jo, hab jetzt angefangen vor jedem training die beine komplett durch zu rollen und zu dehnen. das hat schon ordentlich geholfen.

aber mir fällt gerade auf, dass linke fußgewülbe zwickt. hab gestern keine waden gerollt

danke für das video, seh ich mir gleich an

wtf ist das für ne nervige alte?!

du meinst, eine fersenerhöhung kann helfen?

Yes mir hat das in der akutphase sehr geholfen!

akut ist es bei mir ja nicht und wie gesagt, das faszien rollen hilft richtig gut.

aber 1cm größer sein gefällt mir. dann wirke ich safe schlanker

Mett hat geschrieben: 13. Mär 2024, 07:29 jo, hab jetzt angefangen vor jedem training die beine komplett durch zu rollen und zu dehnen. das hat schon ordentlich geholfen.

aber mir fällt gerade auf, dass linke fußgewülbe zwickt. hab gestern keine waden gerollt

danke für das video, seh ich mir gleich an

hatte das im oberen Drittel der Fußsohle, da hat mir ausrollen auf einem Golfball geholfen, aber ultra schmerzhaft

hm, ja. den blackroll ball hätte ich auch irgendwo unter der couch vermutlich.

kauf mir immer jeden scheiß und vergess dann drauf.

gestern so

comp. heben 3 top sets im cluster
145 x1+1@12
137,5 x1+1@8 x1+1@8-9

125 3x2@7

tempo bench (3-2-0)
50 4x5@7

ssb beugem
80 3x6@7-8

beinstrecker (isolateral)
35 10/10 10/10

beinbeuger
30 15/15

frog crunches
15/13/12

das war derber müll. heben 1. topsatz komplett verkackt weil ich einfach zu dumm bin. hab einfach noch immer 1 scheiß technik. kraft ist angeblich da. bezweifle ich aber stark. warum kann ich den dreck nicht? was hab ich für ne huans behinderung, dass der scheiß nicht in mein depperten kopf will? dummes krüppelkreuz!

rest war okayisch, aber wen juckts.

https://www.youtube.com/watch?v=u9Dg-g7t2l4

scheiß die wand an.
ende.

@12 ist strong
Wo Video?

am handy.

kp. die stange im verein hat andere markierungen als im studio und ich bin wiel enger gestanden als normal. hüfte so natürlich halben meter von der stange weg...bam.

muss die hüfte weiter auf bringen.

tipps?

immer am compen

heute comp. bench.

hab schon durchfall deswegen.

heute dann bench pr?

wenn nicht, kopfschuss.

alhamdulillah.
kein kopfschuss.

gz Ma'am!