Klimmzüge eng +10kg 11/9

Latzug breit 85kg 12/10

Schrägbank Curls 2 x 15kg 10/9/8

Butterfly reverse 40kg 12/10

Hyperex hold 90s / +4kg 90s
Hyperex hold einbeinig 60s / +4kg 60s
Hyperex assisted Körpergewicht 12

Flexx Zirkel. Dehnen, dead hang.

Schade, dass ich noch nicht Rudern kann...

Seitheben Maschine 70kg 13/12

Seitheben am Kabel 22,5kg 15

Dips +15kg 12/12

Butterfly Maschine 40kg 12

Trizeps drücken V-Griff 40kg 12/11

Bauch am Kabel 40kg 12/12

Flex Zirkel. Und fertig.

Paar Höhenmeter gesammelt. Rücken nahezu schmerzfrei. Leider nach wie vor im rechten Beuger so was wie Stromschläge, Ziehen, aber nur gelegentlich.

Paar Bilder. Oben leider Nebel ohne Ende...

Beckenschiefstand nach hinten gekippt...deswegen der L5/S1 BSV..man kann das angeblich richten. Werde mir jetzt paar Stunden Sportphysiotherapie geben lassen.

Hubee hat geschrieben: 29. Sep 2025, 13:29 Beckenschiefstand nach hinten gekippt...deswegen der L5/S1 BSV..man kann das angeblich richten. Werde mir jetzt paar Stunden Sportphysiotherapie geben lassen.

Wär ja super. Drücke die Daumen!

Bin gespannt. Berichte mal. Tendiere auch zum
Anterior pelvic tilt / entenarsch

schlafschaf hat geschrieben: 29. Sep 2025, 14:53 Bin gespannt. Berichte mal. Tendiere auch zum
Anterior pelvic tilt / entenarsch

Jo, ist halt blöd .

Aber nach der ersten Stunde schon Hausaufgaben bekommen...bin übelst verkürzt ab Bauchnabel runter.

Muskulatur genug da, auch die Fähigkeiten sie anzusteuern, aber eben Schonhaltung und verkürzt.

So machen und am nächsten Dienstag nächste Woche wieder weiter. Oder vielleicht spontan noch die Woche als Springer.

Heute zwei Injektionen direkt in die Bandscheibe unter CT bekommen und für nächste Woche weiter hin krank geschrieben...

Hubee hat geschrieben: 29. Sep 2025, 17:25

schlafschaf hat geschrieben: 29. Sep 2025, 14:53 Bin gespannt. Berichte mal. Tendiere auch zum
Anterior pelvic tilt / entenarsch

Jo, ist halt blöd .

Aber nach der ersten Stunde schon Hausaufgaben bekommen...bin übelst verkürzt ab Bauchnabel runter.

Muskulatur genug da, auch die Fähigkeiten sie anzusteuern, aber eben Schonhaltung und verkürzt.

So machen und am nächsten Dienstag nächste Woche wieder weiter. Oder vielleicht spontan noch die Woche als Springer.

Heute zwei Injektionen direkt in die Bandscheibe unter CT bekommen und für nächste Woche weiter hin krank geschrieben...

Was sollst machen ?

Verlängern

Bb.adept hat geschrieben: 29. Sep 2025, 19:02 Verlängern

Die meisten Defizite sind beim Bauch und Hüft Muskulatur.

Oberschenkel und Hüfte dehnen
Rücken, Beinbeuger, Waden dehnen

Einbeiniges "Radfahren" auf dem Boden liegend, so, dass der Becken nicht kippt und LWS flach am Boden bleibt. Das ist für mich tatsächlich extrem anstrengend

Bauch am Kabel weiterhin trainieren
Katzenstand auf allen vier
Knie zur Brust, wenn man auf allen vier auf der Matte ist.

Arsch heben ohne Becken zu kippen

Für meine krummen Füße mehr (bewusst) barfuß laufen und ggf barfuß Schuhe besorgen, dazu Tennisball faszien Massage, bzw. Rolle, dann natürlich faszien Rollen für alles mögliche..und meine Füße sind wirklich total krumm...siehe meine Schuhe...

Später auch Mal Beinheben.

War eine interessante Stunde

Hubee hat geschrieben: 29. Sep 2025, 13:29 Beckenschiefstand nach hinten gekippt...deswegen der L5/S1 BSV..man kann das angeblich richten. Werde mir jetzt paar Stunden Sportphysiotherapie geben lassen.

Klimmzüge eng +12,5kg 10/9

Latzug breit 90kg 10/9

Schrägbank Curls 2 x 15kg 11/9

Butterfly reverse 45kg 11/10

Hyperex Körpergewicht 12/12

Beinheben 12/12

Flexx Zirkel. Dehnen, dead hang, Faszien Rolle, Reha Übungen, usw.

Das Reha Zeugs dauert doppel so lange wie meine 8 Sätze m

Bissel gelaufen. Mal zum durchstarten. Keine Schmerzen

Für mich unfassbar niedriger Puls. Das ist meiner 2 Minuten nach dem loslaufen deutlich höher