Kannst du noch mal verlinken, wo du genauer drauf eingegangen bist? Oder eine Zusammenfassung schreiben. Ansonsten falls es klappt, wäre ein Telefonat natürlich gut, aber kann verstehen, wenn du das nicht willst. Für Schulter brauchst du nichts oder?

Piotr hat geschrieben: 30. Nov 2025, 18:38 Kannst du noch mal verlinken, wo du genauer drauf eingegangen bist? Oder eine Zusammenfassung schreiben. Ansonsten falls es klappt, wäre ein Telefonat natürlich gut, aber kann verstehen, wenn du das nicht willst. Für Schulter brauchst du nichts oder?

die Fotos treffens ganz gut
Einmal macht der Sehnenansatz innen grad gerne dicht und dann halt normal Unterarmmuskel
Merke aber durch die Wirstcurls und Dehnen wirds allmählich besser, hab ich halt ewig nicht gemacht

Wenn du sonst noch passendes hast, gerne her damit

Flocki hat geschrieben: 30. Nov 2025, 18:11

Piotr hat geschrieben: 30. Nov 2025, 17:59 Hab meine Probleme mittlerweile erfolgreich behandelt und von 4 anderen Leuten auch erfolgreich

Lass gerne demnächst mal austauschen, was zu verlieren hast eh nicht.
Kannst also auch einen Pfuscher wie mich machen lassen

Na dann gib Reha-Programm

https://www.instagram.com/p/DRp5LpBDI-g/

Flocki hat geschrieben: 30. Nov 2025, 13:13 Gestern auch im neuen Vlog vom Teutsch zu den Schultern gesehen, dass er die Y-Raises im stehen und unilateral ausführt. hab das auch mal probiert. war nicht so schlecht

https://www.youtube.com/watch?v=Aw3xDJPj-1s
https://www.youtube.com/watch?v=OPXTFgQ1JMA

danke, sind zwar gute Videos aber nichts, was ich noch nicht wusste oder nicht selber umsetze

Beine

Beuger sitzend
69kg x8
67,5kg 7
65kg x8

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
85kg x8 x7
80kg x8

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
57,5kg x8 x6
55kg x7

Vertical Leg Press
80kg x9 x9
75kg x9

Strecker vs Beuger unilat
X

Waden

Adduktor/Abduktor


Jungeeee, meine Beine sind jetzt schon total im Arsch….

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Bench Press
35kg x8 x7
30kg x7

Rudern am Kabel, breiter V-Griff
66,5kg x6
65,3kg x7
61kg x8

Press am Kabel
38kg x8 x6
31kg x8

Row Maschine Obergriff (vorgebeugt)
20kg x8 x6

Flyes
X/X

Facepulls/row
65kg x8 x7
58kg x9

Seitheben Kabel/Y-Raises
X/X/X

Wieder die Reha Übungen geskippt

Nö, brav am Ende gemacht

Beine

Beuger sitzend
69kg x8 x7
65kg x8

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x5
82,5kg x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
60kg x8 x8
55kg x6

Vertical Leg Press
80kg x9 x9 x8

Strecker vs Beuger unilat
X

Waden

Adduktor/Abduktor

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Bench Press
38,5kg x7
35kg x7
30kg x8

Rudern am Kabel, enger V-Griff
66,5kg x7
65,3kg x8 x7

Flyes, neutral am Kabel
38kg x9 x8

Front Latzug, Untergriff
20kg x9 x9

Chestpress
40kg x10 x9

Facepulls/row
66,25 x8 x7
65kg x8

Seitheben Kabel/Y-Raises
X/X/X

Bist eigentlich jetzt komplett Tennisarm frei und machst nur so präventiv?

nee der meckert wieder leicht, siehe Seiten davor ^^
wobei heute nachm training mal nicht

Und gleich wieder Prehab geskippt
Keine Zeit jaja diesdas

gab wichtigeres heut

Sich von seiner Oma verabschieden zB