Lifters Lounge

ComebackGirl hat geschrieben: 21. Apr 2023, 18:37

Pa3cia hat geschrieben: 21. Apr 2023, 14:38 Cardio lass ich auch noch paar Tage komplett. Da kein Bock auf Farbverlust hab, vor allem weil's in Gesicht ist.

Wird da nicht eh noch mal nachgestochen? Das war bei mir auf jeden Fall so. Wenn du einen Farbverlust hast, kann das dann ja wieder ausgeglichen werden.

Ja wird es wahrscheinlich. Also zumindest wenn man dafür bezahlt nein denke schon dass sie es macht wenn nötig. Sie ist das Perfektionistin und ihr liegt viel an ihrer Arbeit . Aber wenn dann wird es frühstens in 4 Wochen gemacht und wäre schon gut wenn es nicht die ganze Zeit scheiße bis dahin aussieht.

Hab eh noch einen Runde draußen auf dem Fahrrad gedreht. Laufen werde ich aber definitiv noch paar Tage lassen.

Das war heute ein Kampf... Rücken und linker Beuger rumgezickt. Das für meinen Kopf aktuell noch richtig scheiße. 90 Minuten haben mich die Beugen heute gekostet.
Aber PR nicht nur bestätigt sondern noch ne 13 Rep raus gegrindet. Zusätzlich auch mal Walk Out Holds integriert. Der erste war glaub ich nicht schwer genug der zweite dann ja.

FitNotes Workout - Samstag 22nd April 2023
Total Volume: 47.338,75 kgs
Total Sets: 38
Total Reps: 618

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
Walk Out Hold 120kg ->10sek
- 105.0 kgs x 12 reps
Walk Out Hold 130kg -> 10sek
- 110.0 kgs x 13 reps [PR]
- 110.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 18 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 18 reps
- 21.25 kgs x 18 reps
- 21.25 kgs x 23 reps [PR]
- 22.5 kgs x 20 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** HS Belt Squat **
- 130.0 kgs x 25 reps [PR]
- 140.0 kgs x 24 reps [PR]
- 150.0 kgs x 21 reps [PR]
- 160.0 kgs x 16 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

Glückwunsch! Squats laufen ja wieder bombe bei dir
Das statische halten um sich an das Gewicht zu gewöhnen bzw damit sich das Arbeitsgewicht dann nicht so schwer anfühlt?

Nice!!
Wie lang hat das gesamte Training dann gedauert?

Noch Mal ne Stunde drauf. Hab aber auch leicht getrödelt heute. Eben noch etwas über 40 min mit dem MTB auf Straßen und Feldwegen unterwegs gewesen. So herrliches Wetter und man begreift Mal wieder wie gut es einen doch geht und was für Glück man doch eigentlich hat.

Ah und [mention]Leuko[/mention] ja durch die Walk Out Holds sollten sich die Arbeitssätze leichter anfühlen. Nach den 130kg wars gefühlt schon so. Die 120kg waren aber beim Walk Out selbst schon zu leicht. Hat mich selbst überrascht

Also nach dem Kloster werde ich meine Einheiten umstellen und Übungen austauschen. Bockt gerade alles irgendwie nicht mehr.


FitNotes Workout - Sonntag 23rd April 2023
Total Volume: 22.110 kgs
Total Sets: 30
Total Reps: 573

** HS Iso-Lateral Front Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 23 reps [PR]
- 40.0 kgs x 19 reps
- 41.25 kgs x 16 reps [PR]
- 41.25 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 42.5 kgs x 22 reps [PR]
- 42.5 kgs x 22 reps
- 43.75 kgs x 18 reps [PR]
- 43.75 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 26 reps [PR]

** HS Iso Lateral High Row **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 42.5 kgs x 25 reps [PR]
- 42.5 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 23 reps
- 47.5 kgs x 13 reps

** Chest Supported Rows DB **
- 26.0 kgs x 17 reps [PR]
- 26.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 17 reps

** One Arm Chest Supported Cable Rows CF **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 23 reps

** One Arm Lat Pulldown CF **
- 25.0 kgs x 22 reps
- 27.5 kgs x 20 reps
- 27.5 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

Ui. Training das net bockt, Gift für die Motivation.
Versteh ich voll.

Trotzdem wieder viele PRs drin.

Viel Übungen gewechselt in den Einheiten unter der Woche. Merke das es Zeit wird die Pläne etwas zu ändern. Werd aber noch bis nach dem Kloster warten, da bei sowas dann gerne übertreibe und will vor dem Kloster nichts riskieren.

Wahrscheinlich sollte ich auch bei den Beinen einen Gang zurück schalten bevor was passiert, aber gleichzeitig ist es wohl ne gute Vorbereitung... Wenn du eigentlich nicht mehr kannst macht der Wille noch paar Reps klar. Langsam kommt da auch mein altes Mindset wieder was das angeht.

