Lifters Lounge

Glückwunsch!

Volumen für eine Einheit auch abartig wie ich finde.
Dass du da nach den Beugen noch liefern kannst.

Täuscht das, oder knicken deine Knie bei den Beugen etwas nach innen?!
Oder ist das bewusst, bzw. hast du das eh aufm Schirm?

Pera hat geschrieben: 16. Mai 2023, 20:36 Paused Spoto Press
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Geht die auch anders als pausiert? Ich kenn die nur so

Konstant auf hohem Niveau, Dein Training. Respekt!

Danke [mention]Goennjamin[/mention] !

So krass ist das Volumen garnicht wenn man Volumen anhand der Arbeitssätze zählt. 3x Beugen, 4x Drücken ist doch voll moderat.
Hohe Reps machen mir tatsächlich auch Spaß, also 7-10 mach ich gerne eigentlich

Das hab ich am Schirm, ist besonders rechts öfters mal der Fall. Bis jetzt aber keine Probleme damit, also störts mich nicht weiter.

[mention]Waldo [/mention] ich geb mir Mühe! Bin aber inzwischen froh wenn der Deload kommt und hab auch schon wieder Bock auf mehr Wk Übungen

+Road to Staats 2.0+
-W7, T2-

Heben Reißgriff
1x8x180kg
1x8x190kg +5kg Pr
https://youtube.com/shorts/wo7gr5_nFYU?feature=share
1x8x180kg

Bank Eng
1x8x102,5kg
2x8x107,5kg schwer aber immerhin noch einen Satz mit 107,5kg dranhängen können, Volumen Pr
1x8x102,5kg

Latzug UG, Kabelcurls+Pushdowns je 3-4x

Zum Glück morgen Feiertag

+Road to Staats 2.0+
-W7, T3-

Wk Bank
1x7x102,5kg
1x7x107,5kg
1x7x112,5kg ordentlich pausiert, @10 aber Pr
1x7x107,5kg

Pendulum Squat
3x10x72,5kg heute leider mental zu schwach für die 82,5 gewesen und daher den Ball flach gehalten, schade drum.

T Bar Rudern, Extensions+Curls am Kabel je 3-4x

Heute ballert die Fatigue ordentlich.
Morgen noch das Heben über die Bühne bringen und dann gehts in den wohlverdienten Deload!

+Road to Staats 2.0+
-W7, T4-

Heben, rote Bänder
1x6x192,5
1x6x202,5
1x5,999x212,5 letzte Rep leider gerade so nicht ausgelocked, bin zu ermüdet inzwischen

Dips Bw+25kg
11,10,10

Latzug, Beinstrecker, Seitheben je 3-4x

Deload kann kommen

Unterm Strich wars ein echt produktiver Block, schade ist um die eine Woche in der sich der Schlafmangel gerächt hat, aber ansonsten lief es gut und bin mir sicher ich kann die Gains in die kommenden spezifischeren und vorallem kürzeren Blöcke gut mitnehmen
Tempo Ssb Beuge 7x147,5 auf 7x170
Bank von 7x105 auf 7x112,5
Engbank von 8x100 auf 8x107,5
Heben mit Bändern von 6x200 auf 6x210 bzw 212,5
Heben im Reißgriff 8x170 auf 8x190



Tl;dr
Bin erledigt
Solide Gains gemacht

Top Bilanz
Genieß den Freigang

Danke [mention]Waldo[/mention] werd ich!
Bin gespannt was nächsten Block passiert

Hier noch das heutige Heben, sehr bitter den letzten Cm nicht mehr hinbekommen zu haben

https://youtube.com/shorts/29mPndJc_JU?feature=share

FUUUUU!!!!
So knapp!

Bei dir sieht man schön wie man beim schweren Heben auf die Seite tendiert wo man die Hantle im Untergrif hält.
Keine Bedenken deswegen?
Oder im Plan Übungen zum gegensteuern?

Ich hab mir damit meine komplette linke Seite zerstört...

Schon oder?
Naja, wenn ich irgendwann wieder die Übung im Plan hab werd ich das auch packen und 6x220 mit Bändern heben am Ende vom Zyklus

Spür und merk eigentlich garnichts davon und verwende seit Beginn den gleichen Griff.
Mach jedoch für die Bank auch unilaterale Außenrotation und trainier häufig Rücken zum "Ausgleich".
Finde sog. Imbalanzen aber eigentlich garnicht schlimm solang sie keine Probleme machen, würde einen Kugelstoßer oder jemand der Sportbogenschießen macht oder golft auch nicht stören, und die üben ihren Sport auch alles andere als symmetrisch aus also wayne

Irgendwo hab ich einen Plan von einem russischen Weltklasse KDKler gesehen, weiß nicht mehr wer, der nur die 3 Hauptübungen trainiert. Assistenzen nur, wenn sein Physio ihm zu etwas rät.

Sowas muss man halt auch mal wegstecken können [mention]Waldo[/mention]
Und der wird muskulär auch schon recht an sein Limit gekommen sein, für eher Intermediates wie mich ist so eine dauerhafte Hochspezialisierung eher nichts

+Road to Staats 2.0+
-W8, T1, Deload-

Beuge hohe Ablage
1x5x170kg
1x5x180kg @ nix
https://youtube.com/shorts/CAO5OghXsZI?feature=share

Larsen Press
1x6x100kg
1x6x105kg @ auch nix


Hip Thrust, T Bar, Seitheben 2-3x

Kurze und entspannte Einheit. Deload wird zwei Wochen gehen, danach gehts in den ersten Kraftblock, bin motiviert!

Dann wird Abriss betrieben!

Waren 2 Wochen Deload geplant oder hat sich die Länge aus deinem Zustand ergeben?