Heut Abend Push Session im Gym.

55 Minuten gebraucht:
5x2 Front Squat 120
5x5 Incline Bench 80kg

13-13-12 Flat DB Bench 2x32kg
12-10-12 Leg Extensions

12-15 Pec Deck
12-14 DB Lateral Raise

15-15 Cable Lateral Raise
12-12-10 Single Arm DB Overhead Extensions

12-12 External Rotations Cable

55 Minuten Session - 27 Working Sets =)



Mittag gab's Wraps.

Hoppla - lange nichts gepostet. Viel um die Ohren. Sorry.

Heute große Schnauze gehabt.
Hab seit Monaten keine Snatches gemacht (letzten hab ich hier gepostet)

Meinte "Snatche immer 100kg, auch in Birkenstock" - Challenge Accepted.

Sauber, wie schaut’s aktuell mit bodyweight aus?
Stell mir das insofern schwer vor weil man ja fast no foot machen muss….meinst du könntest du die 100 vielleicht sogar powern?

push!

wuzzner hat geschrieben: 15. Nov 2023, 20:04 Sauber, wie schaut’s aktuell mit bodyweight aus?
Stell mir das insofern schwer vor weil man ja fast no foot machen muss….meinst du könntest du die 100 vielleicht sogar powern?

Hab den ersten auf failed, Video war tatsächlich der 2. Versuch, weil das Füße setzen nich gut ging. Hab dann breiter gestartet, dass es fast nofoot war.

Also ich kann 100 powern, aber glaube nich in Birkenstock

Mache Olys ja nur alle paar Wochen eher Monate mal.

Hab letzte Woche danach dann noch gemacht:
Every 0:30 - 10 Sets
3 Clean and Jerks 60kg
into
Every 0:30 - 10 Sets
2 Clean and Jerks 80kg
into
Every 0:30 - 10 Sets
1 Clean and Jerk 100kg

Davor hab ich noch 5x1 mit 100 gesnatcht. Das war meine Komplette Einheit

Mittwoch hab ich nichts gemacht, Arbeit.

Donnerstag hab ich das Class WOD mitgemacht.

20 Rounds - 10 Per Person
16 Wall Balls 20lbs
8 Burpee Box Jump Overs 30"

Hab immer knapp unter 60sek gebraucht. Insgesamt waren wir so bei 22min

Freitag dann so krassen Muskelkater gehabt.
Bisl Upper Body - Freitag hatte ich 80.3kg (hatte mich für's Workout gewogen) @wuzzner

10 Rounds
1500m C2 Bike
10 Bench Press mit Bodyweight (81kg, wir runden ja auf)
10 Strict Pullups

irgendwie so 45:00 gebraucht. Hab nicht gestoppt. Hab 10:06 angefangen und war 10:51 fertig. C2 Gerät blieb immer an, also Bench und Pullups immer unter 2:00

Samstag, wieder keine Zeit gehabt. Muskelkater des Todes in den Beinen.

Hab dann Class WOD mitgemacht.

In Teams of three
11 Runden
35 Double Unders
9 Bear Complexes 80kg

Dubs alle gleichzeitig, die Bear Complexes geteilt.

Haben 23:00 gebraucht.

Danach bin ich rückwärts die Treppe runter.

Sonntag nichts gemacht, gestern 20k C2 Bike. Heut bisl was Pumpen und vllt Olys. Mal schauen.

Weiß ja jetzt nicht wie viel klassische metcons du zuletzt gemacht hast, aber 160wbs und 80 high burpee boxjumps im Intervall ist halt ein garant für Muskelkater vor allem wenn am Tag davor doch bisschen Volumen beim liften zusammengekommen ist.

Aber sehr nice die Sessions! Also cool programmierte workouts auch für die class. Halt gut fordernd aber ich bin eh ein Fan davon beim Programm eher auf die guten Leute abzustellen. Rx machen soll man sich verdienen…

Ja, ich schreib ja fast ausschließlich Workouts für die Class, die ich selber auch machen würde oder für "clever" halte

Letzte Woche auf Congress in Berlin gewesen.
Hab ich nur eine Einheit rein bekommen.

Hab gemacht:
20 Rounds
1 Front Squat 140kg
5 strict Pullups
5 Strict Dips

Das war Samstag.
Montag dann 20k C2 Bike

Dienstag:
5x6 Seated (ohne Lehne) Shoulder Press 60kg alt. /w 12 Ring Rows

Class WOD:
21-18-15-12-9
Thrusters 42.5kg
Burpees over Bar
Lag und Stand eigentlich nur rum. Keine Fitness da.
11:17 oder so

Danach noch bisschen Seitheben und Curls

Mittwoch + Donnerstag nicht trainiert.

