Lifters Lounge

20.01.24
84,2 kg

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Weiter gehts.
Morgens im Studio, Fokus UK.
War ganz okay.
Nach der Hacksquat aber schon ziemlich matsch und direkt wieder irgendwas im Hamstring/adduktor gezogen, aber ging dann doch noch ganz gut. Sogar RDL's.

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Paar Stunden Pause gemacht und eben noch kurz Laufen wollen, aber naja...
Titel sagt es schon.
Zumindest schafft man es so nur so weit zu laufen, wie man als leichten Einstieg geplant hat.
[spoil]Beine waren schon richtig schwer.

Halbfester Schnee, ist trotz Trailrunning Schuhe ein absolut bescheidener Untergrund.
Man kann kaum Vortrieb erzeugen ohne sich elendig auf die Schnauze zu legen.

Naja, trotz das ich sagen kann, das es noch nicht 100% gut ist, will ich langsam wieder reinkommen und werde ein paar kurze Läufe machen.
Dazu Dehn- und Wadenübungen [spoil]und zu Herakles beten.[/spoil] Fühlt sich einfach nicht so an als würde Schonung helfen.
[/spoil]

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Training: UK+ + Abfall Cardio

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 0 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 7
Set 5: 55 kg × 7
Set 6: 50 kg × 7

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 75 kg × 12
Set 2: 70 kg × 11
Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 60 kg × 12
Note: Unilateral

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 40 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10

Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 4
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 50 kg × 8

Seated Leg Curl Gym80
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 60 kg × 9

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16
Set 2: 14 kg × 14
Set 3: 14 kg × 12

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 7
Note: Gym80

Cool, dass es mit dem Laufen wieder weitergehen kann Strecke und Tempo kommen schon von allein, wenn der Untergrund wieder vernünftiges Training möglich macht

Zotto hat geschrieben: 20. Jan 2024, 19:03 Cool, dass es mit dem Laufen wieder weitergehen kann Strecke und Tempo kommen schon von allein, wenn der Untergrund wieder vernünftiges Training möglich macht

Da bist du optimistischer als ich.
Aber immerhin ist die Lust zu laufen vorhanden und das ist gewissermaßen sogar das wichtigste.

Muskelkater des Todes in den Quads.
Wer hätte das schon ahnen können bei 7 Sätzen Quads nah ans Versagen + kurzem Lauf als Wiedereinstieg.

Heute Pause.

Netzokhul hat geschrieben: 20. Jan 2024, 19:06

Zotto hat geschrieben: 20. Jan 2024, 19:03 Cool, dass es mit dem Laufen wieder weitergehen kann Strecke und Tempo kommen schon von allein, wenn der Untergrund wieder vernünftiges Training möglich macht

Da bist du optimistischer als ich.
Aber immerhin ist die Lust zu laufen vorhanden und das ist gewissermaßen sogar das wichtigste.

Lust ist echt das wichtigste. Beim Laufen ist das ja wie beim Kraftsport. Nach einer gewissen Zeit trainierst du nur mehr um die Problemstellen herum

Hatte auch schon über 1 Jahr Laufpause wegen Knieschmerzen, dann 2-3 Wochen wegen einer Plantarfaszitis. Ein Freund von mir (Ultraläufer) hat grad Probleme mit der Fußoberseite und muss pausieren bzw. auf das Fahrrad umsteigen.

Netzokhul hat geschrieben: 20. Jan 2024, 18:01 20.01.24
84,2 kg

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Weiter gehts.
Morgens im Studio, Fokus UK.
War ganz okay.
Nach der Hacksquat aber schon ziemlich matsch und direkt wieder irgendwas im Hamstring/adduktor gezogen, aber ging dann doch noch ganz gut. Sogar RDL's.

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Paar Stunden Pause gemacht und eben noch kurz Laufen wollen, aber naja...
Titel sagt es schon.
Zumindest schafft man es so nur so weit zu laufen, wie man als leichten Einstieg geplant hat.

Spoiler!

Beine waren schon richtig schwer.

