[M.I.T.]

Sonntag, 30. November 2025

10x2 Minuten Sandsack
20 Minuten Stretching

Heute deutlich beweglicher als die letzten Male.

[Skippy]

Ups, beinahe das Loggen geskippt...


TEs eit letztem Donnerstag:

FitNotes Workout - Donnerstag 27th November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 4.899 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 103

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.315 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 37
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.176 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 84.0 kgs x 7 reps
- 84.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 84.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps



FitNotes Workout - Sonntag 30th November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 1.985 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 29

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.985 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 29
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps



FitNotes Workout - Montag 1st Dezember 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 10.015 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 257

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.255 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 41
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.520 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Isometric Hypers **
- Total Sets: 2
- 01:00
- 01:00

** KB Bowling Swings **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 140
- 16.0 kgs x 20 reps
- 16.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 30 reps
- 20.0 kgs x 30 reps



FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Dezember 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 9.482 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 201

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.515 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.190 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 1.105 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.368 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 52
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 2 reps
- 28.0 kgs x 2 reps
- 32.0 kgs x 5 reps [PR rechts]
- 32.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.304 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps


Die zweite UK-Einheit letzte Woche elegant umschifft, Sonntag dann wieder mit OK eingestiegen und vor lauter Ablenkung im Keller zu viel aufgelegt und aus dem Takt gekommen, worauf sich dann akuter Lustverlust einstellte, der einen Abbruch zur Folge hatte. Außerdem musste durfte ich kurz darauf noch zum Bowling, bei dem mir auffiel, dass Bowling meinem Rücken ganz gut tut. In der montäglichen UK-Einheit dann KB-Swings so ausgeführt, dass sie den Wurf beim Bowlen ähnelten, nur ohne Loslassen... Gute Übung!
Dienstag dann den 88. meines Vaters gefeiert - wenn man im Pflegeheim von Feiern sprechen kann...
Gestern auf der Bank schnell noch einen PR hingelegt, der mein 6RM von 2024 auf ein 8RM steigen ließ. Ein bester 8er, @Quickhatch, zieh dich warm an!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ist kalt draußen!

[Quickhatch]

Ein bester 8er, @Quickhatch, zieh dich warm an!

Ich zittere. Aber nur wegen dem 8er, zu dem ich gratuliere. Müsste nun knapp für dreistellig reichen!

War den ganzen Morgen draußen. Richtige Jacke gibt es aber erst ab <0°C. Das war es heute hier nicht. Wenn man sich ein bisschen bewegt und gut frühstückt, friert man auch nicht so leicht.

[Waldo]

Hab mir noch eine Buffalo Swiss Bar gegönnt.

Für das Geld hättest du dir wohl locker +15kg Bank kaufen können...

Stimmt. Bisher hab ich alles in DM umgerechnet, kg Bank ist der neue Wechselkurs.

Dienstag dann den 88. meines Vaters gefeiert - wenn man im Pflegeheim von Feiern sprechen kann...

Wir haben am Mittwoch den Geburtstag meiner Frau gefeiert. Habe sie nach Leipzig eingeladen. Wir sind beide sehr angetan von der Stadt. Geringe Kopftuchquote in der Innenstadt. Neuer möglicher Alterswohnsitz, neben Weimar.

Gestern auf der Bank schnell noch einen PR hingelegt, der mein 6RM von 2024 auf ein 8RM steigen ließ.

Gratuliere Ganz ohne Mast, wie es aussieht. Schreibst du das deinen KB Presses zu? Banktraining hat sich ja kaum verändert.

Kurzer Wiedereinstieg gestern. Lief entsprechend zäh.

FitNotes Workout - Freitag 5th Dezember 2025
Total Volume: 5.425 Kg
Total Sets: 12

** Fatbar Bench Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 7 reps [PR]

** Abgestütztes T-Bar Rudern **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR]
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps

** Incline Dumbbell Bench Press 20° **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown W-Griff **
- 60.0 kgs x 15 reps

** DB Cleans **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

[Skippy]

Gratuliere Ganz ohne Mast, wie es aussieht. Schreibst du das deinen KB Presses zu? Banktraining hat sich ja kaum verändert.

