Lifters Lounge

Klar bin ich verbissen. Ich will halt mehr Muskulatur und wähle bisher dabei nicht die Abkürzung. Ich denke auch, dass man ab einem gewissen Grad sicher viel Willen zur Leistung & ein bisschen Verbissenheit mitbringen muss.

Ich stehe auch hinter der Aussage, dass mir die Muskulatur auf meinem jetzigen Level mit meiner Genetik nicht mehr zufliegt. Es ist für mich nicht so einfach, da Muskulatur draufzupacken. Mehr meinte ich dazu nicht. Und das sieht man bei mir in Log ja wohl auch.

Das ist sicher trotzdem nicht annähernd das genetische Limit. Wenn ich bspw. eine richtig gute Ausgangslage schaffen würde und dann straight 2 Jahre am Stück aufbauen würde, dann geht sicher einiges. Muss man halt erstmal ohne lange Unterbrechungen (Krankheit bei mir) schaffen.

Bei den Dips und Klimmzügen sehe ich mich nicht, dass ich da so schnell weiteres Gewicht draufpacke. Klar: ich werde alles versuchen, aber easy ist das sicher nicht, wenn ich mich nicht darauf spezialisiere.

Trotzdem habe ich natürlich noch ausreichend Potential im OK. Da bin ich dabei.

Matze hat geschrieben: 22. Jul 2023, 22:30 Jo, nur verstehe ich H_Ds Kommentar dann trotzdem nicht wirklich. Ich habe das mit dem genetischen Limit ja nie ins Spiel gebracht. Dass ich für die Muskulatur am OK halt hart arbeiten muss und es zumindest ein bisschen schneller vorangeht, seitdem ich die Beine weniger hart rannehme, ist doch offensichtlich.

Ich bin mittlerweile wahrscheinlich an einem Punkt angelangt, wo ich für jedes Gramm Muskulatur am Oberkörper wirklich alles optimieren muss, was in meiner Hand liegt. Sollte mein Oberkörper nochmal einen kleinen Schritt machen können, dann ja evt. bedingt durch weniger Fatique auch aus den Bein-Einheiten.

Klingt schon ein bisschen nach "Ich bin nah am genetischen Limit"

Denke auch eher dass das Gesundheitliche limitierend war.
Für jedes weitere Gramm Muskulatur alles optimieren zu müssen sehe ich da noch nicht.
Aber einfacher wird es nicht und es dauert eben.
Andererseits kann es natürlich trotzdem sein dass kaum was geht. darüber kann man halt schwer ne Aussage treffen

Den Punkt gebe ich euch. Was ich dann jetzt nochmal klarstellen will: nein, gerade beim OK denke ich selbstverständlich nicht, dass ich am genestischen Maximum kratze. Das wäre ja auch mehr als ernüchternd. Um die Gesundheit halbwegs stabil zu halten, muss ich im Winter wohl einfach mal anders trainieren. Vll schaffe ich es ja so, nicht so oft krank zu werden. Das würde mir auf jeden Fall den größten Schub geben.

Netzokhul hat geschrieben: 23. Jul 2023, 10:14

Matze hat geschrieben: 22. Jul 2023, 22:30 Jo, nur verstehe ich H_Ds Kommentar dann trotzdem nicht wirklich. Ich habe das mit dem genetischen Limit ja nie ins Spiel gebracht. Dass ich für die Muskulatur am OK halt hart arbeiten muss und es zumindest ein bisschen schneller vorangeht, seitdem ich die Beine weniger hart rannehme, ist doch offensichtlich.

Ich bin mittlerweile wahrscheinlich an einem Punkt angelangt, wo ich für jedes Gramm Muskulatur am Oberkörper wirklich alles optimieren muss, was in meiner Hand liegt. Sollte mein Oberkörper nochmal einen kleinen Schritt machen können, dann ja evt. bedingt durch weniger Fatique auch aus den Bein-Einheiten.

Klingt schon ein bisschen nach "Ich bin nah am genetischen Limit"

Eben
Ich finde das ist alles so melo-dramatisch formuliert

Okay okay, dann habe ich das wohl missverständlich/falsch formuliert.

Matze hat geschrieben: 22. Jul 2023, 11:06 Mir ist das Meme-Potenzial meiner Fresse dabei bewusst.

Ihr Wunsch ist mir Befehl

Haha danke, diese Frau würde ich wirklich lieben.

