange. OK, reine Rhetorik, keiner versteht es.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Apr 2023, 21:35
von Waschbär
5gr Creatin in den Booster
5gr Creatin + Magnesium + Ashwa nach dem Training
Hab deutlichen Leistungszuwachs verspürt. Davor auch nur so 5g täglich auf 90-94kg
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 26. Apr 2023, 06:33
von knappheit
Sauropodenwürger hat geschrieben: 25. Apr 2023, 21:30
knappheit hat geschrieben: 25. Apr 2023, 20:35
UltraMotion hat geschrieben: 23. Apr 2023, 10:16
Smolov Jr.:
1. Gibt es da auch Richtwerte bezüglich Aufwärmsätze ala 20x 20%, 15 x30%, ect.?
2. Sollte man wirklich nur die eine Übung machen und sonst gar nichts? Ich habe vor das mit Kniebeugen zu machen.
1. einfach nie aufwärmen, ok. sonst wird einem noch schwindlig von der ganzen Rechnerei
2. Jr. müsste sich auch noch mit ein paar weiteren, anderen Übungen vertragen.
... selbst wenn man es jeden Tag, alle 2 Stunden erklären würde, was es mit dem "Aufwärmen" vor Hauptübungen auf sich hat, es würde in BB-Foren nicht helfen.
"Aufwärmen" ist Jargon, jeder Sportler (aber wer ist das schon im Studio) weiß, was damit gemeint ist. Es handelt sich eben nicht um eine Art von Erwärmung, sondern lediglich auf die Vorbereitung auf das eigentliche Training. Diese Vorbereitung muß natürlich dringend eingeübt werden, ist immer gleich. Hin und wieder darf sie, von qualifizierten Athleten, ja nach Form und Wetterlager leicht abgeändert werden. Diese Vorbereitung, minutengenau zu beherrschen, ist vor allen Dingen für Wettkämpfer wichtig. Komplett sinnfrei, z. B. vor dem Bankdrücken, ist wildes Armschwingen, unkontrolliertes Pseudo-Rotatoren-Training, kunstvolles Gummiband-Ziehen oder, sehr beliebt, völlig sinnlose Liegestütze, oder zigfaches Bewegen der leeren Hantelstange. OK, reine Rhetorik, keiner versteht es.
Was ist eine gute Vorbereitung auf ein Bankdrücken Training?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 26. Apr 2023, 06:59
von Gollimolli
Sanftes Armschwingen,
Kontrolliertes Rotatorentraining,
Gummiband ziehen,
Sinnvolle Liegestütz
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 26. Apr 2023, 07:38
von M.a.K
Bankdrücken. Mit paar Heranführungssätzen, ist ja auch keine Übung die eine besondere Mobilität voraussetzt. Warum dann irgendwas anderes machen?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 26. Apr 2023, 10:34
von Sarvadon
Reihenfolge der Oberkörperübungen, welche findet ihr besser?
A
Bankdrücken, Latziehen, LH-Rudern, stehendes Überkopdrücken
B
Bankdrücken, stehendes Überkopfdrücken, LH-Rudern, Latziehen