Freitag nur morgens einen Quickie - no Warmup Required
AMRAP24
48 Double Unders
12 Cal Echo Bike
12 Toes to Bar

9 Runden glatt.

Samstag bin ich mal ins Fitnessstudio.
Das erste Mal Back Squats seit Sommer. Hatte ja diese doofe Entzündung im Handgelenk.

Mal hochgearbeitet auf heavy Single. 180kg - war ich positiv überrascht (is im Video)

Dann noch bisl Bench 100x9, x8, x5 und Maschinen Rudern alternierend.
Dann bisl DB Bench und DB Row gepumpt und Pec Deck und Rope Face Pulls.



Sonntag Pause gemacht.
Gestern 16 Minuten trainiert.
2 Minuten Warmup. 2 Minuten Pause
Workout:
5 Rounds:
20 Cal Row
15 Toes to Bar
10 Burpees over Rower
12:15min

Danach noch 3 Classes gecoacht.

Jetzt sitz ich im home Office.

Am Wochenende auch gut gekocht.
Samstag Shepherd's Pie gemacht. Sonntag Curry.

Hast n Rezept für das Curry?

Jag.uar hat geschrieben: 21. Dez 2023, 22:36 Hast n Rezept für das Curry?

Das is relativ einfach.

2 Süßkartoffeln, 4 Karrotten, 1 Brokkoli schneiden.

60g Gelbe Currypaste in Fett deiner Wahl anbraten (Kokosfett passt gut)
Dann 600g Hähnchen, geschnetzelt dazu geben. Viel Curry und Kurkuma Pulver.
400ml Kokosmilch (nehme immer 1x Vollfett und 1xlight) mit 60 Mango Chutney pürieren.
Wenn das Hähnchen angebraten ist mit den 800ml Kokosmilch ablöschen und aufkochen lassen. (400 normale und 400ml halt mit dem Chutney drin).
Alles an Gemüse rein. Köcheln bis gar.

Hab mir deinen Podcast bei diesem „besten30mindestages“ angehört. Super gemacht. Also viele gute Punkte nicht zu kompliziert erklärt sodass wirklich jeder die Message verstehen kann.

Das mit dem Spitzensport/ballsport auch richtig gutes Thema. Mein bester Freund ist ja im Hauptberuf Handballtrainer und unter anderem auch Juniorenteamtrainer. Hab das Thema Progression und Athletiktraining auch mit ihm besprochen (vor eurem Podcast) er sagt halt, dass im Profibereich wenn du zb Championsleague, Cup, Meisterschaft und Nationalteam hast quasi keine Zeit bleibt irgendwie progressiv etwas zu machen. Da ist der Kalender so voll und gerade in Deutschland auch die Liga so ausgeglichen. Die besten kommen da im Extremfall auf über 80 bewerbspiele pro Saison und der Kader weit kleiner als zB beim Eishockey….die einzigen Phasen wo du im Bereich Kraft und Muskelaufbau wirklich in Ruhe trainieren kannst sind die Verletzungspausen…

Viel um die Ohren momentan.
Hab Anfang Januar Diät angefangen.

Schon gut wieder Form bekommen. BW heut Morgen 79.1kg

Training der letzten Wochen im Super Cut. Paar Werte:


Snatch Doppel mit 105kg
Back Squat 3x3 160kg (last set, video)
Bench Press 5x5 100kg (last set, video)
Front Squat Triple 140kg
Front Squat Single 150kg

Conditioning
10 Rounds
1500m Bike
10 Toes to Bar
10 Box Jumps 30"

Aus Jokus mal Reverse Grip Bench probiert, weil ich was testen wollte (wegen Schulter position, außenrotation, ausweichbewegung/potential, etc.)

Habe mir besagten Podcast mal rausgesucht. Hat Spaß gemacht anzuhören
Sowas kannst du ja auch gern mal hier teilen.

Achso ja, hab in den letzten Wochen 2 Podcasts mit Optimum Performance aufgenommen. Montag nehme ich noch ne Folge mit Stefan auf.

Folge 1+2 sind hier

Mache ja seit paar Wochen wieder regelmäßig 1x/Woche Snatches

paar snappy Dinger von gestern.


Die Dips sind von heut morgen.

Heut morgen:
Warmup:
8 Runden:
15 Cal Echo Bike
10 Toes to Bar
10 Box Jump 30"
21:20 oder so

dann 5x5 Strict pullups +12.5kg
alt. mit 5x7 Strict Dips +25kg

Danach noch bisl Arme und so