Lauch hat geschrieben: 29. Jul 2025, 10:33 Vollbelastung möglich geil geil geil

Das soll aber eigentlich nur heißen, dass ich ohne Krücken gehen darf

Tobeass hat geschrieben: 29. Jul 2025, 10:53

Lauch hat geschrieben: 29. Jul 2025, 10:33 Vollbelastung möglich geil geil geil

Das soll aber eigentlich nur heißen, dass ich ohne Krücken gehen darf

Ach was.
Ich weiß schon, klang nur irgendwie so schön.

Lauch hat geschrieben: 29. Jul 2025, 10:54

Tobeass hat geschrieben: 29. Jul 2025, 10:53

Lauch hat geschrieben: 29. Jul 2025, 10:33 Vollbelastung möglich geil geil geil

Das soll aber eigentlich nur heißen, dass ich ohne Krücken gehen darf

Ach was.
Ich weiß schon, klang nur irgendwie so schön.

Hört sich vor allem sehr verlockend an.
So ganz nach Plan läuft's bei mir ja eh schon seit 5 Tagen nach der OP nicht mehr.

Sie kennen meinen spannenden Reha-Alltagsablauf.


Pull 29.07
Tuesday 29 July 2025 at 17:23

Lat Pulldown (Cable)
W: 35 kg × 12 reps
W: 55 kg × 6 reps
Set 1: 75 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 9 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps
Set 4: 70 kg × 8 reps


Low Row
W: 50 kg × 6 reps
Set 1: 95 kg × 10 reps
Set 2: 95 kg × 9 reps
Set 3: 95 kg × 9 reps
Set 4: 95 kg × 8 reps

SUPERSET
Single Leg Romanian Deadlift
Kb 2x24
W: 35 kg × 8 reps
Set 1: 48 kg × 10 reps
Set 2: 48 kg × 10 reps
Set 3: 48 kg × 10 reps
Set 4: 48 kg × 10 reps
Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 6 reps

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 13 reps
Set 2: 30 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps

Upper Back (Technogym)
Set 1: 45 kg × 15 reps
Set 2: 45 kg × 15 reps
Set 3: 45 kg × 14 reps

Lying Leg Curl (Machine)
Rechts
Set 1: 25 kg × 14 reps
Set 2: 25 kg × 12 reps

Heute war leider schon viel Zeit für Aktivitäten.

Gestartet wurde mit Handbiken.


Dann bin ich mit meinem Springseil zum Motorikpark gegangen.
Das waren dann 3x Plank + 3x/Seite Side Plank + 3x20 Knieheben
In den Satzpausen der Planks und beim Knieheben wurde einbeinig Seil gesprungen.

Dann wieder nach Hause gegangen.

Hab mir gestern mal ein paar Physio Übungen rausgesucht, die ich probieren wollte.
Dafür war ja auch noch easy Zeit..
Also hab ich ich noch ein paar Sätze von diesen Übungen hier gemacht.

Instagram https://share.google/nZma5OK2tiI26Eec5

Lauch hat geschrieben: 21. Jun 2025, 12:59 Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

Hab mir das jetzt mal genauer angeschaut und das sieht eigentlich sehr passend für die momentane Situation aus.

Werd damit nächsten Dienstag einfach mal starten.

Würd die Trainingstage dann noch mit einer Ruder-/Klimmzugvariante und was für die hintere Schulter ergänzen.
Vielleicht noch bissl Arme jeden 2. Trainingstag und die Übungen für mein gesundes Bein.

Du gibst echt alles!

Freue mich auf deinen weiteren Rehaweg wenn jetzt nach und nach Beschränkungen fallen. Wirs mit Sicherheit beeindruckend wie du dich zurück kämpfen wirst.

Tobeass hat geschrieben: 30. Jul 2025, 06:23

Lauch hat geschrieben: 21. Jun 2025, 12:59 Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

Hab mir das jetzt mal genauer angeschaut und das sieht eigentlich sehr passend für die momentane Situation aus.

Werd damit nächsten Dienstag einfach mal starten.

Würd die Trainingstage dann noch mit einer Ruder-/Klimmzugvariante und was für die hintere Schulter ergänzen.
Vielleicht noch bissl Arme jeden 2. Trainingstag und die Übungen für mein gesundes Bein.