Heute Schultern & Arme im Fokus. Bei den Armen gab's n bisschen was anderes, da: volles McFit. War aber trotzdem im Rahmen und noch vernünftig.


Schultern & Arme:

Lateral arounds:
55kg: 16, 15, 14, 12

Revers Cable Flys:
75kg: 11, 9, 8

Schulter-Drücken (Maschine):
60kg: 9 (RIR 1)

Überzüge (unilateral):
60kg: 15, 14

KH-SBD (75°):
26kg: 11, 9 (je RIR 1)


KH-Curls:
16kg: 13, 11

Trizeps-Pushdowns:
50kg: 18, 16

Curls (Kabel, hinter dem Körper):
30kg: 10, 9

Catana-Extensions:
65kg: 10, 7+1p

Hammer-Curls (Kabel):
85kg: 11, 9

Rapunzel-Extensions:
60kg: 10, 9

Schultern: 8 Sätze
Lat: 2 Sätze
Brust: 2 Satz
Arme: 12 Sätze
Summe: 24 Sätze

Heute Beine. Lief subber. Gerade die paused RDLs gefallen mir richtig gut. Bin mal gespannt auf die Ermüdung morgen.


Beine A:

Waden (stehend, paused):
135kg: 11, 9

+Supersätze Tibialis: 2

Beincurls (liegend, paused):
50kg: 13+1p, 10+1p

Kniebeuge (Highbar):
140kg: 5

RDLs (paused):
160kg: 7, 6

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 12

Bulgarian Split Squats (heel elevated, paused):
+20kg: 19

Adduktoren (paused):
105kg: 9 / 90kg: 11

+1 Supersatz Abduktion

Crunches (Negativ-Bank):
17, 15

Cable-Crunches:
60kg: 13,12


Quad-Fokus: 3 Sätze
hinten: 4 Sätze
Waden & Tibialis: 4 Sätze
Rest: 7 Sätze
=Summe: 18 Sätze

Heute war Rücken & Brust im Fokus. Lief alles ganz gut bis zum T-bar-Rudern. Das Gerät war einfach kaputt. RIP. Aufgelegtes Rudern auf der Bank konnte ich auch nicht machen, weil alles besetzt war. Deshalb gab's High Rows.


Rücken & Brust A:

Gym 80 Rudermaschine:
125kg: 11

KH-SBD (30°):
38kg: 7 / 34kg: 9

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
80kg: 12, 9

BD (Maschine):
je 25kg: 10 / 20kg: 12

High Rows:
je 45kg: 10, 9

Butterfly (Maschine):
45kg: 13+1c

Twisted Rows:
je 80kg: 10, 9

KH- Seitheben (inkl. Partials):
12kg: 20, 18, 16

Rear Delt Rows:
75kg: 10, 9

Trizeps:
2 Sätze

Bizeps:
2 Sätze

Cable-Crunches:
2 Sätze

Rücken: 7 Sätze
Brust: 5 Sätze
Schultern: 5 Sätze
Arme: 4 Sätze
=Summe: 21 Sätze

Gestern Restday und heute dann Schultern & Arme. Die 2 Sätze Brust und Lat habe ich gestrichen. Die waren noch richtig verkatert. Bei der rechten Brust habe ich aktuell sowieso immer wieder Probleme. Dass der Mist nicht weggeht, ist schon echt belastend. Im äußersten Fall muss ich mal TB testen.


Schultern & Arme

Lateral arounds:
55kg: 16, 15, 14, 13

Revers Cable Flys:
75kg: 12, 10 / 60kg: 15

Schulter-Drücken (Maschine):
65kg: 6 / 50kg: 13


Curls (Kabel, hinter dem Körper):
80kg: 12, 11, 10

Catana-Extensions:
65kg: 10, 9

Rapunzel-Extensions:
60kg: 11, 10, 9

KH-Curls:
16kg: 13, 11

Schultern: 9 Sätze
Arme: 10 Sätze
Summe: 19 Sätze

Edit: gestern Beine. Ganz vergessen, das zu loggen.

