Hab 9 Stunden geschlafen und musste die Arbeit trotzdem nach 5 Stunden abbrechen und mich hinlegen und bin dann auf der Couch eingeschlafen, da gerade massive Entzündungen die immer hart auf die Energie gehen. Die gesamte Haut ist auch gerade rot wegen einer Autoimmunreaktion.

Nach dem Nickerchen hab ich 3 Espresso getrunken, Musik auf die Ohren gepackt, nen Pump Booster angemischt und hatte ein wirklich fantastisches Training. Mein Kraftniveau ist gerade auf einem All time high. Hab seit paar Monaten keine weighted chin ups gemacht und heute ganz knapp meinen PR von 2022 verpasst. Bin happy so lange das Training noch läuft

Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 4 Pull | 2 Shoulders | 4 Arms

Dauer:
2:30

FitNotes Workout - Friday 5th September 2025
Total Volume: 22,940 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 496

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 25.0 kgs x 25 reps
- 25.0 kgs x 22 reps
- 25.0 kgs x 20 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps

** Chin Up **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 2 reps
- 140.0 kgs x 2 reps
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 0.9 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

** Lat Pulldown [Wide Grip] **
- 79.0 kgs x 10 reps
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 7 reps

** Unilateral Chest Supported Seated Row Machine [Gym80] **
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 72.0 kgs x 13 reps
- 72.0 kgs x 11 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 63.0 kgs x 7 reps
- 63.0 kgs x 6 reps

** Cable Curl **
- 63.0 kgs x 11 reps
- 63.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

Was schätzt du, durch welche Übung die Klimmzüge so stark geworden sind, wenn du jetzt lange keine mit zusatzgewicht gemacht hast?

Vielleicht Klimmzüge

Ironman890 hat geschrieben: 6. Sep 2025, 09:07 Was schätzt du, durch welche Übung die Klimmzüge so stark geworden sind, wenn du jetzt lange keine mit zusatzgewicht gemacht hast?

Hab ja nur Bankziehen, Unilateral High Rows und schweren Latzug gemacht. Denke alle 3 haben geholfen und führen zu viel weniger Verschleiß, schwere Klimmzüge packen meine Bizepssehne und die Ellbogen nicht so häufig.

Musste 2 volle Restdays machen, da Rücken wieder auf 9/10 Schmerzlevel getriggert. Sitzen und Konzentration aufrechterhalten ist relativ schwierig, aber Arbeit im Stehen mit 2min hinlegen alle 30min ging ganz gut.

Und Training geht sowieso. Das lief auch sehr gut. Hab heute mal im Rahmen der Schonung die Schultern weggelassen, die sind ja seit Wochen in jeder Einheit dran, was tendenziell eh zu viel ist, also kann ich die bei Bedarf auch mal auslassen.

Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 3 Push | 4 Arms

Dauer:
2:20

FitNotes Workout - Monday 8th September 2025
Total Volume: 18,317 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 386

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 25.0 kgs x 22 reps
- 25.0 kgs x 19 reps
- 25.0 kgs x 17 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 19 reps
- 20.0 kgs x 17 reps

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Larsen Press Close Grip **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press Machine Plate Loaded [Matrix] **
- 71.0 kgs x 11 reps
- 71.0 kgs x 9 reps
- 71.0 kgs x 8 reps

** Dip **
- 101.0 kgs x 21 reps
- 101.0 kgs x 16 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 11 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Chin Up **
- 101.0 kgs x 16 reps
- 101.0 kgs x 12 reps

** SZ-Bar Curl **
- 30.0 kgs x 21 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

Kann nur besser werden

Arjen hat geschrieben: 8. Sep 2025, 20:27 Kann nur besser werden

ABBC3_SPOILER_SHOW

leider 1 dummer und unwahrer Spruch

Glaub so dumm und selbstdestruktiv hab ich mich seit Ewigkeiten nicht verhalten also bin tatsächlich mal deiner naiv optimistischen Meinung, selbst wenn ich mich aktiv anstrengen würde abgefuckter zu leben ginge das gerade nicht

Leben am Limit sozusagen

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Sep 2025, 20:20 Sitzen und Konzentration aufrechterhalten ist relativ schwierig, aber Arbeit im Stehen mit 2min hinlegen alle 30min ging ganz gut.

Sind eigentlich schon mal Funktionsaufnahmen der Wirbelsäule gemacht worden?

Interessanterweise lese ich zurzeit viel zu Suchtverhalten, Impulsivität und emotionaler Regulation durch Stimuli von außen und verstehe warum das passiert und woher das kommt. Welche Prozesse meiner Erziehung, Kindheit und Sozialisation dazu führten. Bin aber unfähig etwas daran zu ändern. Schon kurios wie lernresistent Menschen sind und wie widersprüchlich sie sich verhalten.

Ich tippe darauf, dass es daran liegt dass mein Beruf sehr fordernd ist, ich mich zu einem aktiven Soziallleben zwinge, was eine komplett neue Herausforderung für mich ist und natürlich im Hintergrund auch irgendwie noch die Trennung und das alleine leben schlummert, weswegen ich keine Verantwortung mehr für meine Gesundheit tragen muss da ja keine Person da ist die unter den Folgewirkungen leidet.

Warscheinlich sind das einfach Rahmenbedingungen die den Kessel so heiß werden lassen, dass er ständig überkocht.

Weiß aber nicht, wo ich Hitze rausnehmen könnte. Das Soziallleben tut gut, im Beruf geht's noch bis Dezember hoch her und Sport möchte ich natürlich auch nicht reduzieren. Bin halt 1 sturer Kopf durch die Wand Extremist.

summerset hat geschrieben: 8. Sep 2025, 20:39

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Sep 2025, 20:20 Sitzen und Konzentration aufrechterhalten ist relativ schwierig, aber Arbeit im Stehen mit 2min hinlegen alle 30min ging ganz gut.

Sind eigentlich schon mal Funktionsaufnahmen der Wirbelsäule gemacht worden?

Ne vielleicht machen die anfang Oktober in der Uniklinik ja irgendwas

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Sep 2025, 20:42 Ne vielleicht machen die anfang Oktober in der Uniklinik ja irgendwas

Das sind ja nur drei simple Röntgenaufnahmen. Das kann i. d. R. jede Ortho- oder Radpraxis.

110 Larsen mit Close grip aber sehr stark. Was drückst du so konventionell Bench?

husefak hat geschrieben: 8. Sep 2025, 20:46 110 Larsen mit Close grip aber sehr stark. Was drückst du so konventionell Bench?

Danke.
Benche schon lange nicht mehr konventionell, wegen Schulter.
Mein Max ist gerade 120 oder so bei Engbank, hab aber kein konkretes Ziel, außer möglichst schmerzfrei stärker zu werden.

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Sep 2025, 20:41 ... weswegen ich keine Verantwortung mehr für meine Gesundheit tragen muss da ja keine Person da ist die unter den Folgewirkungen leidet.

Stimmt so nicht ganz, bist ja kein Einsiedler ohne Sozialkontakte und wenn doch leidet die wichtigste Person unter den Folgewirkungen. Nämlich du selbst und vielleicht später deine lieben.

Aber ich höre mal lieber auf den Moralapostel zu spielen. Ich bin eigentlich der letzte der dazu was sagen sollte. Wie sagt ein altes japanisches Sprichwort so schön.

Jeder kehre vor seiner Tür

Hab dich echt gerne, pass auf dich auf.