Schlafschaf einfach ein eingebildeter Pinsel der ständig allen zeigen muss ach wie toll er sich irgendwo hochziehen kann.
Geht garnicht sowas.

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
1x10sek@150kg
1x10sek@152kg
1x10sek@147kg
1x10sek@147kg

Farmers Walk, 50sek pause
3/50sek/2x25kg kurzhantel

Klimmzüge mit Kadenz, schnell hoch, ca. 5sek runter
3x4wd weggelassen!
Stattdessen:

E55sos11
5 Klimmzuge
Ziel ist es Uber die nachsten Wochen Volumen zu akkumulieren.

Iron 90 pinch gripper
1/34/3te Stufe
1/10/4te Stufe
1/8/4te Stufe

5,1km traben

Leucko hat geschrieben: 20. Jan 2026, 11:09 Schlafschaf einfach ein eingebildeter Pinsel der ständig allen zeigen muss ach wie toll er sich irgendwo hochziehen kann.
Geht garnicht sowas.

Hehehe. So sieht’s aus untermensch

Core
2 runden
50sek Side Plank erhöhte Füße
50sek Hollow hang

Klimmzuge
3/15/8kg (im dritten Satz die letzte wd gerade so auf Kinnhoehe, Video ist vom ersten Satz)
1/17/koeroergewhcht, hier künftig auf saubere Ausführung achten. Bewegungsqualitat sollte im Idealfall so wie im ersten Satz sein. also langsam und kontrolliert. Würde sagen jeder Satz, vielleicht mit Ausnahme des ersten sind tendenziell rir0. Video ist aus dem ersten und aus dem zweiten Satz.

Beuger slide pads
3/12/10kg

Kniebeuge
3/10/60kg

Sd kurzhanteln Im stehen
1/7/22,5kg
1/10/20kg
1/9/20kg

2,3km laufen

2,9km traben

E55sos11
5 Klimmzuge neutral

Dead hang an Handtüchern @58kg
3x10sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an Rolling bar, 4x10sek Belastung, 40sek Pause

2 runden
55sek Plank
24 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
16/14/12/10/10

Klimmzuge
1/3/35kg
1/3/37,75kg
1/3/40,25kg (Video)
1/3/37,75kg
1/3/36,5kg
1/13/koerpergewicht
1/13/koeroergewjcgt



Bottom up press einarmig im sitzen
1/17/16kg
1/13/16kg

Coc gripper
3/20/guide
2/10sek/trainer

2,9km traben

Teil1
Dead hang an Handtüchern @62
3x11sek Belastung, 40sek Pause

3,3km laufen

E55sos10
5 Klimmzüge im parallelgriff

heftige Form mit dem Gewicht. Mirin.

Teil2
Nach kurzer Pause

Core
3 runden
50 Heel touches
30sek Hollow hang dicke Griffe

Beuger auf slide pads
4/15/7,5kg

Box step ups @50cm
3/10je bein/2x10kg

Schulterdrücken swiss bar
1/6/51kg
2/10/40kg

Bankziehen
3/12/55kg

E55sos11
5 Klimmzüge an dicken Griffen
War gar nicht sooo leicht.
Vielleicht sollte ich künftig die Dead Hangs an den Griffen machen. Ist eh immer nervig das Gewicht für die normalen Dead Hangs zu stapeln. Und ich habe das Gefühl an den Griffen aktiver Arbeiten zu müssen.

Keine Schulterprobleme bei der Ausführung von Klimmzüge?
"Sackst" bei jeder Wh. ins Schultergelenk bzw. hängst ohne Spannung drin.

Deadhang ja, aber mit Spannung bzw. sollte Spannung nie ganz weggelassen werden.

Aber nur meine ungefragte Meinung beim Anblick der Videos.
Leistung Top!

Was machen BSV Sachen?

-theANIMAL- hat geschrieben: 24. Jan 2026, 13:25 Keine Schulterprobleme bei der Ausführung von Klimmzüge?
"Sackst" bei jeder Wh. ins Schultergelenk bzw. hängst ohne Spannung drin.

Deadhang ja, aber mit Spannung bzw. sollte Spannung nie ganz weggelassen werden.

Aber nur meine ungefragte Meinung beim Anblick der Videos.
Leistung Top!

Danke für deine Anmerkungen. Du Hast recht. Rausche teilweise ziemlich rein in die negative. Bezüglich des kompletten aushängens sehe ich es etwas anders und denke nicht das es ein Problem ist. Zumal ich das aushängen auch mit Gewicht regelmäßig übe. Werde aber versuchen auf die negative zu achten.

Netzokhul hat geschrieben: 24. Jan 2026, 18:31 Was machen BSV Sachen?

Na ja… macht noch Sachen. Danke der Nachfrage!

Dead Hang @172kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @7kg
1/2 Bahnen/rueck
2/2 bahnen/vor

Dead Hang einarmig
2/20sek/37kg, 40sek pause.

Klimmzuge pausiert, Pause bei 160(?), 90grad, oben
2/3/25kg
Habe ich weggelassen da ich das Gefühl habe das dadurch die Leistung am Montag beeinflusst wird

stattdessen:
E55sos10
5 Klimmzuge

Die Überlegung die dead Hangs mit Gewicht durch Dead Hangs an dicken Griffen zu Tauscheb ist weiterhin da. Habe das Gefühl mit den schweren Dead Hangs inzwischen auch sehr stark die sehnen Bänder und Gelenke in der Schulter und den umliegenden Bereichen zu starken. Die griffkraft würde ich vermutlich an den dicken Griffen eher trainieren. Vielleicht ergänze ich die aber auch einfach zb an Dienstag. Anderes Problem ist das der Sonntag immer mehr zum Schmerztolersnztest wird. Die einarmigen Dead Hangs waren schon richtig unangenehm für die Hand.

Noch ne runde Traben
Und
E55sos10
5 Klimmzuge parallelgriff