/hold

Danke. Hat mich aber glaube ich nicht so schlimm getroffen. Auch erstmal abwarten was der Orthopäde sagt

schlafschaf hat geschrieben: 13. Jan 2026, 20:57 Ach ja und ich bin alt:)

Ts…

Carter T R hat geschrieben: 13. Jan 2026, 22:38

schlafschaf hat geschrieben: 13. Jan 2026, 20:57 Ach ja und ich bin alt:)

Ts…

ABBC3_SPOILER_SHOW

Gute Besserung

Also ich nicht, daher Lüge

Core
2 runden
45sek Side Plank erhöhte Füße
45sek Hollow hang

Klimmzuge
3/15/8kg (im dritten Satz die letzte wd nur knapp auf Kinnhoehe, Video ist vom ersten Satz)
1/17/koeroergewhcht

Beuger slide pads
3/15/7,5kg

Kniebeuge
3/10/60kg

Sd kurzhantel Im stehen
1/10/20kg
1/15/17,5kg
1/14/17,5kg




2,9 km traben

3km laufen

Klimmzuge neutral ca. Schulterweit
1/10/10kg
3/9/10kg

Dead hang an Handtüchern @58kg
3x10sek Belastung, 40sek Pause
Habe es auch mit 60kg probiert aber das ist noch zu schwer für mich

Dead Hang an Rolling bar, 4x10sek Belastung, 40sek Pause

Hast du groß was in Sachen griffkraft gemerkt?
Stärkerer Händedruck etc?

Etwas stärkerer Händedruck. Wobei die crushing griffkraft ne große Schwäche ist von mir. Aber ich konnte vor nem halben Jahr oder so vielleicht zwei-3 Sekunden an der Rolling bar hängen. Jetzt gehen komfortabel 10sek

2 runden
55sek Plank
24 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
16/14(video)/12/10/8



Klimmzuge
1/3/34kg
1/3/36,5kg
1/3/39kg
1/3/36,5kg
1/3/36,5kg
1/11/koerpergewicht
1/11/koeepergewicht
Da die Klimmzüge mit Gewicht im Vordergrund stehen und die Klimmzuge an Handtüchern langsam ermüden/anstrengen und meine Leistung beeinflussen bin ich am überlegen die Reihenfolge zu tauschen. Vielleicht stelle ich mich auch an. Habe kein richtiges Gefühl dafür inwiefern hohe wd relativ leichter Klimmzuge viel Leistung bei den klimmzugen mit Gewicht nehmen ?

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
16/15/15
Vielleicht streiche ich die demnächst. Habe ja Montag schon Bank im plan

Invertiertes Rudern mit erhöhten Füßen
3x10

Bottom up press einarmig im sitzen
1/13/16kg
1/15/16kg

thumb war
3/13/7,5
Weggelassen stattdessen:

Coc gripper
3/20/guide
2/10sek/trainer


6,5km traben

schlafschaf hat geschrieben: 16. Jan 2026, 14:35 2 runden
55sek Plank
24 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
16/14(video)/12/10/8



Klimmzuge
1/3/34kg
1/3/36,5kg
1/3/39kg
1/3/36,5kg
1/3/36,5kg
1/11/koerpergewicht
1/11/koeepergewicht
Da die Klimmzüge mit Gewicht im Vordergrund stehen und die Klimmzuge an Handtüchern langsam ermüden/anstrengen und meine Leistung beeinflussen bin ich am überlegen die Reihenfolge zu tauschen. Vielleicht stelle ich mich auch an. Habe kein richtiges Gefühl dafür inwiefern hohe wd relativ leichter Klimmzuge viel Leistung bei den klimmzugen mit Gewicht nehmen ?

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
16/15/15
Vielleicht streiche ich die demnächst. Habe ja Montag schon Bank im plan

Invertiertes Rudern mit erhöhten Füßen
3x10

Bottom up press einarmig im sitzen
1/13/16kg
1/15/16kg

thumb war
3/13/7,5
Weggelassen stattdessen:

Coc gripper
3/20/guide
2/10sek/trainer

Vorermüdung mit hohen wdh ist doch bei jeder Übung nicht sinnvoll, wenn man danach noch schwere Sätze machen will...

Würde die schweren Sätze immer zuerst machen. So rum beeinflusst das die Sätze mit hohen wdh nicht so wirklich als anders rum

Dead hang an Handtüchern @63kg
2x10sek, 1x9sek Belastung, 40sek Pause
War aber auf letzter Rille. Sowieso überrascht das das geklappt hat.

3,8 km traben

Heute Nachmittag noch etwas „kraft“Training

Core
3 runden
50 Heel touches
30sek Hollow hang dicke Griffe

Beuger auf slide pads
4/15/5kg

Beugen
3/10/60kg

Schulterdrücken swiss bar
1/5/50kg
2/10/40kg

Bankziehen
3/12/55kg

Klimmzuge dicke Griffe
3/10/2,5kg

Vorgebeugtes seitheben
2/15/2x7,5kg

Dead Hang @167kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @7kg
1/2 Bahnen/rueck
2/2 bahnen/vor

Dead Hang einarmig
2/20sek/35kg, 40sek pause.

Klimmzuge pausiert, Pause bei 160(?), 90grad, oben
2/3/25kg
Habe ich weggelassen da ich das Gefühl habe das dadurch die Leistung am Montag beeinflusst wird

stattdessen:
E55sos10
5 Klimmzuge


Muss mal Überlegen ob ich künftig eher Dead Hangs an dicken Griffen mache. Laut ki ist das für die Entwicklung von griffkraft sinniger als das Gewicht bei den Dead Hangs an der Stange weiter zu steigern.



Noch 13km traben

Core
3 runden
12 Ttb
22 Dead bug

Klimmzuge fighters pull up Programm
20(video)/18/16/14/12
Puh. Das war garstig heute.

Hip thrust
3/10/60kg

Beugen
3/10/60

Bank swissbar
1/6/87
1/10/75
1/10/77

Falls es etwas selbstdarstellerisch rüberkommt mit den Videos so ist’s nicht habe nur nicht viel Speicher auf dem Handy und hier sind die Videos dann für irgendwann mal Gesichtert. Und durchs aufnehmen kann ich kontrollieren ob der erste und mir wichtigste Satz einigermaßen sauber ist.



2,2km traben

Denke nicht, dass jemand Technikvideos selbstdarstellerisch findet.

Wenn doch, wäre es mir herzlich egal