Vielen Dank, auch an @Quickhatch!
Glückwunsch ebenfalls zum fetten PR, @Waldo!

Die KB Presses haben sicherlich einen Anteil, die höhere Trainingsfrequenz, im Gegensatz zur Gartensaison, hat aber bestimmt einen größeren. Ich befürchte ja immer noch, die 5er mit den 10er Scheiben verwechselt zu haben, aber 8 x 70kg wäre dann auch n bissi wenig…

Gestrige Beinerei:

FitNotes Workout - Freitag 5th Dezember 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 10.100 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 118

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.290 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 54
- 75.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 4.540 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.270 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 45.0 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps

Fazit: Ich denke, mit den Belt Squats werde ich ganz gut über den Sommer kommen.

[Quickhatch]

Kurzer Wiedereinstieg gestern. Lief entsprechend zäh.

Immer diese zähen Wiedereinstiege mit den PRs, wer kennt sie nicht?

Glückwünsche.

Wenn man in Leipzig wohnt, kann man immerhin mal einen Ausflug nach Weimar machen, wenn man mal was Schöneres sehen will. Umgekehrt geht das nicht. Daher besser nach Leipzig ziehen.

Fazit: Ich denke, mit den Belt Squats werde ich ganz gut über den Sommer kommen.

Warten wir mal die Gartensaison ab.

[Waldo]

Immer diese zähen Wiedereinstiege mit den PRs, wer kennt sie nicht?

Waren nur ungewohnte WH Bereiche. Trotzdem, Danke

Wenn man in Leipzig wohnt, kann man immerhin mal einen Ausflug nach Weimar machen, wenn man mal was Schöneres sehen will. Umgekehrt geht das nicht. Daher besser nach Leipzig ziehen.

Oh, wie gehässig aber du hast recht. Bisschen eintönig, nicht die vielen bunten Zigeuner, die dich beim Ausflug von Heilbronn nach Stuttgart am Bahnhof erwarten.

Gestriges Fusseltraining mit Knie Reha, deshalb wenig Pumpzeit. Physiotermine erst ab Mitte Januar, bis dahin hab ich das Knie hoffentlich selbst auskuriert

FitNotes Workout - Sonntag 7th Dezember 2025
Total Volume: 6.062,5 Kg
Total Sets: 13

** Fatbar Incline Bench Press **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 60.0 kgs x 6 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 18 reps [PR]

** Lat Pulldown MAG eng **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 25 reps [PR]

** DB Cleans **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps

[Skippy]

Warten wir mal die Gartensaison ab.

Danke für dein Vertrauen!

Physiotermine erst ab Mitte Januar, bis dahin hab ich das Knie hoffentlich selbst auskuriert

Ich drücke die Daumen!



FitNotes Workout - Sonntag 7th Dezember 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 9.555 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 189

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.915 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 31
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.275 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 935 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 11
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 3.060 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 85.0 kgs x 16 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Dienstag 9th Dezember 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 8.470 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 127

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.880 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 46
- 80.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 3.150 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Isometric Hypers **
- Total Sets: 1
- 03:00

Keine Steigerung, nirgends! Aber noch nicht mal das ist 'n PR...

[Waldo]

Ich drücke die Daumen!

Danke

Keine Steigerung, nirgends! Aber noch nicht mal das ist 'n PR...

Deshalb im @Ponky Stil neue Übungen kreieren oder aus der Mottenkiste holen. Wie heute, Schaumstoffröhre um die Hantel und los gehts
FitNotes Workout - Mittwoch 10th Dezember 2025
Total Volume: 4.010 Kg
Total Sets: 12

** Foamroller Bank **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 95.0 kgs x 3 reps [PR]
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps

** Incline Dumbbell Bench Press 20° **
- 35.0 kgs x 9 reps [PR]
- 37.5 kgs x 6 reps

** Trizeps Bankdrücken Rahmenhantel **
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 7 reps

** Overhead Triceps Extension Rahmenhantel **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

[Quickhatch]

Keine Steigerung, nirgends!

Nicht mal beim Körpergewicht... Grillst du auch genug?

