Heute dann Aktiver Deload im Gym
Hab Volumen verringert und von den Gewichten die leicht Variante genommen.

GK Deload

Beuger lieg. 30x8, x8

Beuge 25x3 (6 Sets) Heben 60x4 (5 Sets)

Bank 27,5x8 (3 Sets)

Rudern eng 45x8 (3 Sets)

Schulterdrücken mit KH im Sitzen 8x8 (2 Sets)
-> wollte ich ausprobieren, taugt mir aber nicht, weil ab 10kg pro Hand das Steigern in zu großen Schritten stattfinden müsste.

Planks +2,5kgx 110s, x70s
Butt rev 7,5x12 (3 Sätze)


Hab heute zufällig mal wieder ein Rippetoe Video gesehen und dachtw irgendwie, warum ich eigentlich nicht lowbar beuge? Das würde mir viel mehr liegen, da darf bzw soll man ja nach vorne fallen und nach Rippetoe leitet auch der Arsch die Aufwärtsbewegung ein - also genau was ich vorm Hipshift immer falsch gemacht hab. Trau mich aber warum auch immer nicht, das mal auszuprobieren.


Jedenfalls hier der umgestellte Trainingsplan, hoffentlich jetzt alle Einheiten für den unteren Rücken gut verkraftbar

Training.

Hatte schon bei Highbar Probleme damit, aber bei Lowbar nie gecheckt wie man so die Stange auf dem Rücken halten soll...
Unabhängig davon ist der Rippetoe 1 komischer Typ irgendwie.
Verbreitet immernoch komische Dogmata.

Denke auch ich werd mal dabei bleiben was ich jetzt angefangen hab und die highbar weiter sauber üben. Mal gucken ob ich noch mal irgendwann einen PR in sauber schaffe, wäre schön, aber ok

Sehr stark!
Größten Respekt.

Netzokhul hat geschrieben: 1. Nov 2025, 14:17 Unabhängig davon ist der Rippetoe 1 komischer Typ irgendwie.
Verbreitet immernoch komische Dogmata.

Warum?
Allein schon die Ernährungsvorgaben sind top.

Leucko hat geschrieben: 1. Nov 2025, 15:52

Netzokhul hat geschrieben: 1. Nov 2025, 14:17 Unabhängig davon ist der Rippetoe 1 komischer Typ irgendwie.
Verbreitet immernoch komische Dogmata.

Warum?
Allein schon die Ernährungsvorgaben sind top.

Grad mal gegoogelt. Viel essen auch wenn fett geil

pushpony hat geschrieben: 1. Nov 2025, 15:07

ABBC3_SPOILER_SHOW

Meine Entwicklung im letzten Jahr (might delete later)
20251025_213710.jpg

Finde krass, dass
1. Ich beim ersten Bild schon 10kg runter hatte und aber nie fand, dass ich dick sei (auch mein Umfeld hat mir das nie gespiegelt)
2. Die Beine und auch Arsch noch immer so viel Fett haben, während obenrum schon fast mager aussieht in meiner Wahrnehmung.

Das neue Ziel von 75kg im Wochenschnitt ist noch ein bisschen hin (fehlen ca 3kg). Danach weiss ich nicht, was ich machen soll.

Top Entwicklung … kannst stolz auf das Erreichte sein.


Frisur mit 94kg jedenfalls „interessant“

Richtig krasse Leistung, Respekt!
Sei stolz auf Dich, das sind wirklich Welten.

An Beinen und Hintern wird es immer am hartnäckigsten sein, da sind halt Eure Depots .

Low Bar: Kannste ja mal probieren. Gerade mit langen Oberschenkeln vllt. schon ne Möglichkeit.
Und so komisch Rippetoe ist, die Videos sind schon gut, wenn man die Beuge lernen will.
Hab das Blaue Buch, sag Bescheid, wenn Du das Kapitel willst .

Ich finde die Entwicklung auch richtig gut, danke fürs Teilen!

Respekt. Wirklich.
Richtig starke Entwicklung!

@Ripptoe
Is halt die Frage WAS man bei den SQ's trainieren will.

Low Bar = Glut/Hams uRü wenig Quads
High Bar = Quads etwas Glut wenig Hams

Wenn ich mich entscheiden muss würde ich und werde ich immet (trotz schlechter Voraussetzung) immer High Bar wählen.

Für den Rest gibts RDL's.

Danke euch )
@ Frisur so sieht das aus, wenn man nach der Dusche mit Handtuch durchruppelt und das wars

-theANIMAL- hat geschrieben: 1. Nov 2025, 18:27 @Ripptoe
Is halt die Frage WAS man bei den SQ's trainieren will.

Low Bar = Glut/Hams uRü wenig Quads
High Bar = Quads etwas Glut wenig Hams

Wenn ich mich entscheiden muss würde ich und werde ich immet (trotz schlechter Voraussetzung) immer High Bar wählen.

Für den Rest gibts RDL's.

Das macht Sinn.
Und - busted - wieder mal ein heimlicher Versuch von mir, die schwachen Quads einfach Quads sein zu lassen? in Rippetoe Manier könnte ich sicher mehr Gewicht bewegen und vll mal bissl angeben..

Vll kaufe ich mir das Buch einfach mal und guck was mir da taugt @Maxim

pushpony hat geschrieben: 1. Nov 2025, 18:55 Vll kaufe ich mir das Buch einfach mal und guck was mir da taugt @Maxim

Kann dir gern mein Exemplar schenken das liegt eh auf dem Dachboden.

Leucko hat geschrieben: 1. Nov 2025, 19:11

pushpony hat geschrieben: 1. Nov 2025, 18:55 Vll kaufe ich mir das Buch einfach mal und guck was mir da taugt @Maxim

Kann dir gern mein Exemplar schenken das liegt eh auf dem Dachboden.

Hammer