"672.5 Total und zweiter Platz in meiner Gewichtsklasse und vierter Platz Relativwertung (DOTS)"
Auch von mir Glückwunsch zum starken Wettkampf!
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 3. Jun 2023, 04:50
von Anis
Hee, lebst du noch?
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 5. Jun 2023, 21:16
von Jay
Seppo Deadlift hat geschrieben: 21. Mai 2023, 13:30
"672.5 Total und zweiter Platz in meiner Gewichtsklasse und vierter Platz Relativwertung (DOTS)"
Auch von mir Glückwunsch zum starken Wettkampf!
Vielen Dank
Anis hat geschrieben: 3. Jun 2023, 04:50
Hee, lebst du noch?
Jooo hehe
Hatte in der vorletzten Woche recht viel um die Ohren beruflich. Unter anderem zwei grössere Umstellungen, wo ich jeweils bis 21/22 Uhr gearbeitet habe und danach noch bis um 24Uhr oder länger trainiert habe. Hat mich recht mitgenommen, habe dann spontan entschieden, ne Woche Deload und Dietbreak zu machen, das war jetzt letzte Woche.
Vor dem Dietbreak war das Gewicht so um die 98.5kg, aktuell so ca. 1kg mehr.
Jetzt noch 3.5kg Wochen Diät und so 2-3kg verlieren ist das Ziel.
Training läuft ansonsten gut. Hatte zwar zwischenzeitlich mit ganz komischen Schmerzen im rechten Schienbein zu kämpfen. Fühlte sich an wie Shin Splints, hatte das vor Ewigkeiten mal...
konnte mir aber nicht recht erklären, warum. Ich gehe ja weder laufen noch mach ich sonst was. Hatte dann das sitzende Wadenheben und die Splitsquats gestrichen/modifziert, weil mir das Meisten Schmerzen bereitet hat. Wird jetzt langsam besser.
Trainingstage habe ich auf fünf reduziert:
OK
UK
OK
Pause
OK
UK
Pause
Und trotzdem wird hier weiter fleißig Leistung gezeigt!
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 6. Jun 2023, 16:32
von Jay
.dnl hat geschrieben: 6. Jun 2023, 09:02
Und trotzdem wird hier weiter fleißig Leistung gezeigt!
hab auch in der vorletzten Woche alle 6 Trainings durchgezogen, hatte einfach keine Zeit und Lust grossartig zu loggen.
War alles mehr oder weniger Copy Paste der Vorwoche. Performance war noch recht konstant, nur leichte Einbussen in den Backoff Sets auf der Bank.
Deload die Woche danach einfach überall 1-2 Sätze weniger, also ca. 60% des Volumens und RPE runter auf 6-7.
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 6. Jun 2023, 21:46
von Jay
Sommerdiät - W5 - D2
Gewicht morgen: 99.4kg
SSB Beuge tempo doppelpaused (ohne sleeves
140x4 @9
130x4 @7-8
130x4 @8
120x6 @6 ATG, nur unten pausiert
Wrist Curls stehend hinter dem Rücken
40x15
40x15
40x15
Side bends kabel
46.25x15
Bottom UP KB overheadcarry 1arm
16kg x 2 längen pro Arm
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 9. Jun 2023, 15:57
von Jay
Oberkörper Training heute war gut. Alles antagonistische Supersätze oder Zirkel (seitliche Schulter/Trizeps/Bizeps)
Rückentraining sehr Lat lastig und relativ wenig für den oberen Rücken, da ich am Folgetag Kreuzheben mache.
Isos ab jetzt wieder im Spoiler, weils sonst zu unübersichtlich wird.
Sommerdiät - W5 - D4
Gewicht morgen: 98.6kg
Larsen eng pausiert (kleiner Finger)
110x8 @8
110x7 @8.5
102.5x8 @9 slow, spannung auf der Brust
Latzug OG
100x9 @8.5
Weit
90x12 @8
90x12 @9
KH OHP stehend
24x15 @7
26x14 @9
24x15 @10
HS Row weit
50x15 @8
HS Row LAT 1arm eng stehend
90x13 @10
80x17 @10
1arm eng stehend am Polster angelehnt
50x15 @7-8
Training gestern war gut.
Körpergewicht stagniert aktuell, Form wird aber laufend besser. Ich denke, dass in den nächsten Tagen irgendwann mal ein ziemlicher Drop kommt.
Sommerdiät - W6 - D1
Gewicht morgen: 98.4kg
Bankdrücken pausiert, langsame Negative
122.5x4 @9 (misgroove, Stange viel zu hoch auf der Brust abgelegt)
122.5x4 @8.5
120x4 @8
120x6 @8.5 t&g
Sealrow eng
90x8 @8
90x8 @8.5
80x12 @9
LH Schrägbankdrücken eng
100x7 @8
80x8 @9 4-2-x tempo
du bist doch behindert Junge...wie du da einfach 100kg in Scheiben hälst respekt
Re: Jay - KDK WK S. 14
Verfasst: 14. Jun 2023, 09:18
von Jay
goldenera_fabian hat geschrieben: 14. Jun 2023, 08:22
Hyperextensions +100x12 @9.5
du bist doch behindert Junge...wie du da einfach 100kg in Scheiben hälst respekt
Danke
Wobei die Reps jetzt auch nicht die allerschönsten sind. Mit kompletter Streckung ggfs. bisschen Pause oben, sind das schnell 1,2 Scheiben weniger.
Training gestern war okay. Leistung gut, Studio war aber komplett überfüllt. Hyperextension war ewigs besetzt von mehreren Personengruppen. Hab daher bisschen gehoben stattdessen.
Dann noch die FFE Splitsquats von [smention u=611]squat.atg[/smention] abgeschaut (mit der SSB und Hatfield Squat mässig - also mit den Händen stabilisiert)
Noch ein bisschen ungewohnt, aber auf jeden Fall besser als mit Kurzhanteln. Werd ich mal so beibehalten.
Sommerdiät - W6 - D2
Gewicht morgen: 98.3kg
SSB Beuge tempo doppelpaused (ohne sleeves)
140x4 @9
130x4 @8
130x4 @8.5
120x8 @8 ATG, nur unten pausiert
Training heute war gut. Hab TP bisschen umgestellt für die letzten zwei Wochen Diät. Hat irgendwie nicht mehr so gebockt. Übungsauswahl und Wochenvolumen bleibt aber ca. gleich.
Gewicht geht nun auch wieder runter. Ich denke, ich lande am Ende bei ca. 96-96.5kg.
respekt