Herrlich frisch draußen nach Gewitter und Regen. Ganzen Abend noch am Schreibtisch verbracht, da tat die gemütliche Runde gut.

Du kleine Eule

Donnerstag, 3. Juli: Pyramid Intervals - Berlin Block Woche 2/13 Die Bahn war heute aus unerfindlichen Gründen leider abgesperrt. Kurzentschlossen zum Rhein und dort die Intervalle geballert. Alles ins Ziel gebracht und einige Runden übererfüllt. Erholung wird diese Nacht nicht so top, da ich noch einiges bis morgen abschließen muss. Hoffe das haut nicht zu sehr rein, da ich morgen eigentlich noch die 15 km easy am Abend machen wollte. Muss ich dann mal spontan entscheiden.

Trainingsaufbau:
Pyramid Intervals with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km), 90s walking rest

200m at 3:20/km, 60s walking rest
400m at 3:25/km, 90s walking rest
800m at 3:40/km, 90s walking rest
1.2km at 3:50/km, 120s walking rest
1.6km at 3:55/km, 120s walking rest
1.2km at 3:50/km, 120s walking rest
800m at 3:40/km, 90s walking rest
400m at 3:25/km, 90s walking rest
200m at 3:20/km, 60s walking rest

3.2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Geilo! Hier wird geliefert.
Macht echt Freude dein Training zu verfolgen...

Leucko hat geschrieben: ↑4. Jul 2025, 07:36 Geilo! Hier wird geliefert.
Macht echt Freude dein Training zu verfolgen...

ABBC3_SPOILER_SHOW

...während ich nur noch auf dem Rower chille.

Deine Zeit kommt auch wieder.

@Zotto richtig geiles Training. Trotz das deine Bahn zu hatte. Respekt.

Die Grafik allein, sieht schon mega aus

Wird dann wohl doch eher ein Ruhetag heute morgen dann 15 km Easy und am Abend ALL OUT!

Junge junge was für stats

Alle zu doof zum schlafen hier in dem Bums

Leucko hat geschrieben: ↑4. Jul 2025, 19:16 Alle zu doof zum schlafen hier in dem Bums

Schlafe eigentlich okay bis top. War nur viel zu tun. Hole das heute wieder rein

Heißt du hast mit Vorsatz nur 2 Stunden geschlafen?

Zotto hat geschrieben: ↑4. Jul 2025, 17:48 Bildschirmfoto 2025-07-04 um 17.45.38.png

Wird dann wohl doch eher ein Ruhetag heute morgen dann 15 km Easy und am Abend ALL OUT!

Da wäre mein persönliche Meinung tatsächlich:
Hättest dir das Training auch sparen können, gerade wenn dafür mehr/besserer Schlaf drin gewesen wäre.

Leucko hat geschrieben: ↑4. Jul 2025, 19:22 Heißt du hast mit Vorsatz nur 2 Stunden geschlafen?

Jo, habe bis um 4 ein Projekt mit Deadline abgeschlossen. Hätte ich auch schon am früheren Abend abschließen können, aber dann hätten die Intervalle gelitten/verschoben werden müssen hehe. Jetzt wird es auf absehbare Zeit eh erstmal entspannt für mich. Voller Fokus auf den Berlin Block

Netzokhul hat geschrieben: ↑4. Jul 2025, 19:25 Da wäre mein persönliche Meinung tatsächlich:
Hättest dir das Training auch sparen können, gerade wenn dafür mehr/besserer Schlaf drin gewesen wäre.

Sehe ich anders hehe. Geile Schlüsseleinheit ballern immer Prio. Außerdem ist das alle paar Monate auch kein Problem. Habe ja allgemein gute Recovery.

Zotto hat geschrieben: ↑4. Jul 2025, 19:29

Netzokhul hat geschrieben: ↑4. Jul 2025, 19:25 Da wäre mein persönliche Meinung tatsächlich:
Hättest dir das Training auch sparen können, gerade wenn dafür mehr/besserer Schlaf drin gewesen wäre.

Sehe ich anders hehe. Geile Schlüsseleinheit ballern immer Prio. Außerdem ist das alle paar Monate auch kein Problem. Habe ja allgemein gute Recovery.

Musst du halt wissen.
Bietet aber auch immer ein gewisses Risiko krank zu werden und die Adaptionen finden ja idR. nach dem Training statt.
Aber ich kenne die komplette Rahmenbedingungen eben nicht.

Einfach meine Monatskilometer in einer Woche wzf