2 runden
55sek Plank
24 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
16/14/12/12/10
Heute fühlte es sich wieder härter an als letzte Woche, Crazy Pump in den Unterarmen. Werde künftig immer den ersten Satz sehr sauber machen (also unten in den kompletten lockout gehen).

Klimmzuge
1/3/35kg
1/3/39kg
1/3/40,25kg
1/3/37,75kg
1/3/36,5kg
1/13/koerpergewicht
1/13/koeroergewjcgt

Bottom up press einarmig im sitzen
1/18/16kg
1/13/16kg

Coc gripper
3/20/guide
2/10sek/trainer

2,9km traben

Schön mal schwere sets zu sehen. 3x40 ist richtig stark!

Teil1
E55sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

Core
5min Zercher carry @20kg

Beuger auf slide pads
4/15/7,5kg

Box step ups @50cm
3/10je bein/2x12,5kg

Schulterdrücken swiss bar
1/5/52kg
2/10/40kg

Bankziehen
1/11/57kg
2/10/60kg

E55sos11
5 Klimmzüge an dicken Griffen

3,9km traben und schlittern

Habe jetzt in den letzten 7 Tagen 700-800 Klimmzuge gemacht. Ich weiß ich weiß Rookie Numbers. Die macht atze in einem workout. So viele reps werden es nicht bleiben aber ich versuche jetzt mal 3-4 Wochen den Ansatz mit dem hohen Volumen aber der absoluten Vermeidung von Muskelversagen. Dann werde ich langsam wieder mehr high reps einplanen.

Das ist nicht wenig

Dead Hang @177kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause, da war aber nicht mehr viel Luft. Nächste Woche Gewicht nicht erhöhen. Ggf. 1-2sek mehr Belastungszeit

Wrist roller neutral @7kg
1/2 Bahnen/rueck
2/2 bahnen/vor

Dead Hang einarmig
2/20sek/37k,5kg, 40sek pause.

E55sos10
Immer 5 und 6 Klimmzuge abwechselnd

Runde traben

E55sos10
5 Klimmzüge im paralkelgriff

Core
2 runden
16 Ttb
24 Dead bug

Klimmzuge
16
2min pause
E55sos21
5
2min pause
13

Bank swissbar
1/6/90
1/10/80
1/9/80

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
3/15/2x15kg

2,9km traben

E55sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

schlafschaf hat geschrieben: 31. Jan 2026, 19:32 Habe jetzt in den letzten 7 Tagen 700-800 Klimmzuge gemacht. Ich weiß ich weiß Rookie Numbers. Die macht atze in einem workout. So viele reps werden es nicht bleiben aber ich versuche jetzt mal 3-4 Wochen den Ansatz mit dem hohen Volumen aber der absoluten Vermeidung von Muskelversagen. Dann werde ich langsam wieder mehr high reps einplanen.

Sehr gut

5min Zercher carry @22kg

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek
2/12/150kg jeweils knapp 12sek
2/10/150kg

Farmers Walk, 50sek pause
3/50sek/2x25kg kurzhantel

E55sos12
5 Klimmzuge
2min pause
13 Klimmzüge

Iron 90 pinch gripper
3/10/4te stufe
1/5/5te Stufe (aber nicht komplett geschlossen)

2,9km traben

E55sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

Rhovan hab dank für deine Aufmerksamkeit. Ich glaube asmodäus oder wie auch immer sagte das auch schon aber es ist wert wiederholt zu werden

Wollte dir übrigens für simple Kraft bzw hypertrophie Übungen von ExOx auf feste Pause zu wechseln. Real klaut man sich Rest wenn man sauberer und langsamer arbeitet oder mehr reps packt - eher unsinnig.