Lifters Lounge

BlackStarZ hat geschrieben: 18. Mär 2023, 22:07

KiCat hat geschrieben: 18. Mär 2023, 14:51 Danke dir für die ausführliche Antwort ich werde jetzt erstmal mich durch den Plan wurschteln. Übernächste Woche dann zum MRT und jenachdem was da rauskommt schaue ich wie ich weiter vorgehe

Grundsätzlich möchte ich Ende des Jahres gerne

95-100 kg Beugen
120-140 kg Heben
50-55 kg drücken

Mal schauen ob da irgendwas von wird

Das sind stabile Ziele.
Aber wieso vergleichsweise so starke Beine und so wenig drücken. Liegt dir das Drücken nicht ?

Ist das wirklich so ein ungewöhnliches Verhältnis bei Frauen?

Karla Pull Training 19.03.2023

ich habe heute bewusst vermehrt Unilaterales Training in Angriff genommen, da ich die Dysbalancen damit ausgleichen möchte. Habe zudem festgetellt, dass ich dadurch die entsprechende Muskulatur besser treffe.
Heute spürte ich den Rücken wieder etwas, kann aber auch am Wetterumschwung liegen

Klimmzüge eng an Maschine mit unterstütztem Gewicht
10x 35 Gegengewicht
8x 35kg
6x 28kg

Latzug weit
12×25
10x25
8x 25

Rudern Turm
15x15
12×25
Danach abgebrochen weil ich den unteren Rücken spürte

Iso Lat Low Row

15x 5 Kilo je Seite
12x 10 Kilo je Seite
12x 12,5 Kilo je Seit
10x 17,5 Kilo je Seite
8x 17,5 Kilo je Seite

Hammerstrength Iso-Lateral Row enger Griff
15x je 5 Kg
12x je 10 Kg
10x je 15 Kg
8x je 15 Kg

Überzüge Turm
12x 8,75
12x 8,75
12x 8,75
10x 11,25
8x 11,25

Face Pulls Turm
12x13,75
10×16,25
8x16,25
6x 18,75

Aufrechtes Rudern mit SZ Stange
12x leere Stange
8x + jeweils 2,5 Scheiben
8x + jeweils 2,5 Scheiben

Training 19.03.2023
Woche 1 Tag 3 Russian Squat Routine

Kniebeuge
5 x 40 kg
5 x 50 kg
2 x 64 kg
2 x 64 kg
2 x 64 kg
2 x 64 kg
2 x 64 kg
2 x 64 kg
2 x 64 kg

Bankdrücken Flach
5 x 30 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
8 x 34 kg

Sumo-Heben
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Im Supersatz Latzug, Flys Gerät, klimmies schräg am Rack
Latzug weiter Griff
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Flys Gerät
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Klimmie
5 x
5 x
5 x

Back Extension
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x
4 x

Das war’s für heute. Hat zumindest Spaß gemacht und war tatsächlich anstrengend zumindest das Heben.

[mention]Karla[/mention]
Super Training! Unilateral mag ich auch sehr. Da merkt man erst richtig wo es hakt.

Hey ihr beiden!

Liest sich nach gelungenen TEs!

Unliteral mag ich auch, mach ich aber nicht. Dauert selbst mir zu lange

C43 hat geschrieben: 19. Mär 2023, 21:31 Hey ihr beiden!

Liest sich nach gelungenen TEs!

Unliteral mag ich auch, mach ich aber nicht. Dauert selbst mir zu lange

Stümmt. Man will halt mal fertig werden

[mention]Karla[/mention] & [mention]KiCat[/mention], ihr zwei UBERfleissigen Eisenbienen&Hantelschnitten...

C43 hat geschrieben: 19. Mär 2023, 21:31 Hey ihr beiden!

Liest sich nach gelungenen TEs!

Unliteral mag ich auch, mach ich aber nicht. Dauert selbst mir zu lange

Danke
Bei meiner Anzahl der Übungen geht es von der Zeit her

KiCat hat geschrieben: 19. Mär 2023, 17:10 [mention]Karla[/mention]
Super Training! Unilateral mag ich auch sehr. Da merkt man erst richtig wo es hakt.

Danke Dir
Ebenfalls gute TE!

DerAllerBeste hat geschrieben: 20. Mär 2023, 01:25 [mention]Karla[/mention] & [mention]KiCat[/mention], ihr zwei UBERfleissigen Eisenbienen&Hantelschnitten...

Richtig gut Ihr beiden, läuft wieder

Danke Euch Bockt gerade echt. Hoffe das hält sich. Bin vor allem mal gespannt was die Kraftentwicklung sagen wird. Wenn ich mir die 3 Woche so anschaue glaub ich noch nicht so ganz an das was da steht

KiCat hat geschrieben: 20. Mär 2023, 06:34 Wenn ich mir die 3 Woche so anschaue glaub ich noch nicht so ganz an das was da steht

Ja selbst Schuld, wenn Frau '23 nen Russenplan anfängt...

Kasimir hat geschrieben: 20. Mär 2023, 06:26 Richtig gut Ihr beiden, läuft wieder

DerAllerBeste hat geschrieben: 20. Mär 2023, 08:27

KiCat hat geschrieben: 20. Mär 2023, 06:34 Wenn ich mir die 3 Woche so anschaue glaub ich noch nicht so ganz an das was da steht

Ja selbst Schuld, wenn Frau '23 nen Russenplan anfängt...

Schaun wir mal. Vielleicht überrasche ich mich selbst. Glaube versetzt ja angeblich Berge.