Lifters Lounge

Arme:

Schrägbankcurls Kh: 28x6, 26x7, 24x8 +drop auf 12x8, 4x8
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Single Handle: 15x15, 12, 12

Technogym Armcurl einarmig: 50x8, 45x10, 40x12 +drop auf 40x12
Dipmaschine Purestrength: 100x15, 15, 15 +drop auf 80x10, 60x10

Sottcurlmaschine Purestrength: 40x8, 7, 6 +drop auf 20x5, 5x10
Frenchpress sitzend am Kabel mit Seil: 20x15, 22,5x12, 25x10 +drop auf 15x10

Wristcurls Lh: 40x10, 8 +drop auf 30x8
im Ss mit
Hammercurls abwechselnd sitzend: 26x16, 12

War in nem anderen Gym heute, mal zum Spaß. Das Training war top. Das Gym eig. nicht sooo…

Beine:

Beinstrecker mit einer Matte für mehr Rom einbeinig: 50x10, 40x10 +drop auf 20x10
Hackenschmidt Maschine mit 2 blauen Reverse Bändern: 150x8, 6
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 280x6, 260x8

Wadenheben stehend: 140x12, 130x12, 120x12 +drop auf 80x10, 40x10
Waden in der Beinpresse einbeinig: 50x8, 6 +drop auf 30x12

Beincurls liegend: 50x8 +droo auf 40x8, 30x8

Ich kenne die Schwierigkeiten mit der Diät durchaus. Als Student war das einfacher, mit Familie (insbesondere Kind) und Job ist es schwieriger. Mir zumindest fehlt auch ein Grund überhaupt zu Diäten, Ich fühle mich ja immer noch nicht muskulös genug, da bringt dann eine Diät ja nichts.

Machst du Trainingspause? Ein Video der shrugs würde mich auf jeden Fall interessieren!