Lifters Lounge

Sonntag, 02.04.2023

Einmal alles plus

45 Grad Beinpresse
20 x 100
20 x 100
12 x 150
12 x 150
12 x 150
8 x 200
8 x 200
8 x 200

Ausfallschritte
50 Stück (25 pro Bein) mit 10kg Sandsack
BSS
8 x 40 (2x20 KB)
8 x 40
8 x 40

V-Squat
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Beinbeuger
8 x 25
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Klimmzüge
5 x BW
5 x BW
4 x Bw

Pendulumsquat
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Beinstecker
10 x 25
10 x 45
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Wadenmaschine (stehend)
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Adduktoren
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Hyperextensions
8 x 40 (2x 20kg KH)
8 x 40 (2x 20kg KH)
8 x 40 (2x 20kg KH)

Brustpresse
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

High Row
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Vorgebeugtes Rudern (Maschine)
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Essens- und Quasselpause mit Kasi
Low Row
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Butterfly reverse
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Dipmaschine
8 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Rudern am Kabel
4 x 50 + 4 x 45
8 x 45
8 x 45

Bizepscurls SZ-Stange
8 x 18
8 x 16
8 x 16

French Press (SZ-Stange)
8 x 18
8 x 16
8 x 16

Seitheben - schwer & falsch
8 x 6
8 x 6
8 x 6[

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Stark

Mal ernsthaft, nach dem Volumen musst du doch einfach sein

Flocki hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:44 Mal ernsthaft, nach dem Volumen musst du doch einfach sein

Energie dies das....
Ich saß rechts!

Warum mache ich jetzt auch noch Ausfallschritte?
Vor einigen Jahren habe ich mal mit meinen Mädels Schlammläufe gemacht.
[spoil][/spoil]

Die Mädels sind aber nicht mehr motiviert. Zu schwer, zu anstrengend, Ausrede über Ausrede.

Letzte Woche bin ich beim YouTuben auf Hyrox aufmerksam geworden.

Was ist Hyrox?
Hyrox ist eine Kraftausdauerchallenge:
1 km laufen, 1 Übung, 1 km laufen, 1 Übung….
Insgesamt 8x 1 km laufen, 8 Übungen: Ob ich jemals zu solch einer Challenge fahre (Schlafschaf müsste das gestern in Hamburg gemacht haben), weiß ich noch nicht.
Alleine habe dazu keinen Bock, aber dafür trainieren kann man ja mal. Schadet bestimmt nicht.

Als ich heute im Keller mit Aufbauen für die BSS fertig war und auf Kasi gewartet habe, lachten mich die Sandbags an…. Also einfach mal testen.

Mein Plan ist, das einfach mal ins wöchentliche Trainingsprogramm einzubauen.
Ich fange zunächst mal mit der Hälfte an. Oder so. Mal gucken.

Den größten Respekt habe ich vor den Burpees…. Obwohl die 2x16kg Kettlebells 200m weit tragen auch nicht ohne sind.
Den Schlitten habe ich auch noch nie gezogen oder geschoben….

Also GYM, Boxen und das jetzt auch noch in einer Woche integrieren?

Was passiert hier gerade

Riesen Respekt an deiner Ausdauer

LeifEriksson hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:35Stark

Danke Leif

Flocki hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:44 Mal ernsthaft, nach dem Volumen musst du doch einfach sein

Bin ich tatsächlich nicht.
Ok, gleich schlafe ich auf der Couch ein, aber das passiert sonntags auch ohne Training.

Ich habe die dumme Vermutung, es ginge überall mehr Gewicht, aber ich weiß nicht, was ich rausschmeißen soll. Mag das so tatsächlich gerne und noch bekomme ich es tatsächlich regeneriert.

Kasimir hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:58
IMG_20230402_113125.jpg

Energie dies das....
Ich saß rechts!

Eyyyyyyyy….

