bilbo hat geschrieben: 9. Okt 2025, 20:53 In letzter Zeit das Problem, dass ich in der zweiten Hälfte des Tages immer saumüde werde, obwohl ich viel und gut schlafe.

Dieses Phänomen plagt mich die letzten Tage ebenfalls.

2 kurze TE absolviert.
Bei der Bank bleib ich bei Volumen, da ich das bisher gut regeneriert bekomme. Aber zur Abwechslung das legendäre Westside Barbell Repeated Effort Modell 6x6/8x8/10x10 Klingt erst einmal schräg, im Prinzip ist es aber einfach viel Volumen zw. 60%1RM..75%1RM. Intensität wie jetzt, nur mit höherer Ausbelastung und exorbitant ansteigendem Volumen. Anstatt empfohlener Griffweite "illegal wide grip" außerhalb der Markierung, mit Mittelfinger auf der Markierung. Das ist eine ganze Handbreit weiter als mein jetziger Griff. Ich hoffe, die Schulter hält. Das wird der Knackpunkt sein bei bis zu 100WH.
Falls es jemand genauer interessieren sollte, kopier ich ein paar Details rein.

Daneben mach im Wechsel noch BD schwer. UK bleibt Geeiere experimental

FitNotes Workout - Dienstag 14th Oktober 2025
Total Volume: 4.515 Kg
Total Sets: 10

** Flat Barbell Bench Press weit **
- 70.0 kgs x 6 reps x 6 sets

** Incline Barbell Bench Press 15° **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Oktober 2025
Total Volume: 3.430 Kg
Total Sets: 5

** Sumo Deadlift **
- 160.0 kgs x 3 reps [PR]

** Trapbar Deadlift **
- 150.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 7 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Bank sollte bei ~70%1RM beginnen. Bin auf der Brust aber so unglaublich schwach geworden, dass ich mit weniger einsteigen musste.

Heberei mit viel Luft. UR war noch geplättet. So doof muss man erst einmal sein, mit Frontbeugen den UR schonen und mit Good Mornings anschließend plätten

Waldo hat geschrieben: 16. Okt 2025, 10:39 Bei der Bank bleib ich bei Volumen, da ich das bisher gut regeneriert bekomme. Aber zur Abwechslung das legendäre Westside Barbell Repeated Effort Modell 6x6/8x8/10x10 Klingt erst einmal schräg

Nicht nur erstmal... aber hier lernt man wenigstens was im Thread.

Waldo hat geschrieben: 16. Okt 2025, 10:39 Anstatt empfohlener Griffweite "illegal wide grip" außerhalb der Markierung, mit Mittelfinger auf der Markierung. Das ist eine ganze Handbreit weiter als mein jetziger Griff. Ich hoffe, die Schulter hält. Das wird der Knackpunkt sein bei bis zu 100WH.

"Illegal wide grip" klingt auch erst einmal schräg.

Waldo hat geschrieben: 16. Okt 2025, 10:39 So doof muss man erst einmal sein, mit Frontbeugen den UR schonen und mit Good Mornings anschließend plätten

So doof bin ich seit vielen Monaten jeden Mittwoch. Finde aber, dass die beiden Übungen sich genau deshalb gut ergänzen.

So, Urlaub vorbei, war Mist weil krank.

Seichter Wiedereinstieg:

Mittwoch: Belt Squat, Beinpresse, Beinbeuger liegend, Beinstrecker

Heute: Bank, Kettlebell Press, Klimmzüge, KB Rows

Fazit: Ich habe die Gewichtsangaben weggelassen, das ist Fazit genug…

Heute saumüde, total schlecht geschlafen. Stress hinten und vorne... das RL ist zur Zeit echt kein Spaß.

Trotzdem kleine aber feine TE

Aufwärmtirade wie immer

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x95 5x100 5x105 5x95 5x95 kg

Rudern mit Auflage
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg

Schulterdrücken
4x10x70 kg

Backextensions/Ab-wheel
3x15 Wh

Trotz leichten Gewichts anstrengend...

Quickhatch hat geschrieben: 17. Okt 2025, 14:10

Waldo hat geschrieben: 16. Okt 2025, 10:39 So doof muss man erst einmal sein, mit Frontbeugen den UR schonen und mit Good Mornings anschließend plätten

So doof bin ich seit vielen Monaten jeden Mittwoch. Finde aber, dass die beiden Übungen sich genau deshalb gut ergänzen.

Unbedingt, hatte ich früher auch im Programm. Ich bekomm aber mittlerweile zwischen 2 UK Einheiten den UR nicht mehr regeneriert oder müsste sie weiter auseinanderziehen. Dann lieber die Aufteilung in knie- und hüftdominant. Meine eisernen Grundsätze, was ich nicht mehr machen sollte, hatte ich bisher im Kopf. Leider nehmen die so überhand, dass ich den Überblick verliere

Ich war nicht untätig die letzten Tage. Donnerstag Rücken, Freitag Schulter (+ Bank 2er bis 95kg), heute Arme.
Hab mich noch nicht entschieden, was dämlicher war. Schultern nach Rücken oder der Armtag.

Super @Skippy , Wiedereinstieg mit Beine. Das ist Hingabe

Noch'n Lied, den Kindern von @Quickhatch gewidmet

Waldo hat geschrieben: 18. Okt 2025, 17:45 Hab mich noch nicht entschieden, was dämlicher war. Schultern nach Rücken oder der Armtag.

Nachvollziehbar. Ist ne enge Nummer.

