Asmodäus hat geschrieben: 31. Jul 2025, 08:23 Das meiste wird doch sicherlich auch einfach Wasser durch die Fresserei und den Stress der OP gewesen sein und kein richtiges Fett, oder was meinst du?

Vermutlich..bin mit ~81 ausm Krankenhaus raus.
Überschuss war aber schon auch gut
Schadet aber unabhängig vom Gewicht auch nicht, wenn ich mich für ein paar Wochen mal wieder etwas mehr diszipliniere beim Essen.

Disziplin wird im Büro heute auf Probe gestellt.

Ich habe ChatGPT als Drillcoach, der haut ziemlich rein, falls du Motivation für Disziplin brauchst.

Lauch hat geschrieben: 31. Jul 2025, 09:36 Ich habe ChatGPT als Drillcoach, der haut ziemlich rein, falls du Motivation für Disziplin brauchst.

Mein Drillcoach ist gerade die Einstellung, dass ich nicht wieder zu laufen beginne, solange ich +80 wiege

Tobeass hat geschrieben: 31. Jul 2025, 08:27

Asmodäus hat geschrieben: 31. Jul 2025, 08:23 Das meiste wird doch sicherlich auch einfach Wasser durch die Fresserei und den Stress der OP gewesen sein und kein richtiges Fett, oder was meinst du?

Vermutlich..bin mit ~81 ausm Krankenhaus raus.
Überschuss war aber schon auch gut

ABBC3_SPOILER_SHOW

Oder mein linkes Bein verliert jetzt jegliche Muskelmasse

Schadet aber unabhängig vom Gewicht auch nicht, wenn ich mich für ein paar Wochen mal wieder etwas mehr diszipliniere beim Essen.

Disziplin wird im Büro heute auf Probe gestellt.

Würde heute 'ne Ausnahme bei der Disziplin machen. Vor allem der hintere Kuchen sieht aus, als würde er +10 heilende Effekte auf verletzte Beine haben.

Heute morgen gab es den längsten Spaziergang Post OP.
Und ich würde mal behaupten, dass ein Außenstehender an meinem Gangbild nicht erkennen könnte, dass mein Oasch vor 1 Monat aufgeschnitten wurde.

In der Mittagspause bin ich auch noch eine Runde gegangen, um dem Anblick auf den Kuchen zu entkommen.

Nach der Arbeit ging es dann OHNE Kuchen im Magen ins Training.
Hier hab ich mal jeweils einen Satz mit den Reps und dem Gewicht für die erste Woche Smolov Jr ausprobiert.
Dann gab es auch noch statische Ausfallschritte an der Smith. Natürlich nur mit dem rechten Bein vorne.
Beim Beinstrecker hab ich dann aber auch ein paar Half Reps mit dem linken Bein und 40kg gemacht.
Soweit alles ohne Probleme.


Push 31.07
Thursday 31 July 2025 at 17:07

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 4 reps
Set 4: 85 kg × 3 reps


Seated Overhead Press (Barbell)
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 55 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 6 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps
Set 4: 50 kg × 6 reps

SUPERSET
Lunge (Barbell)
Static, Smith
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 12 reps
Set 3: 50 kg × 12 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 10 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps


Incline Bench Press (Barbell)
Tempo 2-1-2
Wide Grip
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps


Leg Extension (Machine)
Single Lg
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
D: 40 kg × 10 reps


Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 16 kg × 10 reps
Set 3: 14 kg × 10 reps


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 20 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 13 reps
D: 15 kg × 8 reps

Bin richtig hyped wenn’s Ende des Jahres wieder mit deinem Training losgeht und was man hier zu lesen bekommt.

LFG

Stewardess hat geschrieben: 31. Jul 2025, 20:59 Bin richtig hyped wenn’s Ende des Jahres wieder mit deinem Training losgeht und was man hier zu lesen bekommt.

LFG

Ich glaub erst dran, wenn ich das erste Mal 5km ohne Probleme gelaufen bin.

Werde jetzt ABU Streak Walker.


In den letzten 3 Tagen hab ich gefühlt echt richtig guten Reha-Progress gemacht, was so mein Gehen betrifft.
Das fühlt sich echt fast schon normal an.

Heute auch mal wieder was Neues zum Warm-Up ausprobiert.
War am Stairmaster und hab eigentlich eine Todsünde begangen, weil ich die Griffe benutzt hab.
Mit dem rechten Bein bin ich normal hoch und das linke Bein hab ich dann mit Hilfe der seitlichen Griffe hochgedrückt.
Hatte von der Bewegung irgendwie was vom Krücking.

Dann eben bisschen Pull.
Hab mich heute mal bei den Single Leg RDLs gefilmt.
Ich glaub, dass ich meinen Arsch noch weiter zurückschieben könnte.
Und vielleicht das linke Bein noch mehr strecken. Scheiß mich halt komplett an, dass ich das Gleichgewicht verliere und mich dann ungesund abfangen muss.



Pull 01.08
Friday 1 August 2025 at 16:09

SUPERSET
Lying Leg Curl (Machine)
Rechts
W: 15 kg × 10 reps
Set 1: 25 kg × 14 reps
Set 2: 25 kg × 12 reps
Set 3: 25 kg × 12 reps
Pull Up
Set 1: +0 kg × 11 reps
Set 2: +0 kg × 10 reps
Set 3: +0 kg × 10 reps
Set 4: +0 kg × 8 reps


Single Leg Romanian Deadlift
Bb
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 60 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 7 reps
Set 4: 60 kg × 6 reps


Seated Row (Cable)
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

SUPERSER
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 18 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 11 reps
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps


Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 27.5 kg × 13 reps
Set 2: 27.5 kg × 11 reps

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 27.5 kg × 9 reps

RDLs sehen doch top aus. Klar, wenns dich da zerlegt ist schlecht, vllt. "umgekehrt" ausm Rack raus machen? Dann kannst da im Worst Case fallen lassen und hast was zum festhalten.

Finde ich mit 60kg und so locker wie es aussieht echt stark

Maxim hat geschrieben: 1. Aug 2025, 20:59 RDLs sehen doch top aus. Klar, wenns dich da zerlegt ist schlecht, vllt. "umgekehrt" ausm Rack raus machen? Dann kannst da im Worst Case fallen lassen und hast was zum festhalten.

Könnt ich mal versuchen.
Alternative wär halt echt Smith. Würds aber echt lieber frei machen.

schlafschaf hat geschrieben: 1. Aug 2025, 22:23 Finde ich mit 60kg und so locker wie es aussieht echt stark

Würd vom Gewicht her auch sicher noch was gehen. Hab einbeinig nur irgendwie das Problem, dass ich nicht so wirklich Spannung im Core hinbekomm.
Muss ich noch ein bisschen optimieren das Ganze.
Dann bald 100kg einbeing

Der Rehaklassiker.

Jetzt hol dir halt mal Strava und mach richtige ABUStreaks draus.

Nächstes Jahr kannst du dann den Wilfinger rasieren

Mittlerweile über eine Stunde den Hobel per Hand am bedienen.
Hut ab!

Leucko hat geschrieben: 2. Aug 2025, 17:19 Mittlerweile über eine Stunde den Hobel per Hand am bedienen.
Hut ab!

Ich hoffe es geht hier immer noch ums Airbike