Aber zugegeben: Kasi hat Recht.
Es war wirklich so…

C43 hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:33 Sonntag, 02.04.2023

Einmal alles plus

45 Grad Beinpresse
20 x 100
20 x 100
12 x 150
12 x 150
12 x 150
8 x 200
8 x 200
8 x 200

Ausfallschritte
50 Stück (25 pro Bein) mit 10kg Sandsack
345E817A-C4C8-4764-AA21-D9774BBF32FD.jpeg


BSS
8 x 40 (2x20 KB)
8 x 40
8 x 40

V-Squat
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Beinbeuger
8 x 25
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Klimmzüge
5 x BW
5 x BW
4 x Bw

Pendulumsquat
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Beinstecker
10 x 25
10 x 45
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Wadenmaschine (stehend)
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Adduktoren
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Hyperextensions
8 x 40 (2x 20kg KH)
8 x 40 (2x 20kg KH)
8 x 40 (2x 20kg KH)

Brustpresse
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

High Row
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Vorgebeugtes Rudern (Maschine)
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Essens- und Quasselpause mit Kasi 445142DA-0152-451D-A2E0-ECDA4822B566.jpeg


Low Row
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Butterfly reverse
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Dipmaschine
8 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Rudern am Kabel
4 x 50 + 4 x 45
8 x 45
8 x 45

Bizepscurls SZ-Stange
8 x 18
8 x 16
8 x 16

French Press (SZ-Stange)
8 x 18
8 x 16
8 x 16

Seitheben - schwer & falsch
8 x 6
8 x 6
8 x 6[

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Alter das ist echt übel

Starkes Sonntagstraining!

Kasimir hat geschrieben: 2. Apr 2023, 14:18 Also GYM, Boxen und das jetzt auch noch in einer Woche integrieren?

Was passiert hier gerade

Riesen Respekt an deiner Ausdauer

Danke

Ach, ich vermute, Boxen ist vielleicht bald wieder nur noch alle zwei Wochen.
Im Sommer hat der Trainer nicht so viel Zeit.
Dann könnte ich das als Alternative nehmen.

Vielleicht mache ich das auch gar nicht.
Ich fange erstmal im Urlaub nach Ostern an, das auszuprobieren.

Logbuch Eintrag, Sonntag den wohl mit Abstand sattmachensten GYM Aufenthalt bis Dato

Beinstrecker
15x40
15x40

Beinbeuger
15x40
15x40

Pendelum Squat
8x25
8x35
8x45
8x55
6x65
6x55
8x45

BSS
8x24
8x24
8x24

Beinstrecker
10x95
10x95
10x95
10x95

Wadenheben stehend
12x95
12x95
12x95
12x95

Latzug V-Griff
10x80
10x100
10x100
10x80

Klimmzüge
12xBW
12xBW
12xBW

Überzug Turm
10x85
10x85
10x85

Bauchgedöns

Stewardess hat geschrieben: 2. Apr 2023, 14:25 Alter das ist echt übel

Starkes Sonntagstraining!

Danke Stewie

Ich hatte schon immer so viel Volumen drin, deshalb ist das für mich gar nicht ungewöhnlich.

Kasimir hat geschrieben: 2. Apr 2023, 14:30 Logbuch Eintrag, Sonntag den wohl mit Abstand sattmachensten GYM Aufenthalt bis Dato

Dann hast du letzte Woche nicht genug Kuchen gegessen

Stewardess hat geschrieben: 2. Apr 2023, 14:25 [spoil]

C43 hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:33 Sonntag, 02.04.2023

Einmal alles plus

45 Grad Beinpresse
20 x 100
20 x 100
12 x 150
12 x 150
12 x 150
8 x 200
8 x 200
8 x 200

Ausfallschritte
50 Stück (25 pro Bein) mit 10kg Sandsack
345E817A-C4C8-4764-AA21-D9774BBF32FD.jpeg


BSS
8 x 40 (2x20 KB)
8 x 40
8 x 40

V-Squat
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Beinbeuger
8 x 25
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Klimmzüge
5 x BW
5 x BW
4 x Bw

