Lifters Lounge

H_D hat geschrieben: 19. Jun 2023, 12:34 Jeder Satz ans Versagen?

H_D hat geschrieben: 19. Jun 2023, 12:34 Jeder Satz ans Versagen?

HungrigerBiber hat geschrieben: 19. Jun 2023, 12:47 Mein lieber Tanju! Habe seit dem ersten Wettkampf aus persönlichen Gründen nicht mehr lesen können und nun alles nachgeholt. Zuerst einmal meinem größten Respekt dafür die zwei Preps, unter den Umständen (Trennung, Todesfall, unerwartet niedriges Körpergewicht, alle Entbehrungen) so diszipliniert durchgezogen zu haben. Diesen Willen haben nicht viele und auf die Resilienz die du aufgebaut hast wirst du in Zukunft zurückgreifen können.

Ich finde auch gut wie ehrlich du hier dein Auf- und Ab teilst, viele andere würden die negativen Auswirkungen einer solchen Prep eher für sich behalten, insbesondere die eigenen Schwächen und mentalen Herausforderungen kleinreden oder unerwähnt lassen.

Nun muss ich aber ehrlich und direkt Kritik üben in dem Versuch dich von einem potentiellen Holzweg abzubringen. Würde wirklich dazu raten diesen Food Fokus so schnell wie möglich loszuwerden. Es ist nachvollziehbar dass du nach dem Wettkampf disregulierten Appetit hast und der Körper deutlich mehr Kalorien verlangt. Was nicht geht ist, dass du dich konstant schlecht redest, ein schlechtes Gewissen hast, das Essen nur kurz genießen kannst während das Belohnungszentrum feuert bevor dann Reue einsetzt weil dir die Auswirkungen des Kontrollverlusts (Gewicht, Verdauung, Stimmung) zusetzen. Noch eine kritische Komponente ist das Essen dann mit Schrittezwang ausgleichen zu wollen, denn das behindert maßgeblich deine Regeneration, die Erholung nach dem Wettkampf und somit den Prozess des Muskelaufbaus. Der Verbrauch lässt sich damit außerdem nicht beliebig erhöhen. Der Körper spart dann nämlich an anderer Stelle, dein NEAT sinkt, da du zwangsläufig im Alltag deutlich weniger aktiv bist durch die kumulative Erschöpfung. Dazu gibt es genug Studien, ab einem gewissen Schwellwert helfen Schritte nicht mehr sondern behindern einen sogar. Dann regelt der Körper selbstständig aus Selbstschutzgründen runter. Die kann man mittelfristig natürlich mit Zwang und Stimulanzien ausgleichen aber das ist ein irrsinniger Holzweg der deine Psyche und Organe belastet, da du doch eigentlich vor hast jetzt eine Phase der Erholung, der Entspannung und des gesunden und nachhaltigen Aufbaus einzulegen.

Ich würde dir raten eine Therapie im Kontext einer Essstörung zu beginnen, dafür gibt es mittlerweile viele Netzwerke und Hilfsorganisationen. Schick mir mal per WA deine PLZ dann schau ich mich um. Binge Eating begleitet dich ja schon lange und wenn du das nicht angehst wird dich das womöglich dein Leben lang belasten. Dabei ist auch egal welches Gewicht, welchen KFA, welche Form du hast. Jedes Gehirn leidet unter diesen Umständen, egal in welchem Körper es steckt.

P.S.
Es ist vollkommen okay über deinem Verbrauch zu essen, das passiert jedem. Das musst du nicht ausgleichen, du musst es lediglich akzeptieren und dir selbst vergeben. Dann kann es weiter gehen. Ich schicke dir hierfür, wenn erwünscht, meine gesammelten Tips in WA, dank derer ich seit 414 Tagen frei von Binges bin nach 11 Jahren mit der Störung.

MattDemon hat geschrieben: 28. Jun 2023, 09:24 nice ich mache mittlerweile auch nur RDL's mit KH, brauche da nicht so viel Gewicht um das Feeling ist ein ganz anderes, echt gut, merke ich auch am Muskelkater dann

Tanju51 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 09:16 Tagesgewicht gestern: 81,1 / Tagesgewicht heute: 80,7

Beintraining B gestern.. eigentlich hatte ich skippen wollen, da ich mich ausgelaugt gefühlt habe, war aber trotzdem und hab durchgezogen (war aber eindeutig die falsche Entscheidung da aktuell Regeneration > allem gelten sollte)

Beine B:
Wadenheben im Stehen im Supersatz mit Tibialis (Roman Fritz)
95kg – 8x
90kg – 8x

Beinbeuger im Liegen
15kg – 14x
12,5kg – 13x

Pendalum Squat (Technikreset.. Komplette Bewegung)
45kg – 6x
35kg – 12x

RDL KH – Feeling ist gegenüber mit RDL LH um Längen besser..
50kg – 8x
50kg – 8x

Beinstrecker
105kg – 10x
85kg – 10x

Beinpresse dual einbeinig
55kg – 20x

Beinbeuger im Sitzen
105kg – 12x
105kg – 10x

Addukoren
85kg – 12x
85kg – 11x

Billybob255 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 09:34 finds gut wie du das dokumentierst und es offen schreibst. Aber meiner Meinung nach ja, ist eine Essstörung, besonders dieses 1 Tag Eskalation dann 2 Tage wieder extrem low bis man es nicht mehr "aushält" und wieder eskaliert. Meiner Erfahrung nach hilft es die Kalorien auf ein Level zu heben damit man konstant Progress macht und wenn man sich wieder auf Leistung und Fortschritt fokusiert.

nieto6 hat geschrieben: 28. Jun 2023, 09:42

MattDemon hat geschrieben: 28. Jun 2023, 09:24 nice ich mache mittlerweile auch nur RDL's mit KH, brauche da nicht so viel Gewicht um das Feeling ist ein ganz anderes, echt gut, merke ich auch am Muskelkater dann

wie will man sich dann so die Bandscheiben zerschießen ?

[smention u=129]Tanju51[/smention] feier komplett, wie offen und unbeschönt du loggst. Fairerweise hast du Kraft- und Optiktechnisch auch nichts zu verbergen.

Glaube aber, dass du die nötige Reife und Selbstreflektion hast, dein Ernährungsthema in den Griff zu kriegen