Beine B:

Waden (stehend):
154kg: 8, 6

+2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger (liegend, paused):
45kg: 14, 10+1

Hackenschmidt-KB (paused):
130kg: 6 (RIR 1) / 100kg: 11 (RIR 0,5)

Hip Thrusts:
170kg: 10

RDLs (paused):
140kg: 8

Beinstrecker (unilateral):
30kg: 15, 13

Adduktoren (paused):
115kg: 7, 6 (je RIR 1), 6 (@0)

+ 2 Supersatz Abduktion

Cable-Crunches:
60kg: 14, 13,12

Quad-Fokus: 4 Sätze
hinten: 4 Sätze
Waden & Tibialis: 4 Sätze
Rest: 8 Sätze
=Summe: 20 Sätze


Solide Einheit heute. Ich habe am Ende n bisschen mehr Volumen geballert, weil morgen oder übermorgen erstmal die Hyposensibilisierung ansteht. Deshalb wird danach sowieso n bisschen vom Gas gegangen.


Rücken & Brust A:

Klimmzüge (breit, Obergriff):
+30kg: 6

Dips:
+45kg: 5 +1 Partial

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff):
-Maschine defekt
100kg: 5+1p / 80kg: 10

SBD (Maschine, Deadstop):
+25kg: 11, 9

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
70kg: 14, 11+1p

Butterfly (Maschine):
45kg: 13 (RIR 0)

Twisted Rows:
80kg: 10 (RIR 1), 9 (RIR 1)

KH- Seitheben (inkl. Partials):
14kg: 15, 13, 12

Butterfly revers (inkl. Partials):
80kg: 11 / 70kg: 15, 13, 12

Trizeps:
3 Sätze

Bizeps:
3 Sätze

Rücken: 7 Sätze
Brust: 4 Sätze
Schultern: 7 Sätze
Arme: 6 Sätze
=Summe: 24 Sätze

2 Tage Pause wegen der Hyposensibilisierung erfolgreich überstanden. Heute dann rein in Schulter & Arme.


Schultern & Arme:

Lateral arounds (inkl. Partials):
50kg: 17 / 55kg: 16, 14, 13

Revers Cable Flys:
75kg: 13, 11, 9

Schulter-Drücken (Maschine):
65kg: 6

Twisted Überzüge (unilateral):
40kg: 9 / 30kg: 13

KH-SBD (60°):
26kg: 11, 9


KH-Curls:
16kg: 13, 10

Cable-Pushdowns:
50kg: 13+1p, 10+1p

Curls (Kabel, hinter dem Körper):
80kg: 11, 10

Catana-Extensions:
60kg: 12, 10+1p

Schultern: 8 Sätze
Lat: 2 Sätze
Brust: 2 Sätze
Arme: 8 Sätze
Summe: 20 Sätze

Leute, ich werde altersmilde. Aufgrund der Hyposensibilisierung war ich dann doch erschöpfter als normal in dieser Woche und habe mir gestern noch einen zusätzlichen Restday gegönnt. Der zusätzliche Restday wurde mit einer guten Trainingsperformance belohnt.

Heute habe ich dann mit einer Trainingspartnerin zusammen trainiert, weshalb mein Training mal anders aussah. Ganz ehrlich: solange das Training für die Hams gleich bleibt, kommt es auf den Rest auch nicht so an.

Lief aber richtig gut. Sahniger PR bei den Hyperextensions, der nur durch die Instabilität der Platten begründet ist. Das war noch nicht RIR 0.


Beine (außerhalb der Reihe):

Waden (stehend):
135kg: 12, 10

+ 2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger (liegend paused):
50kg: 12+2p, 11+1p

Multipressen-Beuge:
110kg: 5 (RIR 1) / 90kg: 9 (RIR 0,5)

RDLs (minimal paused):
160kg: 9

Beinstrecker:
35kg: 13, 11+1p

BSS:
+8kg: 22 (RIR 1)

Hyperextensions:
+100kg: 7 (PR) / +60kg: 14

Adduktoren:
125kg: 5+1p / 90kg: 12

+1 Satz Abduktion

Bauch:
4 Sätze


Quad: 5 Sätze
Rückseite: 5 Sätze
Waden: 4 Sätze
Rest: 7 Sätze
Summe: 21 Sätze

Ähnliche Feststellung auch schon gemacht, wenn man eh schon total im Eimer (also wirklich im Eimer, nicht nur bisschen schlecht geschlafen oder so...) ist fährt man zu 99% besser lieber ein zusätzlichen restday einzuschieben

Frage mich warum ich mich in regelmäßigen Abständen für die schlechtere Variante entscheide , wahrscheinlich auf der Suche nach der 1% Chance die vielleicht nicht mal existiert