Lifters Lounge

Finde Flies mit KH sind auch weird. Wo spürst du die denn, soweit sie nicht in der Brust ankommen?

Training am 12.05.2023:
- Backsquat: 97,5kgx6, 107,5kgx5, 117,5kgx4, 127,5kgx5, 107,5x8, 105kgx10, 97,5kgx15

- Schulterdrücken sitzend @53,75kg: 6x, 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 744, 643, 533, 533

- RDL @100kg: 12x, 11x, 10x

- KH Schrägbank @30kg: 11x[PR], 8x, 7x, 6x / @25kg 9x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @15kg: 30x / @20kg: 15x, 13x, 9x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +35kg: 15x, 13x

Training fühlt sich weiterhin schwerfällig an und benötigt auch mehr Zeit als üblich.
Zughilfen kann ich nicht mehr nutzen da ich an der linken Hand so ein ekliges Gefühl habe das eine Ader abgeklemmt wird. Welcome Back Hookgrip
Habe aktuell irgendwie ständig lästigen so Kleinkram. Erkältung, diese Ellenbogensache (die zum Glück keinen Einfluss aufs Training hat), gestern leichte Schmerzen im Fußgelenkt heute das mit den Zughilfen.
Naja diese Woche ist erstmal geschafft. Hoffe das ich ab nächster Woche etwas besser ins Training finde

Hauptsache Training

Gibt doch viele unterschiedliche Prinzipien bei den Zughilfen. Kannst dich doch ggf. etwas durchprobieren.

Training am 13.05.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Flys

Berliner hat geschrieben: 13. Mai 2023, 08:28 Gibt doch viele unterschiedliche Prinzipien bei den Zughilfen. Kannst dich doch ggf. etwas durchprobieren.

Erstmal einfach ohne. So wild sind meine Gewichte ja nicht

Berliner hat geschrieben: 13. Mai 2023, 08:28 Gibt doch viele unterschiedliche Prinzipien bei den Zughilfen. Kannst dich doch ggf. etwas durchprobieren.

Wickelzughilfen beste.
Da gibt es keine 2. Meinung! *angery*

[spoil]Ultra grips und ähnliche schneiden mir auch ins Handgelenk. [/spoil]

Netzokhul hat geschrieben: 13. Mai 2023, 08:31

Berliner hat geschrieben: 13. Mai 2023, 08:28 Gibt doch viele unterschiedliche Prinzipien bei den Zughilfen. Kannst dich doch ggf. etwas durchprobieren.

Wickelzughilfen beste.
Da gibt es keine 2. Meinung! *angery*

[spoil]Ultra grips und ähnliche schneiden mir auch ins Handgelenk. [/spoil]

Sehe ich auch so, komme mit denen auch am besten zurecht.

Hatte bloß über eine Alternative nachgedacht. Ein bisschen Einschneiden kann man glaub ich nicht vermeiden. Ich für meinen Teil Versuche, die Zughilfen auf Topsätze zu reduzieren.

Leucko hat geschrieben: 13. Mai 2023, 08:29

Berliner hat geschrieben: 13. Mai 2023, 08:28 Gibt doch viele unterschiedliche Prinzipien bei den Zughilfen. Kannst dich doch ggf. etwas durchprobieren.

Erstmal einfach ohne. So wild sind meine Gewichte ja nicht

Sehe das anders.
Durch Zughilfen lässt es sich halt einfach nochmal besser auf den Zielmuskel konzentrieren.
Wobei das natürlich auch immer von der Griffkraft abhängig ist.
Aber gerade in den All Out Sätzen mag ich die.
In den Pumpsätzen lasse ich sie aber auch weg.

Ja, habe auch kein "Egoproblem" mit Zughilfen. Nehme die ganz gern.
Aber das was ich aktuell so hebe geht auch ohne (auch wenn hookgrip eben bissl weh tut).

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)

Gewicht wieder auf Vorerkältungsniveau. Dürfte wohl etwa Erhaltung sein. Also kommen ab nächster Woche ein paar Kalorien drauf.

Training am 15.05.2023:
- Frontsquat: 90kgx6, 100kgx5, 105kgx4, 110kgx5, 95kg 8x, 8x

- KH Schrägbank 45° @27,5kg: 10x, 9x, 9x, 9x, 7x
im Supersatz mit
- Sealrows auf Schrägbank KH @17,5x: 16x, 13x, 13x, 11x, 9x

- Goodmornings @62,5kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 9x, 8x, 7x, 5x, 6x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @20kg: 14x, 12x, 9x, 8x
- Facepulls lila Band: 20x, 20x, 20x, 20x

- TRX-Plank +10kg: 60s, 60s, 60s, 50s

Mal abgesehen von den Squats hat sich das Training heute endlich mal wieder etwas besser angefühlt.

Hier mal wieder ein Schnapper nach dem Training:
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Zeit für Diät Dikkachen

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Du haust dir knapp 3900kcal am Tag rein und bist dabei so lean? :0

Und ich versuch schon mit meinen 2800 nicht zu verfetten

sf2driver hat geschrieben: 15. Mai 2023, 13:49 Du haust dir knapp 3900kcal am Tag rein und bist dabei so lean? :0

Und ich versuch schon mit meinen 2800 nicht zu verfetten

Ist mir auch immer ein Rätsel wie das funktioniert... Bandwurm?