Lifters Lounge

Berliner hat geschrieben: 17. Jan 2024, 11:15 So konstant wie aktuell hast du ja auch nicht immer trainiert, oder? Gab ja hier und da mal eine Lücke - aus welchen Gründen auch immer.

Die AMRAP Erfolge wird es mit Sicherheit geben

Nicht so konstant nach Plan. Durch die Schulter hab ich eigentlich seit 9 Monaten einfach meinen OK/UK Split gemacht und schmerzhafte Übungen ausgelassen, also ohp, Kniebeuge, Bankdrücken. Aber 4x die Woche hab ich schon trainiert.
Aber vom Gewicht her bin ich jetzt natürlich deutlich höher. Wenn ich mal die aktuellen Einheiten mit dem vergleiche, was ich vor den Schulterproblemen gemacht habe, bin ich wieder auf nem guten Niveau.

Charlie
Donnerstag, 18.01.24

Dips
2x6x+15kg
10/12/12xbw


Bankdrücken
5x8x70kg

Volumen wurde erhöht und ich hab das Gewicht erhöht.

Klimmzüge
4x6xbw

Latzug Maschine
Myo Reps
20x65kg/9x5/3


Hang stretch
60 Sekunden

Vorgebeugtes Seitheben
4x15x10kg


Hammer Curls
Rest Pause Stil
3x15+5x14kg

Delta
Samstag 20.01.24


Kreuzheben
Abgebrochen. Beim Aufwärmen mit 60kg hab ich nen leichten Schmerz links der Wirbelsäule gemerkt und dann lieber gleich das Thema beendet. Hat sich einfach nicht gut angefühlt. Nicht extrem schmerzhaft, einfach als wäre da was nicht ganz in Ordnung.


Kniebeuge
Hab ich versucht, aber auch da hats leicht gezogen. Lieber kein Risiko.

Stattdessen ging es an die Beinpresse.
5x8x195kg


Legcurl
Myo reps
20x40kg/4x5/3


Rdl stretch
Mit KH
40 sec mit 14kg


Beincurls Stehend
8x15kg
8x20kg
8x25kg


Pullup
3x8


Trizeps pushdowns
Myo Reps
20x30kg/6x5/4


Facepulls
2x20x40kg
20x40kg-12x30kg

Da lernt man mit den Jahren dazu. Wenn es sich blöd anfühlt einfach Mal sein lassen.

Das letzte Mal, als ich dieses Signal ignoriert habe, hatte ich ne 2-Wochen-Zerrung in der Bws-Region. Sehr vernünftig von dir. Schien ja dann dennoch gut zu laufen mit Beinpresse und co

Berliner hat geschrieben: 21. Jan 2024, 09:11 Da lernt man mit den Jahren dazu. Wenn es sich blöd anfühlt einfach Mal sein lassen.

Das letzte Mal, als ich dieses Signal ignoriert habe, hatte ich ne 2-Wochen-Zerrung in der Bws-Region. Sehr vernünftig von dir. Schien ja dann dennoch gut zu laufen mit Beinpresse und co

Ja, ich werde Kreuzheben erstmal sein lassen und die Übung pausieren.

Woche 4 Deload (eigentlich ist Woche 5 Deload)
Alpha
Montag, 22.01.24

Bankdrücken
4x6x57,5kg

Irgendwie war die linke Brust sehr verspannt, schon seit dem Yoga gestern. Habs auch heute gemerkt und bin froh, dass ich nicht höher bin.



Dips
3x8

Chest press
3x12x35kg

Klimmzüge
3x8

Shoulder annihilator
8kg
1. Satz 20/12/13
2. Satz 22/10/12




Kabelcurls
12x75
12x75
12x75

Dazu noch Bauch und Schulterreha.

Bravo
Dienstag, 23.01.24


Kniebeuge
4x6x62,5kg

Ging ohne Probleme mit dem Rücken, aber Rdl hab ich bewusst weggelassen.


Leg extension
3x12x45kg



Seitheben Kurzhantel
3x15x8kg

Kabelrudern
4x10x55kg


Kabel Pushdowns
3x15x45kg



Kurzhantel Curls
3x15x


Heute nochmal ne Ecke entspannter, weil ich sehr spät aus dem Büro kam und keine Lust auf Fissimatenten hatte.

Du scheinst mittlerweile einen Weg gefunden zu haben auch Mal smart zu trainieren, sehr vernünftig

Matt-Eagle hat geschrieben: 23. Jan 2024, 19:41 Du scheinst mittlerweile einen Weg gefunden zu haben auch Mal smart zu trainieren, sehr vernünftig

Ja, ohne wirkliche Progression hat sich auch der Deload nicht gelohnt

Charlie 25.01.24

Konnte gestern ja nicht loggen, war aber auch kein Highlight.
Herauszustellen sind die 20 Minuten Cardio, die ich noch gemacht habe

Was für Cardio?

Treppe?

Einfach 20 Minuten Ergometer

Gestern gab's noch ein entspanntes Beintraining. Am Sonntag noch Yoga und dann ist die Woche beendet.

Wäre eigentlich ja bestes Laufwetter für dich.

Zotto hat geschrieben: 27. Jan 2024, 18:40 Wäre eigentlich ja bestes Laufwetter für dich.

Das ist wahr, aber ich genieße es aktuell sehr, zum Yoga zu gehen. Ich habe das Gefühl, dass es für meine Schulter und den Rücken ziemlich gut ist.