Waldo hat geschrieben: 18. Okt 2025, 17:45 Noch'n Lied, den Kindern von @Quickhatch gewidmet

Das ist lieb. Denen kann ich aber so Unflätigkeiten schlecht vorspielen. Die sind wohlerzogen. Aber @Ponky hätte das sehr gefallen.

Mal wieder nicht so richtig gut gefühlt, vorm Training noch zwei Tassen Ingwer Zitrone Tee getrunken...aber dann...

Körpergewicht 119,5 kg in der Unterbux

Aufwärmdreier Liegestützen, Körpergewichtsrudern, Kniebeugen zu je 15 Wh

Bankdrücken
10x60 6x85 5x105 5x125 5x130 5x135
Holds 2x175 zu je 15 Sek
5x125 kg
Unverhofft kommt oft!

Kniebeugen
5x50 5x70 5x85 5x95 5x105 kg

Klimmzüge
14, 8, 6, 5, 5 Wh
PR Versuch, aber Schmerz wurde zu groß,
Kraft war noch da!

Backextensions/Ab-wheel
3x15 Wh

Bei weitem nicht so belastend wie am Freitag, obwohl wesentlich mehr Gewicht am Start war, versteh das einer

Noch ne Anekdote von Gestern:
Wollte gestern im Freizeitpark einen Ninja-Parkour machen. Musste abbrechen, weil der Brust-Schulter-Bereich so gezogen hat... warum wohl ... Mann Mann Mann

bilbo hat geschrieben: 19. Okt 2025, 18:38 Noch ne Anekdote von Gestern:
Wollte gestern im Freizeitpark einen Ninja-Parkour machen. Musste abbrechen, weil der Brust-Schulter-Bereich so gezogen hat... warum wohl ... Mann Mann Mann

Wenn's dem Esel zu wohl wird geht er auf's Eis

Gestern noch leichte pausierte FKB für Mobilität und 1h leichtes Cardio. Ich bleib vorerst bei 1 MG/TE und kurzen Einheiten. Die Woche ließ sich gut regenerieren, die Reihenfolge muss ich noch anpassen.
Armtag fühlt sich "falsch" und nicht nach Training an. Nach dem Aufwärmen mit Vollgas auf den Bizeps? Bei zwei Kollegen in meiner Altersgruppe ist kurz hintereinander die Bizepssehne gerissen. Sieht nicht schön aus. Muss ich nicht haben.

Waldo hat geschrieben: 20. Okt 2025, 09:30

bilbo hat geschrieben: 19. Okt 2025, 18:38 Noch ne Anekdote von Gestern:
Wollte gestern im Freizeitpark einen Ninja-Parkour machen. Musste abbrechen, weil der Brust-Schulter-Bereich so gezogen hat... warum wohl ... Mann Mann Mann

Wenn's dem Esel zu wohl wird geht er auf's Eis

So schlimm wars auch nicht...
Ich hab gemerkt, es taugt nicht, dann sein gelassen
Konnte meine nicht ganz unerheblichen Gewichte gestern schmerzfrei bewegen.

Ja, sehr starke Bank @bilbo

Guten Tag! Heute kleine aber feine Trainingseinheit.

Aufgewärm wie gehabt

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x95 5x100 5x105 5x95 kg

Rudern mit Auflage
10x50 6x65 5x80 5x90 5x100 kg

Schulterdrücken
4x10x70 kg

Backextensions/Ab-wheel
3x15 Wh

Nicht im Limit, aber muss ja auch nicht immer

Vorgestern:

Bank Pyramide bis 4 x 80kg
Klimmzüge 5 x 5 x BW
KB Press 8 x 28kg
KB Rows "breit" 3 x 12 x 28kg


Gestern:

Hyper Extension Isometrisch BW und 3 x 10 x 20kg
Belt Squat 4 x 12
Beinpresse 3 x 10
Beinbeuger Rest Pause 40kg
Beinstrecker Rest Pause 70kg

Fazit: überall besser als letzte Woche, aber immer noch unterhalb von gut.
Letztes WE war das letzte Garten-WE für diese Saison, ab jetzt sollte öfter trainieren möglich sein.

So ich wieder

Aufwärmen wie die letzten 42 Trainings

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x95 5x100 5x90 5x90 kg

Heben
5x50 5x65 5x80 5x95 5x110 kg

Klimmzüge
10, 9, 8, 7, 6, 5 =45 Wh

Backextensions/Ab-wheel
3x15 Wh

Ja, hat Freude bereitet...

Seit Wochen wieder mal schwer gebeugt.

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Oktober 2025
Total Volume: 2.777,5 Kg
Total Sets: 9

** Lowbar Squat **
- 95.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 2 reps
- 125.0 kgs x 2 reps
- 135.0 kgs x 2 reps
- 145.0 kgs x 2 reps [PR]

** SSB Front Squat **
- 82.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps

Experimentiere mit Beuge hinten maximal 2er, Volumen über FKB. Null Rückenprobleme. Das ist der Weg.

bilbo hat geschrieben: 23. Okt 2025, 20:55 So ich wieder

Aufwärmen wie die letzten 42 Trainings

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x95 5x100 5x90 5x90 kg

Heben
5x50 5x65 5x80 5x95 5x110 kg

Klimmzüge
10, 9, 8, 7, 6, 5 =45 Wh

Backextensions/Ab-wheel
3x15 Wh

Ja, hat Freude bereitet...

Warum eigentlich so relativ wenig Variation? Du scheinst ja selten Kleinkram zu machen oder auch nur eine Variation der Kernübungen. Einfach kein Interesse oder gibt es einen Grund?