Bin gespannt was bei dir dabei rauskommt!
Ist schon krasses Peaking aber auch eher schnell wieder weg, wenn man auf 1x pro Woche Bankdrücken runtergeht.

Find ich gut

inb4 100 auf Reps

Maxim hat geschrieben: 30. Jul 2025, 13:50 Find ich gut

inb4 100 auf Reps

100 für 2 Reps wären immerhin schon ein theoretisches 1RM von ~106kg

90x5 würd ich aber auch schon ganz geil finden eigentlich.

Lauch hat geschrieben: 30. Jul 2025, 09:52

Tobeass hat geschrieben: 30. Jul 2025, 06:23

Lauch hat geschrieben: 21. Jun 2025, 12:59 Falls ich dir random was zur Befriedigung des Sportbedarfs hinwerfen kann: Ich würde vermutlich Smolov Jr. Bankdrücken machen.

Hab mir das jetzt mal genauer angeschaut und das sieht eigentlich sehr passend für die momentane Situation aus.

Werd damit nächsten Dienstag einfach mal starten.

Würd die Trainingstage dann noch mit einer Ruder-/Klimmzugvariante und was für die hintere Schulter ergänzen.
Vielleicht noch bissl Arme jeden 2. Trainingstag und die Übungen für mein gesundes Bein.

Bin gespannt was bei dir dabei rauskommt!
Ist schon krasses Peaking aber auch eher schnell wieder weg, wenn man auf 1x pro Woche Bankdrücken runtergeht.

Hast du das Programm gemacht?

Wahrscheinlich auch in Kombi mit Squat?

Schweres Beintraining fällt bei mir ja komplett weg gerade und Cardio ist auch nicht wirklich intensiv.
Ich glaub, dass ich dadurch ganz gut damit klarkomme.

Puh 2x Smolov parallel machen schon ziemlich bekloppt wäre.

Tobeass hat geschrieben: 30. Jul 2025, 14:33

Lauch hat geschrieben: 30. Jul 2025, 09:52

Tobeass hat geschrieben: 30. Jul 2025, 06:23

Hab mir das jetzt mal genauer angeschaut und das sieht eigentlich sehr passend für die momentane Situation aus.

Werd damit nächsten Dienstag einfach mal starten.

Würd die Trainingstage dann noch mit einer Ruder-/Klimmzugvariante und was für die hintere Schulter ergänzen.
Vielleicht noch bissl Arme jeden 2. Trainingstag und die Übungen für mein gesundes Bein.

Bin gespannt was bei dir dabei rauskommt!
Ist schon krasses Peaking aber auch eher schnell wieder weg, wenn man auf 1x pro Woche Bankdrücken runtergeht.

Hast du das Programm gemacht?

Wahrscheinlich auch in Kombi mit Squat?

Schweres Beintraining fällt bei mir ja komplett weg gerade und Cardio ist auch nicht wirklich intensiv.
Ich glaub, dass ich dadurch ganz gut damit klarkomme.

Nein, hab das gemacht als meine Knie vom Squatten kaputt waren. Da war mein einziges Beintraining 1x pro Woche Deadlift.
Da sind auch meine 130kg entstanden, die ich natürlich im Gym geschafft und im Wettkampf gebombt habe.

Hatte aber keine Probleme dabei, ein bisschen hat vlt mal der Ellenbogen gezwickt, sonst war alles gut. Habe es auch 2x hintereinander gemacht

Kleines Diätupdate nach knapp 2 Wochen.

Eigentlich schon gut was runtergegangen. Muss aber auch dazu sagen, dass ich echt eher low Volume esse und alleine dadurch schon leichter bin.


Ansonsten die klassischen Nebeneffekte was RHF betrifft. Wobei mir hier aufgefallen ist, dass ich echt schon fast über ein Jahr nicht mehr bei 36-37 war.
Vielleicht auch ein Zeichen, dass sich die ein oder andere Entzündung aus dem Körper verabschiedet.


Wenns so weiter geht sind die <80kg spätestens in 2 Wochen schon erledigt.

Das meiste wird doch sicherlich auch einfach Wasser durch die Fresserei und den Stress der OP gewesen sein und kein richtiges Fett, oder was meinst du?