Heute Wandertag mit Mamer
Bin zu Besuch bei ihr, aber geplant ist, dennoch morgen früh ein schönes Training unterzubringen.
Screenshot_20251014_192736_Garmin Connect.jpg
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 15. Okt 2025, 06:46
von Rhovan
Die Natur ist so unglaublich schön bei euch
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 15. Okt 2025, 12:32
von pushpony
Hat geklappt!
GK A
Jedesmal wie ein Wellness Erlebnis hier zu trainieren, das FitX ist so leer und supersauber und die Mitarbeiter saufreundlich und immer am Aufräumen, alle Gewichte am Platz usw usw echt krasser Unterschied zu LE!
Beuger lieg. 30x12, x10,5 (letzte ging nicht mehr ganz hoch)
Beuge 25x4 (8 Sätze)
ABBC3_SPOILER_SHOW
1. Satz:
Letzter Satz
RDL 57,5x 12, x12
SD 22,5x8, x7
Klimm supp -35x10, x8 (weniger also als letzte Woche)
Hypers rund 25x8, x12 Dead Bugs +5x20, x16
Strecker 50x14, x10
War schön.
Hoffe dass es mit den Beugen dann mal voran geht.
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 15. Okt 2025, 12:53
von Maxim
Leckomio, acht Sätze Beugen, wie sie am machen am been ist
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 15. Okt 2025, 13:06
von pushpony
Maxim hat geschrieben: 15. Okt 2025, 12:53
Leckomio, acht Sätze Beugen, wie sie am machen am been ist
Hab gehört man muss viele viele saubere Wiederholungen sammeln kilometerweit vom Muskelversagen entfernt und so
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 15. Okt 2025, 13:11
von Morn
Aahh, ich will da latschen
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 15. Okt 2025, 13:11
von pushpony
Rhovan hat geschrieben: 15. Okt 2025, 06:46
Die Natur ist so unglaublich schön bei euch
Das ist allerdings im Westen, jetzt, bin auf Mamer-Urlaub
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 15. Okt 2025, 13:40
von Moseltaler
pushpony hat geschrieben: 15. Okt 2025, 13:11
Das ist allerdings im Westen
Bekanntlich bääääste
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 15. Okt 2025, 14:07
von -theANIMAL-
Ähm, kleine Anmerkung von meinem inneren Monk beim Beugen.
Beim rausheben stehst du mit den Füßen gerade also Zehen nach vorne zeigend, sobald du die erste Wh. einleitest drehen sich deine Füße nach außen, warum nicht gleich so stehen wie du dann beugst?
Zehen leicht nach außen:
-Knie knicken (eher) nicht nach innen (valgus)
-Hüfte mehr Platz
-stabiler
Also alles gut, nur halt beim rausheben und Setup einnehmen die Füße schon so stellen wie sie dann in der Beuge dann eh sind.
Hoffe nicht so verwirrt geschrieben zu haben wie es mir vorkommt.
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 15. Okt 2025, 14:11
von pushpony
-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Okt 2025, 14:07
Ähm, kleine Anmerkung von meinem inneren Monk beim Beugen.
Beim rausheben stehst du mit den Füßen gerade also Zehen nach vorne zeigend, sobald du die erste Wh. einleitest drehen sich deine Füße nach außen, warum nicht gleich so stehen wie du dann beugst?
Zehen leicht nach außen:
-Knie knicken (eher) nicht nach innen (valgus)
-Hüfte mehr Platz
-stabiler
Also alles gut, nur halt beim rausheben und Setup einnehmen die Füße schon so stellen wie sie dann in der Beuge dann eh sind.
Hoffe nicht so verwirrt geschrieben zu haben wie es mir vorkommt.
Jau, das ist auf jeden Fall ein guter Hinweis! Ich unterschätze IMMER wie sehr ich beim runtergehen die Füße rausdreh und stell mich falsch auf am Anfang. Hab mir das auch richtig angewöhnt, bei der Anfangsbewegung die Füße noch mal zu korrigieren. Muss ich drauf achten DANKE!!
PS hätt am liebsten ein homegym wo ich einen Umriss aufmalen könnte am Boden
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 15. Okt 2025, 14:16
von pushpony
Hab übrigens heute beim Beugen immer in den Spazpausen diesen Hüftöffner gemacht (quasi die Standwaage und dann Hüfte nach aussen aufdrehen), und bin der Meinung dass das die Übung etwas erleichtert hat
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 16. Okt 2025, 13:35
von pushpony
Usselwetter
Ungemütlich-Lauf
Screenshot_20251016_133502_Garmin Connect.jpg
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 16. Okt 2025, 13:55
von pushpony
So nämlich:
20251016_124259.jpg
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 17. Okt 2025, 19:48
von pushpony
Bin erfreut, heute noch einmal im Luxus-FitX trainiert zu haben!
das war vll ein Fehler, nach vorne zu stellen, denn danach kam
Heben 67,5x4, x2, 65x4 ( )
ABBC3_SPOILER_SHOW
Hab den 2. Satz gefilmt, inkl. Fail. Hier wurde ja mal gefragt, obs das Hipshift Problem beim Heben auch gibt - ja, aber da tritt es ja am unteren Punkt auf, ich merke, dass ich die Stange gerade nicht hoch kriege und breche dann ab. Nervt aber, dass das Heben nun auch schon wieder gefühlt stagniert.
Rudern breit 45x8, 40x12, x12
Bank 27,5x12, x11
Goblets 15x15, x15 Knieheben x15, x13
Danach dann 5 Std gut gefüllte Autobahn
Re: Bockige Beugerin bekämpft Hipshift
Verfasst: 18. Okt 2025, 12:28
von pushpony
Ab Montag leicht angepasster TP:
- Hebevolumen etwas erhöht (RDL und leichtes Heben vom Boden abwechselnd/nach Laune)
- Reihenfolge geändert: Training B und C sind vertauscht
- Fokusübung pro Training festgelegt und auch konsequent an den Anfang gestellt
20251018_122554.jpg
Morgen allerdings noch nach altem Plan "C" fertig trainieren, damit der Zyklus vollständig ist.
Ich weiss, dass es suboptimal ist, beim neuen C nach dem Heben noch zu beugen, ABER es ist die leichte Beuge und zur Not nehme ich auch die leere Stange, es geht nur um das Bewegungsmuster.
DANKE!!
das war vll ein Fehler, nach vorne zu stellen, denn danach kam