Lifters Lounge

Mutantenmännchen hat geschrieben: 29. Sep 2023, 13:19

darkes7soul hat geschrieben: 29. Sep 2023, 13:05

Mutantenmännchen hat geschrieben: 29. Sep 2023, 12:54 wild

was ist denn daran wild?

Keine Proteinquelle + Gummibärchen vorm Training

es ging ja um die mahlzeit vor dem gym und meine leistung it am besten wenn mein amgen relativ leer ist also 3-4h nichts größeres mehr da sonst gekotzt wird durch die intensivität.
mache mir da auch keinen wirklichen kopf solange die kcal drin sind, sind sie drin, mealtiming macht höchstens wegen des gesamt volumen sinn oder für ne wk prep
halte alles immer so einfach wie möglich, derzeit zb:

7:00 - 200g ricecreme + 80g whey natur
innerhalb von 10-16uhr trinke ich 1,5l wasser mit 100g clear whey auf 3 portionan alle 2h aufgeteilt
12:00 - 200g cornflakes
16:00 - haribo 60-100g je nach training
17-18/1830 gym je nach einheit, sobald ich dann daheim bin 60g whey shake und ne flasche malzbier, 1,5h post nächste mahlzeit 200g reis mit 200g fisch/fleisch
22 - 200g ricecreme + 60g whey

falls es ziwschdurch mal ein snack etc gibt wird nicht mitgetrackt, hauptsache ich habe meine basis an 5k kcal und 3g protein

Obst, Gemüse, Ballaststoffe, Fett isst du gar nicht?

H_D hat geschrieben: 29. Sep 2023, 21:02 Energie im Training = Glykogen und das dauert 24-48h bis du was aus der Energie deiner Haferflocken hast

[spoil]https://www.instagram.com/p/CxvTO7GoXcx/?img_index=3
[/spoil]

Dass das Auffüllen der Glykogenspeicher eine Zeit lang braucht hab ich gewusst. Aber stehen Zucker und "schnelle Carbs" wirklich auch nicht so schnell zu Verfügung? Dass da der "Einlagerungsprozess" was dauert ist klar, aber dachte die können quasi schon vorher verstoffwechselt und zur Energie herangezogen werden...

Netzokhul hat geschrieben: 30. Sep 2023, 09:31 Hab noch nie den riesen Unterschied von Preworkout Nutrition gemerkt.
Manchmal habe ich meine besten Einheiten wenn ich 14Uhr nüchtern ins Training gegangen bin und die letzte Mahlzeit schon 18h her war.

Merke auch, dass ich besser klarkomme je weniger und je früher ich vorm Training esse. So ganz gefastet ist lange her, das hab ich vor einigen Jahren (im Leangains/IF-Hype) mal gemacht. Probiere ich aber vielleicht nochmal aus, weil ich mir ab und an dann doch noch schnell irgendwas reinziehe, weil der Kopf sagt, ich brauche Carbs fürs Training. Und wenn ich ganz dumm bin, wie vor ein paar Tagen, dann werden es dann nicht nur Reisflocken, sondern ein Reis-/Haferflocken-Mix und das liegt mir dann im Training richtig schwer im Magen...

Prinzipiell finde ich nüchternes Training super aber dieses "2 Stunden GK Volumen ballern mit Grundübungen" finde ich bescheiden ohne Carbs dazu. Irgendwann kommt bei mir der "Hitting the wall" Moment. Hätte ich jetzt nicht bei einem knicken OK/UK Powerlifting Plan zB.

Lauch hat geschrieben: 1. Okt 2023, 12:29 Ich würde Qualität kaufen aber halt günstige Teile. Keine Ahnung warum es immer Hähnchenbrust sein muss, wenn die Organe oder Schenkel/Flügel einen Bruchteil kosten. Beim Rind kann man auch Suppenfleisch oä kaufen. Eigentlich sind die günstigeren Teile ja sogar besser wie ich finde.

Hol mir auch beim Türken Hähnchenbrust so wie hähnchenkeule ! Genial

.

H_D hat geschrieben: 2. Okt 2023, 13:03 Obst, Gemüse, Ballaststoffe, Fett isst du gar nicht?

grünzeug nimmt nur volumen weg da ich sowieso schon probleme habe so viele kcal reinzubekommen, nein.
verdauung ist top mit fast null blähbau oder fürzen daher sehe ich da keinen bedarf was zu ändern.

das ist außerdem nur eine moment aufnahme

darkes7soul hat geschrieben: 2. Okt 2023, 14:51

H_D hat geschrieben: 2. Okt 2023, 13:03 Obst, Gemüse, Ballaststoffe, Fett isst du gar nicht?

grünzeug nimmt nur volumen weg da ich sowieso schon probleme habe so viele kcal reinzubekommen, nein.
verdauung ist top mit fast null blähbau oder fürzen daher sehe ich da keinen bedarf was zu ändern.

das ist außerdem nur eine moment aufnahme

Die Momentaufnahme ist auf jeden Fall eine drastische Mangelernährung.

Lauch hat geschrieben: 2. Okt 2023, 14:58 Die Momentaufnahme ist auf jeden Fall eine drastische Mangelernährung.

meine blutbilder sagen da was anderes.

Dass dies keine gescheite und gesunde Ernährung ist und man das auch niemandem empfehlen sollte, weißt du sicher auch selber. Mag vllt kurzfristig funktionieren, extreme Diätmödelle sind ja ähnlich aufgebaut, aber die Betonung liegt explizit auf KURZFRISTIG. auch wenn deine Blutwerte jetzt in Ordnung sein mögen.

darkes7soul hat geschrieben: 2. Okt 2023, 15:07

Lauch hat geschrieben: 2. Okt 2023, 14:58 Die Momentaufnahme ist auf jeden Fall eine drastische Mangelernährung.

meine blutbilder sagen da was anderes.

Wie kommst du darauf, dass deine Blutbilder dir da viel Auskunft geben?

Lauch hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:19
Wie kommst du darauf, dass deine Blutbilder dir da viel Auskunft geben?

Und du das es eine Mangelernährung ist? Ernährung ist nicht so kompliziert wie es viele gerne verkaufen.

darkes7soul hat geschrieben: 2. Okt 2023, 18:00

Lauch hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:19
Wie kommst du darauf, dass deine Blutbilder dir da viel Auskunft geben?

Und du das es eine Mangelernährung ist? Ernährung ist nicht so kompliziert wie es viele gerne verkaufen.

Außer 200g Fleisch/Fisch war in deinem Beispiel nichts, das irgendwelche Mikronährstoffe hätte.

Lauch hat geschrieben: 2. Okt 2023, 18:06

darkes7soul hat geschrieben: 2. Okt 2023, 18:00

Lauch hat geschrieben: 2. Okt 2023, 17:19
Wie kommst du darauf, dass deine Blutbilder dir da viel Auskunft geben?

Und du das es eine Mangelernährung ist? Ernährung ist nicht so kompliziert wie es viele gerne verkaufen.

Außer 200g Fleisch/Fisch war in deinem Beispiel nichts, das irgendwelche Mikronährstoffe hätte.

Haribos sind Obst

Obst und Gemüse in meinen Augen ein meme.
Fresse lieber 2 Tabletten extra als 500g Gemüse.