Lifters Lounge

Zercher Carry 10min @20kg, unangenehm aber machbar.

Farmers walk 2x20kg@3min, 2x16kg@7min

Oh squats @30kg
18/19/20

Trap bar deadlift
4/16/80kg

Kb press einarmig
3 Leitern, jeweils 1-5 Wiederholungen
1. @20kg
2. @24kg
3. @24kg
Laaaaaaaaaaaange nicht mehr gemacht. Super Übung. Ergänzt mein SchulterTraining um eine meines Wissens nach gesündere Variante. Und ist ne ganz andere Belastung als normale ohp und Hspu.

Langhantelrudern
3/15/30kg
Wollte ne andere Belastung als beim trap bar rudern. Aber ich finde es richtig richtig kacke.

3x18 Klimmzüge, gut 5 min Pause, am Ende war die Luft mehr als raus.
Video ist aus dem letzten Satz.
Habe immer noch das Gefühl das der Bizeps see limitierendste Faktor ist. Habe schon überlegt ob es ggf. Helfen könnte den Bizeps aufzutrainieren. Zb mit curls? Habe seit Jahren keine curls mehr gemacht und seit ich trainiere, mit Ausnahme der vielleicht ersten zwei Jahre noch nie regelmäßig gecurlt.
Wäre also vielleicht ein Versuch wert ?
Was sagen die Experten ?

3xdips, 5 min pause
27,26,ca.22

Curls mit 12kg kettlebell, erstmal nur rumgespielt und festgestellt das die 12kg schon gut schwer waren!

Band pull aparts 5x10-15wd

https://youtube.com/shorts/_8JDj2cu5ek?feature=share

Wollte gerade schreiben, seit wann du dich nicht mehr voll aushängst aber gegen Ende machst du es ja noch inklusive Kopfwackeln.


Probier das mit den Curls doch einfach. Kosten kaum Regeneration und könnte man täglich einschieben.

Ich sehe die Sache anders, Bizepscurls schaden zumindestens nicht. Vor allem nicht, wenn dies der aktuell limitierende Faktor sein könnte.

Ich glaube für mich, dass sie mich weiterbringen.

Aber ansonsten helfen meistens einfach noch mehr Klimmzüge

Werde euren Beiträgen folgend mal versuchen regelmäßig zu curlen. Kostet ja wirklich wenig Zeit und verbraucht auch nicht ohne Ende Körner.

Bin am überlegen ab morgen mal bisschen mehr auf „Hypertrophie“ zu schielen beim Training. Also bei loaded Carries von 10min auf 5 min runter und dafür mit dem Gewicht bisschen rauf. Bei den Verbundubungen die wd auf nen Bereich von 10-12 runter und dafür auch bisschen Bizeps und trizeps. Mal schauen ob auf der fixen Idee was wird

Na klar, einfach mal ausprobieren

Deine Klimmzüge motivieren mich, habe jetzt eh Zeit und werde mit viel Volumen dran arbeiten. Hast du ein Ziel wo du hin willst bei den Klimmzügen? Außer mehr

Rudern mag ich nur im U-Griff wie Yates, wie hast du gerudert?

Bear hug carry, 1min @40kg, 4min @20kg, uiuiuiui. Ne ganz andere Hausnummer als auf 10min mit wenig Gewicht. Sehr unangenehm. Habe auch noch deutlich den Bizeps von gestern gemerkt

Farmers Carry, 2.30min @2x24kg, 2.30min @2x20kg.
Die 24 kettlebells haben nen ziemlich dicken Griff da es keine competition Kugeln sind. Tat am Ende schon weh

Frintbeuge
4/10/65kg

Kreuzheben
3/10/105kg

Trap bar rudern (Pendlay)
1/10/60kg
3/10/65kg

Hspu
12/12/11

Curls
3x12-13@10kg

Höfer hat geschrieben: 22. Mai 2023, 12:20 Deine Klimmzüge motivieren mich, habe jetzt eh Zeit und werde mit viel Volumen dran arbeiten. Hast du ein Ziel wo du hin willst bei den Klimmzügen? Außer mehr

Rudern mag ich nur im U-Griff wie Yates, wie hast du gerudert?

Uff. Da wirst du mich Safe Bald im Sack haben

Gerudert habe ich im obergrofff

Zercher carry 30kg @5min

Farmers Walk kettlebell 2x24kg@3min, 2x20kg@2min

Kniebeuge
4/10/75kg

Kreuzheben
3/10/110kg

Ohp
1/10/45kg
1/8/45kg
2/8/42kg
Nächstes mal wieder runter auf 40kg. Da war heute irgendwie nichts zu Holen

Trap bar rudern (Pendlay)
2/12/65

E2mom Klimmzüge
8x10
2x8
Aua!

E2mom Dips
10x13 dips
Alter. Uff.

Dachte letzte Woche es geht nicht mehr weiter bei den Klimmzügen und dips aber wollte es heute nochmal testen. Denke jetzt kann ich ganz gut mit dem „kraftausdauerblock“ abschließen. Nächste Woche gehts wieder mit Klimmzügen und dips mit Gewichten los.

E2mom5 ca. 12-15 Reverse hyper @130kg

Emom5 10 band pull aparts schwarzes Band

Kriegst du bei so vielen Gesamtreps Klimmies keine Ellenbogenproblem?

Auf die Woche betrachtet ist das Volumen ja nicht hoch. Mache ja noch maximal sonntags Klimmzüge und das war’s.

Anis hat geschrieben: 27. Mai 2023, 05:22 Kriegst du bei so vielen Gesamtreps Klimmies keine Ellenbogenproblem?

Hat er doch schon.