Lifters Lounge

wuzzner hat geschrieben: 16. Aug 2023, 19:53 Die Kraft bei euch beiden im Unterkörper ist wirklich top!!! Würde mir das auch wünschen auf Unterkörper mehr anzuspringen….

Man kann nicht alles haben

16.08.2023:

Paused bench press:
6x3 @95kg

Toes to bar:
5x30s, 30s rest
=> 14, 12, 12, 10, 9
Capacity not found.

Db row:
3x17 @40kg

Onid hat geschrieben: 17. Aug 2023, 14:09
Capacity not found.

Bist zu hart mit dir, über 50 Reps doch okay in dem Format. 5x12 nächstes Mal und hast 60.

17.08.2023
warm up
3x3 Sotts Press from Snatch - 20/30/30kg
3x3 Snatch Push Under - 30/40/40kg

Primer
3x3 drop snatch - 40kg across

Mainlift
5x3 Dip Snatch - 40/50/50/55/55kg

strength
3x (Snatch Balance + paused Overhead Squats) - (1+4) @ 70/80/90kg

Accessory
2x10 Tempo Lu raises @ 2x10kg plate

Moe hat geschrieben: 17. Aug 2023, 19:23
strength
3x Snatch Balance + 4 paused Overhead Squats - (1+4) @ 70/80/90kg

Du bist ja Irre. Wobei ich die Repzahl nicht verstehe 3x Snatch Balance und 4 OHS und das 1+4 ? wie meinst du das ?

Nee nee, 3 Sets von 1 snatch Balance+ 4 OHS. Finde bis heute keine überzeugende Methode um Komplexe sinnvoll zu notieren

Moe hat geschrieben: 18. Aug 2023, 12:30 Nee nee, 3 Sets von 1 snatch Balance+ 4 OHS. Finde bis heute keine überzeugende Methode um Komplexe sinnvoll zu notieren

Complex x 3
1 Snatch balance + 4 OHS @ XX/XX/XXkg

18.08.2023:
Paused Back Squat:
5x3@140kg

Metcon
For time:
50/100/200/400m Run
16/8/4/2 Snatch (40/50/60/70kg)

9:22, war zu heiß einfach.

17.08.2023:

4 sets:
14 minute run
1 minute walk
Trail run um einen See in Holland, mit einigen Sandpassagen. Ist mit Abstand meine Lieblingsrunde.
Zeitlich bin ich jetzt auch bei 60 Minuten angekommen, das wird jetzt in den nächsten Wochen langsam zu längeren Läufen und endet dann mit 60 Minuten am Stück. Was danach kommt, ist noch offen

19.08.2023
Partner WOD

Heute Sunday Funday

Gymnastic Capacity
Strict Handstand push-ups (neuer Standard) - 3x8

Capacity wieder so auf 40 bis 50 Reps aufbauen. Linke Schulter kein Problem.

Metcon
10 rounds for time of:
400m Bike Erg
3 Ring muscle ups

14:33, lief okay. War am Montag auf Mainsite mit 200m Run, bei über 30 °C in der knallenden Sonne wäre das aber nichts gewesen. Bike konnte ich immer so bei 45s halten, hat den Stimulus gut getroffen. RMU bis Runde 6 kein Problem, danach wurde der Lockout tough. Aber hab jetzt seit Wochen keine gemacht, also alles gut.

19.08.2023:

Back squat:
6x3 @160kg

Push press:
3x1 @105kg

Db side bends:
4x12+12 @38kg
Nächste Woche dann 1RMs testen.

21.08.2023
warm up
3x3 Sotts Press from Snatch - 3x/20kg
3x3 Snatch Push Under 3x20kg

Primer
3x3 drop snatch - 40kg across

Mainlift
5x3 Hang Snatch - 50/50/55/60/60kg

strength
complex of Snatch Balance + 3 Overhead Squats - 70/80/90kg

Okay die 30 RMU ohne Volumen aufzubauen war eher Semi schlau, Oberkörper ziemlich rundum verkatert gewesen.
War aber gut für heute weil dadurch deutlich mehr Fokus auf Speed nötig war.

21.08.2023:

Work up to todays heavy 1RM deadlift:
=> 230kg

3 sets:
4 minutes amrap:
8 toes to bar
8 db front squats
2 minutes rest between sets
=> 5+1, 4+15, 3+7

Lief alles. Im Metcon bewusst schneller gestartet als ich sollte, wollte schauen nach welchem Volumen meine TTB anfangen zu struggeln, damit ich im nächsten Cycle an dem Volumen arbeiten kann.

Nice, also beides. Beim MetCon ist halt dein Überschuss in den Haxen beachtlich. Da hättest auch 2x30kg nehmen können....
Die t2b find ich so, also mit schönem Kipp, irgendwie besser, auch wenn bei so einem Workout wahrscheinlich die andere Variante einen besseren Score hervorbringen würde. Was für ein Gefühl hast du dabei?

+ unterschätze nicht die Vorbelastung vom DL. Das spürst dann bei den T2B schon.....

Hätte ja rein zeitlich noch weniger Pause in den Transitions und zwischen den TTB machen können, aber da hat doch der Grip eine gute Rolle gespielt. Bauch und oberer Rücken waren kein Problem, von daher wird nächsten Cycle wahrscheinlich viel mit Pre Grip Fatigue gemacht.