Halbfester Schnee, ist trotz Trailrunning Schuhe ein absolut bescheidener Untergrund.
Man kann kaum Vortrieb erzeugen ohne sich elendig auf die Schnauze zu legen.

Naja, trotz das ich sagen kann, das es noch nicht 100% gut ist, will ich langsam wieder reinkommen und werde ein paar kurze Läufe machen.
Dazu Dehn- und Wadenübungen

Spoiler!

und zu Herakles beten.

Fühlt sich einfach nicht so an als würde Schonung helfen.

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Training: UK+ + Abfall Cardio

Hacksquat Gym80 (Gewicht ohne Schlitten)
Set 1: 0 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 60 kg × 7
Set 5: 55 kg × 7
Set 6: 50 kg × 7

Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 75 kg × 12
Set 2: 70 kg × 11
Seated Row Gym80 (Machine)
Set 1: 65 kg × 10
Set 2: 60 kg × 12
Note: Unilateral

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 40 kg × 9

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 10

Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 4
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 50 kg × 8

Seated Leg Curl Gym80
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 70 kg × 7
Set 3: 60 kg × 9

SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16
Set 2: 14 kg × 14
Set 3: 14 kg × 12

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 70 kg × 7
Note: Gym80


2024-01-20 17_58_30-Garmin Connect.png

Gym80 seated Row mit den drehbaren Griffen oder festen? Glaube fast die festen, da unilateral. Wäre bei der anderen Maschine nerviger.

Drehbare Griff. Top Maschine für mich.
Vermisse die in Hauptgym und benutze die jedes mal wenn ich die Anfahrt in 2. Gym auf mich nehme.

Ist ne gute Maschine.
Gym 80 allgemein liebe

Nie ne Gym 80 Maschine gesehen

Netzokhul hat geschrieben: 21. Jan 2024, 09:59 Heute Pause.

3 Stunden spaziert. Gute Pause

Netzo einfach nicht normal

Saeumling hat geschrieben: 21. Jan 2024, 17:24

Netzokhul hat geschrieben: 21. Jan 2024, 09:59 Heute Pause.

3 Stunden spaziert. Gute Pause

8h geschlafen.
knapp 13h rumgesessen.

Fraglich ob das überhaupt artgerechte Haltung für einen Menschen ist.

inb4 oder eine Ente.

P.S.:
Du hast es vllt. schon gesehen...
Aber bei dem Wetter muss man auch einfach raus.
Morgens noch windig, aber Mittags dann Top.

Bin ja nur mirin auf die Aktivität

22.01.24
- kg

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So heftig hatte ich es glaube ich noch nie.
Gestern war der Muskelkater in den Quads schon schlimm, aber heute perfektioniere ich den Entengang.

Nacht war heute auch ziemlich beschissen. Nur so 5h low quality Sleep.

Dementsprechend alles im Gym gemacht was mir möglich war.
Volumentoleranz heute absoluter Müll, aber Pump war sogar ganz gut.
Larsen Press zwar ziemlich nah am Versagen, aber der Kraftabfall von Satz zu Satz war einfach unnormal.

Wollte eigentlich noch Latzug machen, aber ging tatsächlich nicht weil das Beinpolster zu schmerzhaft in die Quads gedrückt hat.

Noch meine 10k Schritte eben durch den Fußweg zum Döner zusammenklamüsert und jetzt aufs Sofa.
Bisschen mett weil ich wegen dem Stromablesemann eben nochmal 2 Etagen Treppen steigen musste.

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Training: OK (Push)

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 85 kg × 7
Set 3: 80 kg × 7
Set 4: 80 kg × 5

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 9
Set 3: 40 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 8 kg × 5 [Drop Set]
Set 4: 10 kg × 12
Set 5: 6 kg × 5 [Drop Set]

Triceps Pushdown
Set 1: 31.25 kg × 10
Set 2: 27.5 kg × 10
Set 3: 25 kg × 7

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 21.25 kg × 7
Set 2: 17.5 kg × 11
Note: Overhead