Von einem der auszog um Beine zu trainieren

Der Wille war da..lief auch gut an ....

Beinstrecker sitzend
120 kg : 10, 12, 12 WH

Kniebeuge .....mein heutiges Waterloo

Beim Aufwärmsatz mit 90 kg schon gemerkt....hui ist das schwer heute

Hab es dann bei 90 kg belassen
8, 8 WH ..die waren so schwer wie 130 kg
3. Satz nach der 4. WH abgebrochen.

Heute ist der Wurm drin....bin wieder hoch gegangen.
Dass ist das Schöne an einem Garage-Gym

Heute Rückentraining

Rackpulls
170 kg : 3 , 3 , 3 WH
+10 kg ....immer 1 WH im Tank gelassen

LH Rudern
120 kg : 8/2 , 7/3 , 6/1

Klimmzüge Parallelgriff
10 , 8 , 6

Rudern am Kabel sitzend
80 kg : 13 , 13 WH

Latzug Parallelgriff knieend
9 , 6 WH

Bin zufrieden. Gerade bei den ersten 2 Übungen was zugelegt .

Heute Beintraining

Beinbeuger
57 kg : 9 , 8 WH

Kniebeugen
107,5 kg : 6 , 6 , 6 WH

Stiff Legged Deadlift
107,5 kg : 9 , 9 WH

Beinpresse 45 Grad Sissy
172,5kg 4 170 kg : 5 , 5 , 5 WH

Wadenheben
150kg 8 , 8 , 7 WH

Brust / Schultern

Hab seit Sonntag Kirmes in der rechten Schulter
Zwickt ein wenig

Aufwärmen mit Schulterhorn
3 Sätze mit je 5.5 kg KH je Seite
20 , 10, 10 WH

LH Schrägbankdrücken (mit PITT Hooks)
97.5 kg : 7 , 7 , 5 WH

LH Flachbank
90 kg : 7 , 7 , 5 WH

Rechte Schulter....Digga...mach mal langsam

KH Flys auf SB
2 x 17 kg : 17 , 14 WH

OHP
50 kg : 8 , 6 WH

KH Seitheben (leicht)
5,5 kg : 10 , 10, 10 je Seite

KH Seitheben liegend
Skip

Rest der Woche Schulterbereich viiiiiiel dehnen und massieren

Puuuuuhhhhh

Eigentlich voller Tatendrang....da eröffnet mir die weltbeste Tochter (16) beim Abendessen...Papa..gehst du heute trainieren? Ich muss auch (sie hat seit ca 2 Monaten Gefallen am GarageGym gefunden. Davor hat sie 2025 im Zimmer mit ner 5 Kg Scheibe Workout gemacht.

Na ja....also ihr den Vortritt gelassen.
Sitze also im Schaukelstuhl, die Augen werden schwerer, da kommt sie um kurz nach 19 Uhr wieder hoch...Papa kannst gehen....ich ..och, bin voll müde, lass heute Training ausfallen

Oh...hab das Licht in der Garage für dich angelassen....
Grmpf...na dann muss ich ja doch gehen

Also...heute Beine..mit wenig Lust

Beinstrecker sitzend
110 kg : 15, 15, 15 WH

Kniebeuge
100kg : 9, 9, 7 WH

Rum. Kreuzheben
110 kg : 9, 9 WH

Fertig, Licht aus

Rückentraining

Rackpulls
150 kg : 10, 10 WH
Heute mal was leichter


LH Rudern
120 kg : 8/2 , 8/2 , 7

Klimmzüge Griff Schulterweit
10 , 8 , 6

Rudern am Kabel sitzend
90 kg : 8 , 8 WH

Latzug sitzend Parallelgriff
90 kg : 8 , 8 WH
Knieend ging nicht mehr, das Gewicht ließ sich nicht runter ziehen und ich hob vom Boden ab.
99kg BW

Bizeps rechts u links krampfen

Brust / Schultern



Aufwärmen mit Schulterhorn
3 Sätze mit je 5.5 kg KH je Seite
20 , 15 10 WH

LH Schrägbankdrücken (mit PITT Hooks)
97.5 kg : 8 , 8 , 6 WH
Pro Satz 1 W h mehr geschafft

LH Flachbank
90 kg : 8 , 6 , 5 WH


KH Flys auf SB
2 x 17 kg : 15 , 15 WH

OHP
50 kg : 8 , 7 WH

Seitheben gestrichen.Rechte Schulter zickt

Beintraining


Beinstrecker sitzend
120 kg : 12 , 12, 12 WH

Kniebeuge
110kg : 6, 7 , 6 WH

Rum. Kreuzheben
110 kg : 9, 9 WH

Lief gut.....war heute motiviert.
KB fiel mir heute nicht schwer

Heute freestyle OK

LH Rudern
120 kg : 8/2 WH
130 kg : 5/1 WH
Glaube ich werde zukünftig mit 130 arbeiten

Klimmzüge, Griff etwas über Schulterbreite
BW 99 kg : 8/2 , 6/2 WH

LH Schrägbankdrücken
100 kg : 7, 5 , 4 WH

Latzug von schräg oben (leicht)
Habe was weiter weg gesessen.
40kg : 12, 12 WH

Fliegende auf der Schrägbank
2 x 17 kg : 20 , 15 WH

Seitheben liegend
6 kg : 20 , 15 WH je Seite

Fertig für heute

So, nach einer Woche karnevalistischer Pause ging es heute weiter

Beine waren dran


Beinstrecker sitzend
120 kg : 12 , 12 , 12 WH

Kniebeuge
110kg : 7, 7 , 7 WH
Hat sich super angefühlt

Rum. Kreuzheben
110 kg : 9, 9 WH

Fertig fur heute

Brust / Schulter


LH Schrägbankdrücken (mit PITT Hooks)
100 kg : 6 , 4 , 4 WH
Nicht berauschend. Rechte Seite von jetzt auf gleich schwach. Nichts mehr gedrückt bekommen

LH Flachbank
90 kg : 8 , 7 , 5 WH


KH Flys auf SB
2 x 26 kg : 9, 8 WH

OHP
55 kg : 5, 5 WH
Der 5 kg Sprung war wohl zu viel

Seitheben
2 x 5,5 kg : 15 , 15 , 15 WH

Schulterhorn
2 x 5,5 kg : 15 , 10, 10 WH

Fertig für heute

Bissi Rücken

LH Rudern
130 kg : 5. , 5. WH
110 kg : 9 , 7 WH

Klimmzüge , schulterweiter OG
99kg BW : 9 , 8 , 9 WH

KH Rudern
52 kg : 9 L , 9 R. , 9 L , 9 R,

Latzug einarmig
40 kg : 6 L , 6 R , 5 L , 5 R

Fertig fur heute

Technik....na ja..

https://streamable.com/6dnfsz

onkelholli hat geschrieben: 22. Feb 2026, 19:27 Technik....na ja..

https://streamable.com/6dnfsz

Schön gleichmäßig ohne Gezappel. Hab ich bei wesentlich geringerem Gewicht schon deutlich schlechter gesehen.

Heute Beine im Angebot

Beinstrecker sitzend
120 kg : 12 , 12, 12 WH

Kniebeuge
112,5 kg : 6 , 7 , 5 WH
Gewicht leicht erhöht

Rum Kreuzheben
110 kg : 8 ,8, WH

Feierabend...Licht aus