Pendulumsquat
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Beinstecker
10 x 25
10 x 45
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Wadenmaschine (stehend)
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Adduktoren
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Hyperextensions
8 x 40 (2x 20kg KH)
8 x 40 (2x 20kg KH)
8 x 40 (2x 20kg KH)

Brustpresse
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

High Row
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Vorgebeugtes Rudern (Maschine)
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Essens- und Quasselpause mit Kasi 445142DA-0152-451D-A2E0-ECDA4822B566.jpeg


Low Row
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Butterfly reverse
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Dipmaschine
8 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Rudern am Kabel
4 x 50 + 4 x 45
8 x 45
8 x 45

Bizepscurls SZ-Stange
8 x 18
8 x 16
8 x 16

French Press (SZ-Stange)
8 x 18
8 x 16
8 x 16

Seitheben - schwer & falsch
8 x 6
8 x 6
8 x 6[

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
8 x 6
8 x 6
8 x 6

[/spoil]


Alter das ist echt übel

Starkes Sonntagstraining!

Bin auch tief beeindruckt, wenn das hier jeder full-quoted macht der Server noch ne Kniebeuge@10. So TrainingspartnerIn is halt schon was geiles.

DerAllerBeste hat geschrieben: 2. Apr 2023, 14:47 [spoil]

Stewardess hat geschrieben: 2. Apr 2023, 14:25

C43 hat geschrieben: 2. Apr 2023, 13:33 Sonntag, 02.04.2023

Einmal alles plus

45 Grad Beinpresse
20 x 100
20 x 100
12 x 150
12 x 150
12 x 150
8 x 200
8 x 200
8 x 200

Ausfallschritte
50 Stück (25 pro Bein) mit 10kg Sandsack
345E817A-C4C8-4764-AA21-D9774BBF32FD.jpeg


BSS
8 x 40 (2x20 KB)
8 x 40
8 x 40

V-Squat
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Beinbeuger
8 x 25
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Klimmzüge
5 x BW
5 x BW
4 x Bw

Pendulumsquat
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Beinstecker
10 x 25
10 x 45
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Wadenmaschine (stehend)
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Adduktoren
20 x 30
20 x 30
20 x 30

Hyperextensions
8 x 40 (2x 20kg KH)
8 x 40 (2x 20kg KH)
8 x 40 (2x 20kg KH)

Brustpresse
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

High Row
8 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Vorgebeugtes Rudern (Maschine)
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Essens- und Quasselpause mit Kasi 445142DA-0152-451D-A2E0-ECDA4822B566.jpeg


Low Row
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Butterfly reverse
8 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Dipmaschine
8 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Rudern am Kabel
4 x 50 + 4 x 45
8 x 45
8 x 45

Bizepscurls SZ-Stange
8 x 18
8 x 16
8 x 16

French Press (SZ-Stange)
8 x 18
8 x 16
8 x 16

Seitheben - schwer & falsch
8 x 6
8 x 6
8 x 6[

Seitheben - Kasimirs-Alternativ-Variante
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Alter das ist echt übel

Starkes Sonntagstraining!

[/spoil]

Bin auch tief beeindruckt, wenn das hier jeder full-quoted macht der Server noch ne Kniebeuge@10. So TrainingspartnerIn is halt schon was geiles.

Danke!

Ist schon interessant, wenn wir auf dem Catwalk Richtung Keller marschieren.
Man guckt uns hinterher und beobachtet auch, wie lange die Kellereinheit BSS so dauert.

Nachtrag

Kasi und ich waren heute wieder als Riegeltester unterwegs.
Zur Diskussion standen:
- Kraftprotz Vanille-Beere (Lidl)
- Kraftprotz Kokos (Lidl)
- ProteinBar weiße Schokolade Crisp (Lidl)
- ProteinBar Cookies & Cream (BodyLab)

Komplett durchgefallen: Kraftprotz Kokos.
Merkwürdiger Geschmack, den man sogar durch die Nase ausgeatmet hat

Kraftprotz Vanille-Beere war ok.

Lidl-ProteinBar war so lala.

BodyLab-ProteinBar hm… konnte man essen, sah aber aus wie Kaviar.