Werde ab morgen mein klimmzugtraining etwas umstellen. Werde montags statt des Fighters pull up Programm mit nem buy in und dann nem emom und mittwochs von 3x15 mit Gewicht auch auf ein emom wechseln. Montags und Mittwochs war zu hart. Das hatte schon mehr von testen als trainieren. Werde jetzt also sehr geduldig ne breite Basis legen. Vorteil bei emoms ist Volumen in überschaubarer Zeit und außerdem da man immer relativ frisch an jeden Satz geht ne hohe technische Qualität und ncjjt so viel Ermüdung. Fällt mir nicht leicht mit der Änderung. Beide Einheiten sind zwar hochspezifisch aber zu hart.

Core
2 runden
16 Ttb
24 Dead bug

Klimmzuge
15
2min pause
E55sos20
5
2min pause
13

Hip thrust
3/10/70kg

Box step ups @50cm
3/10 je Bein/2x10kg

Bank swissbar
1/6/90
1/10/80
1/9/80

2,9km laufen

E55sos10
5 Klimmzuge im parallelgriff

Der Wechsel vom Fighters pull up Programm aufs emom ist glaube ich gut. Arbeite technisch sauberer und spüre den lat besser.

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
1x10sek@154kg
1x10sek@154kg
1x10sek@150kg
1x10sek@147kg

Farmers Walk, 50sek pause
3/50sek/2x25kg kurzhantel

E55sos11
5 Klimmzuge
2min pause
12 Klimmzüge

Iron 90 pinch gripper
3/10/4te stufe
1/5/5te Stufe (aber nicht komplett geschlossen)

3km traben

E55sos5
5 Klimmzüge im parallelgriff

schlafschaf hat geschrieben: 27. Jan 2026, 17:01 E55sos5

Habe mich schon häufiger gefragt, wofür das steht.

Every 55 seconds on the second...? Aber dann noch eine (variierende) Zahl? Und warum gerade 55?

Genau alle 55 sek und davon 5 Durchgänge. Die 55 Sekunden weil es mit einer Minute etwas zu leicht ist. Ist eigentlich ziemlich willkürlich. Könnte ggf auch auf 50 sek runter oder vielleicht 45 sek. Wobei das dann schnell zu anstrengend werden würde.

Core
2 runden
50sek Side Plank erhöhte Füße
50sek Hollow hang

Klimmzuge
E55sos11
5 Klimmzüge @5kg
2min pause
12 Klimmzuge

Beuger slide pads
3/15/10kg

Box step ups @50cm
3/10 je Bein/2x12,5kg

Sd kurzhanteln Im stehen
1/8/2x22,5kg
1/10/2x20kg
1/9/2x20kg

2,9km laufen

E55sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff


Die ersten Wehwehchen in folge des gesteigerten Volumens…

So müssen Hände aussehen.

Wenn ich nicht so ein dummer Honk wäre und wenigstens gelegentlich mal Handcreme nutzen wurde könnte ich den kack glaube ich schon vermeiden. Mal schauen wie ich damit am Freitag ziehen kann. Ist jetzt ja nicht so groß.

Glaube Creme bringt nicht soviel.
Eher Hornhaut wegrubbeln oder?

Das war ne Stelle wo gar nicht so viel hie haut war. Eher relativ mittig in der Hand. Das ist nicht so viel Hornhaut. Aber haut wellt sich leicht beim Übergreifen und dann ist sie noch trocken plus die Bewegung der Hand beim ziehen.

Frag am besten crossfittende Personen. Die kennen sich eher mit sowas aus.

Beim Training nehm ich flüssig Magnesium/Kreide und nehme davon auch zwischendurch nach. Zusätzlich habe ich täglich nen schwarzen Lava Bimsstein im Einsatz.

So klappt es bei mir ganz gut und ich bin auch der König von "ich nehme keine Handcreme"

So sahen meine Hände aber regelmäßig aus, als ich noch kettlebell snatch priorisiert hatte.

E55so20
5 Klimmzuge neutral

Dead hang an Handtüchern @58kg
3x10sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an Rolling bar, 4x10sek Belastung, 40sek Pause

2,7km traben und schlittern

In Sachen Handpflege kann ich nur eine Hobel empfehlen. Einfach die Hornhaut ab und an wenn sie zu dick wird wegschneiden. Das hat bei mir immer am besten funktioniert.