Lifters Lounge

Ziemlich schlecht geschlafen, Rücken auch platt. Hab mich dann wieder hingelegt und lag letzten Endes wach. Hätte also im Prinzip genauso gut hin gehen können

Werde die Reihenfolge meiner Trainingseinheiten umstrukturieren (überlegt als ich wach lag). Statt aktuell:
Frei, Pull, Beine, Ok, Frei, Beine, Push

Probiere ich mich vllt Mal an an

Frei, Pull, Push, Beine, Frei, Ok, Beine

Ziel: Rücken etwas entlasten (da Beine = RDLs) und mehr Abstand zwischen Rücken (Pull, OK) und RDLs schaffen

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x170kg, 10/10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/14x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg
22 Minuten Cardio (~330kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gestern Abend bisschen Stress mit GF gehabt. Viel zu wenig und schlecht geschlafen. Müde.

Vllt muss ich wegen des Knies den Beinstrecker rausschmeißen bzw ersetzen. Da ich keine Lust auf Beugen, Ausfallschritte oder Split Squats als zusätzliche Übung habe (top Übungen, aber Höllenqualen und kosten Zeit), ggf ne Variation an der Beinpresse, zB enger Stand.

Bin in jüngerer Vergangenheit 1-2kg leichter geworden

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x87.5kg, 10x85kg

T-Bar Rudern 9/9/10x60kg + Stange
Kabelfliegende 12x26.25kg, 12/10x26.875kg, 10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10/10/10x26.25kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er

KH Curls Variante sitzend 10/10x15er, 10/10/10x12.5er
Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg

17 Minuten Cardio (~265kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Etwas energiearm, habe längere Pausen als üblich gebraucht
War in Summe aber ok

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13/13x190kg (=Turm)

Beincurls liegend HS PL 10/10/10x35kg, 10x30kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7/7x160kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

23 Minuten Cardio (~335kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Kaputt, trotz mehr Schlaf. Rücken war durchaus ermüdet, hat mir bei der Beinpresse anfangs leichte Probleme gemacht und das Heben natürlich nicht vereinfacht.

Wiege aktuell morgens meist mit 87-87.5kg ein, also etwas runter von den 89-90kg

War in Summe aber okay

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
T-Bar Rudern 10/10/10x62.5kg + Stange

High Rows HS PL 10/10x80kg
LH Shrugs 12/12/10x150kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/10x11.25kg
Außenrotation Schulter Kabel 12x6.875kg, 12/12x6.275kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg, 10x12.5kg, 10x11.25kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)

21 Minuten Cardio (~305kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War überraschend gut heute

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 12/10x26.875kg, 10/10x26.25kg

Kabelfliegende von unten 12/10/12x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 13x33.75kg, 12x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/12x26.25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 12/10/10x65kg (=Turm)
27 Minuten Cardio (~390kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg, 10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/14x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 10/7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

18 Minuten Cardio (~265kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Sehr spät dran, gut müde.
Unterer Rücken macht wieder/noch etwas Probleme (Ermüdung).
Beim Heben ging entsprechend nichts.

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)

Kabelrudern eng 10/10/10x85kg
Kabelfliegende 12/10x26.875kg, 10/9x26.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10/10x26.25kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

KH Curls Variante sitzend 10/10/10x15er
KH Curls Variante stehend 10/10/10x17.5er

Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg
23 Minuten Cardio (~340kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/15/14x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

22 Minuten Cardio (~310kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Unterer Rücken weiterhin am Limit.
War/bin ziemlich kaputt, vor allem Beine/Rücken. Dafür war es ok.

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x97.5kg, 10x95kg, 10x90kg
High Rows HS PL 10/10x85kg

T-Bar Rudern 10/10/10x60kg + Stange
LH Shrugs 12/12/10x150kg

KH Curls Variante sitzend 10/10/10x15er, 10/10/10x12.5er
KH Curls Variante stehend 9/9/9x17.5er

Reverse Butterfly 12/12/12/12x25kg
Außenrotation Schulter am Reverse Butterfly 10/10/10x5kg

25 Minuten Cardio (~370kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Konnte nicht einschlafen, hatte massive Kopfschmerzen. Training hat dagegen ein wenig geholfen.
Leistung war aber eigentlich überraschend gut

Habe ein neues altes Handy (innerfamiliär weitergereicht wg Vertragsverlängerung, S21 Ultra)
Viel zu riesig, wie kommen die Menschen damit klar?

Wenn es nicht in die Hosentasche passt ist es ein Tablet und kein Handy mehr

K4S4 hat geschrieben: 10. Okt 2023, 08:33 Wenn es nicht in die Hosentasche passt ist es ein Tablet und kein Handy mehr

Meine Rede
Und einhändig kaum bedienbar

Werde es im anstehenden Urlaub nutzen (Kamera ist besser) und gucken ob ich mich währenddessen dran gewöhnen konnte, ansonsten geht's zurück zum alten S10

Aber da ich es for free bekommen habe, wurde zumindest kein Geld verschwendet

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 12/10/10x26.875kg, 10x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg, 13x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 12/10/10x26.25kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)

18 Minuten Cardio (~270kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Zur Abwechslung Mal wieder ein Bild, von gerade eben
Bisschen weich, aber geht

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10x170kg, 10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
22 Minuten Cardio (~320kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Starker Regen)


Unter anderen Umständen hätte ich vermutlich spätestens heute geskipped.