** Foamroller Bank **
** Incline Dumbbell Bench Press 20° **
** Trizeps Bankdrücken Rahmenhantel **

Wie er sich ziert normal Bank zu drücken...

Aber Glückwunsch zu den zahlreichen PRs, besonders mit dem Foamroller.

Was macht eigentlich Euer Riesenhobbit, @bilbo ? Im Düsterwald verirrt?

[bilbo]

Wenn Du schon nachfragst, ich denke drüber nach mich zum Ruhestand zu den grauen Anfurten zu begeben.

[Quickhatch]

Wenn Du schon nachfragst, ich denke drüber nach mich zum Ruhestand zu den grauen Anfurten zu begeben.

Auch gut. Aber wenn du fertig bist mit drüber nachdenken, mach doch mal wieder eine schöne Banksession.

[Waldo]

Kurze Lat Session und Knie Reha. Waden, Adduktoren, einbeiniges RDL Gewackel mit der KB.
Wollte noch leicht Trizeps am Seil pumpen, der war aber von den schweren Übungen von vorgestern noch gut bedient. Mit der Rahmenhantel sehr eng BD, anschließend etwas Gewicht reduzieren und ük drücken, mehr braucht es offenbar bei mir nicht.

FitNotes Workout - Freitag 12th Dezember 2025
Total Volume: 7.550 Kg
Total Sets: 9

** Pull Up **
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps
- 78.0 kgs x 5 reps

** Plate Loaded Lat Pulldown **
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 18 reps
- 90.0 kgs x 14 reps [PR]

** Lat Pulldown Einzelgriff **
- 100.0 kgs x 17 reps [PR]

Hyperextension 1x30, Bauch

[Waldo]

Nachbarin hat heute Mittag vor dem Training noch Kuchen vorbeigebracht. Periworkout Nutrition: 2 Stück vor und 2 Stück nach dem Training. Gute Kraftwerte, ansehnlicher Pump.

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Dezember 2025
Total Volume: 5.587 Kg
Total Sets: 15

** Fatbar Bench Press **
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 2 reps [PR]

** SBD Fatbar **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [PR]

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 9 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 15 reps [PR]

** bw Dips **
- 78.0 kgs x 19 reps [PR]

** Standing Side Raise Machine **
- 60.0 kgs x 24 reps

** DB Cleans **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

Bisschen PRs rausgetrickst, der 2er mit der Fatbar ist aber ordentlich.
Gestern Abend zum ersten Mal mit der gebogenen Swiss Bar experimentiert (nur 4x5@6, weil heute richtig BD). Beim Rausheben gleich gemerkt, dass hier neue Anforderungen an die Stabilität gestellt werden. ROM wie beim KH Bankdrücken. Lat und Trizeps lassen sich hervorragend ansteuern. Kann ich mich mit anfreunden.

[Skippy]

Wieder schön PRs geliefert, Glückwunsch @Waldo! Lass dir mal das Kuchenrezept geben!
@Quickhatch: Nein, das wird es sein.



FitNotes Workout - Donnerstag 11th Dezember 2025
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.616,4 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 62

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.610 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.006,4 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 83.6 kgs x 6 reps
- 83.6 kgs x 6 reps
- 83.6 kgs x 6 reps
- 83.6 kgs x 6 reps

FitNotes Workout - Dienstag 16th Dezember 2025
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.390 Kg
Total Sets: 5
Total Reps: 52

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.390 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 52
- 80.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 12 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 17th Dezember 2025
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 7.315,6 Kg
Total Sets: 21
Total Reps: 176

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.840 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 43
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.755,6 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 83.6 kgs x 7 reps
- 83.6 kgs x 7 reps
- 83.6 kgs x 7 reps

** KB Press **
- Total Volume: 992 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps


Nach meinen 8 x 80kg Bank gleich mal einen Maxtest gemacht und jämmerlich versagt. Mehr als 90kg ging nicht. Meine Schultern fanden das auch nicht so dolle, also erstmal Reset. Die 4 x 8 x 70kg gestern liefen aber flüssig. KB Press dann auch gleich mit weniger Gewicht.
Die Belt Squats sind richtig geil. Wenn mein Keller nicht so klein wäre, würde ich das Teil immer aufgebaut lassen für jeden Tag.