Montag Brust/Arme

[spoil]FitNotes Workout - Montag 24th April 2023
Total Volume: 29.185,75 kgs
Total Sets: 39
Total Reps: 771

** HS Iso-Lateral Wide Chest **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 23 reps [PR]
- 35.0 kgs x 23 reps
- 36.25 kgs x 18 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 21 reps
- 22.0 kgs x 21 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 26.0 kgs x 12 reps

** LF Pectoral Fly **
- 37.5 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 21 reps
- 40.0 kgs x 18 reps

** Rope Push Down **
- 60.0 kgs x 25 reps [PR]
- 65.0 kgs x 18 reps [PR]
- 65.0 kgs x 18 reps
- 66.25 kgs x 15 reps [PR]
- 66.25 kgs x 15 reps

** HS Dip Machine **
- 70.0 kgs x 25 reps
- 70.0 kgs x 25 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 82.5 kgs x 18 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** HS Seated Bicep **
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 18.75 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 16 reps [PR]
- 20.0 kgs x 16 reps

** EZ-Bar Curl **
- 23.0 kgs x 22 reps
- 23.0 kgs x 22 reps
- 25.5 kgs x 22 reps
- 25.5 kgs x 22 reps
- 25.5 kgs x 22 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 15 reps[/spoil]

Mittwoch Beuger/Lat
[spoil]FitNotes Workout - Mittwoch 26th April 2023
Total Volume: 48.447,25 kgs
Total Sets: 45
Total Reps: 942

** LF Leg Curl **
- 67.5 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps
- 72.5 kgs x 15 reps
- 72.5 kgs x 15 reps

** RDL Short ROM DB **
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 22.0 kgs x 20 reps
- 22.0 kgs x 20 reps

** Walking Barbell Lunges **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 25.0 kgs x 30 reps
- 27.5 kgs x 30 reps [PR]
- 27.5 kgs x 30 reps

** One Leg Adductor **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR]
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 42.5 kgs x 16 reps [PR]

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps
- 130.0 kgs x 27 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 37.5 kgs x 16 reps [PR]
- 37.5 kgs x 16 reps
- 38.75 kgs x 15 reps [PR]
- 38.75 kgs x 15 reps
- 38.75 kgs x 15 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps

** Lat Pulldown CF **
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 24 reps

** Dumbbell Row **
- 25.0 kgs x 21 reps [PR]
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 19 reps [PR]
- 32.0 kgs x 19 reps[/spoil]

Donnerstag Schultern/Arme
[spoil]FitNotes Workout - Donnerstag 27th April 2023
Total Volume: 34.911,25 kgs
Total Sets: 52
Total Reps: 988

** Rear Delt Cable Raise **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 18 reps
- 58.75 kgs x 15 reps
- 58.75 kgs x 15 reps
- 58.75 kgs x 15 reps

** Z Press **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 25.0 kgs x 18 reps [PR]
- 27.5 kgs x 15 reps [PR]
- 27.5 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]

** Lateral Cable Raises **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** LF Rear Deltoid **
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 22 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 23 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 18.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 22.0 kgs x 23 reps
- 23.0 kgs x 17 reps
- 23.0 kgs x 16 reps

** Cable Press Narrow **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 15 reps

** V-Bar Push Down **
- 67.5 kgs x 22 reps
- 72.5 kgs x 20 reps [PR]
- 72.5 kgs x 20 reps
- 73.75 kgs x 16 reps [PR]
- 73.75 kgs x 16 reps

** LF Biceps Curl **
- 30.0 kgs x 22 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps
- 32.5 kgs x 21 reps

** Cable Side Crunch **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps
- 52.5 kgs x 19 reps[/spoil]

Heute dann Beine: Hatte heute keinen Bock, war steif wie nen Stock, null reingekommen aber gekämpft.


FitNotes Workout - Samstag 29th April 2023
Total Volume: 50.535 kgs
Total Sets: 39
Total Reps: 642

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 14 reps [PR]
- 112.5 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 21 reps
- 21.25 kgs x 18 reps
- 21.25 kgs x 23 reps
- 22.5 kgs x 20 reps

** HS Belt Squat **
- 130.0 kgs x 26 reps [PR]
- 140.0 kgs x 25 reps [PR]
- 150.0 kgs x 22 reps [PR]
- 160.0 kgs x 17 reps [PR]
- 170.0 kgs x 15 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 18 reps
- 65.0 kgs x 18 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 12.5 kgs x 19 reps
- 12.5 kgs x 22 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps
- 13.75 kgs x 20 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 145.0 kgs x 20 reps
- 145.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 155.0 kgs x 20 reps
- 165.0 kgs x 16 reps

Steif wie nen Stock und trotzdem PR gemacht

Vorallem nach dem 14er Satz noch den 12er rausgehauen. Absolut crazy.

Pa3cia und ihre Kniebeugen...

GEIL!

Ja das ist einfach nur mein Sturkopf und bei der Übung schalten die Gehirnzellen einfach aus.

Meine Herangehensweise aktuell ist halt eigentlich auch nicht schlau: vor den Top Sätzen schauen was ich machen muss damit ich besser bin als letztes Mal. Und mir dann quasi keine Wahl lassen. Und wenn's nicht klappt ist der Frust groß.
Man könnte ja auch einfach im Satz schauen was geht ...

An ganz schlechten Tagen geht's dann einfach darum das bewegte Gesamtgewicht bei den Beugen zu toppen egal mit welchen Gewichten und Reps.

Jemand ne Idee wo man außer im SBD Deutschland Shop die knee Sleeves noch bekommt? Dort ist L natürlich ausverkauft und sonst finde ich nichts.

Meine Sleeves in M bekommen schon erste Löcher. Wahrscheinlich sind die auch zu klein und ich Press mich da mit Gewalt rein und muss dauernd wieder Hochziehen.

So war eben beim Arzt und natürlich war die Trulla da und nicht er...
Egal hab das Attest mit zwei Sätzen. Keinen gesundheitlichen einschränken und in der Lage 8 Stunden zu trainieren. Hoffe das reicht.
Die war so begeistert von der Geschichte dass die kaum was abgecheckt hat soll nen Termin danach machen damit wir uns darüber unterhalten können.

Damit steht dem Shaolin Kloster also nichts mehr im Weg und ich kann jetzt mit den Besorgungen anfangen.