Hubee hat geschrieben: 3. Mär 2026, 12:00

Piotr hat geschrieben: 3. Mär 2026, 09:48 Und 77,5kg
Bauch so 87cm glaube ich
Beine 61cm

Und welche Richtung soll es weiter gehen? Nach oben oder nach unten?

Ja

H_D hat geschrieben: 3. Mär 2026, 12:17 Was für ein Studio hast du denn in Fürth?

Das gleiche
Fitness First
Aber da stehen noch alte Gym80 Geräte drin und es ist nur ein Stockwerk

Und wenn die Booties nix taugen?

UltraMotion hat geschrieben: 3. Mär 2026, 16:07 Und wenn die Booties nix taugen?

Hauptsache eigener Booty taugt

Hubee hat geschrieben: 3. Mär 2026, 12:00

Piotr hat geschrieben: 3. Mär 2026, 09:48 Und 77,5kg
Bauch so 87cm glaube ich
Beine 61cm

Und welche Richtung soll es weiter gehen? Nach oben oder nach unten?

Umfänge hoch
Kfa runter

Ne aber hab kein plan
Esse nach Hunger
Protein auch länger nicht mehr 2g/kg

Weniger? Oder? Warum?

Ich persönlich sehe mittlerweile 1.8g als Obergrenze. Die Verdauung und der Geldbeutel bedanken sich. Letztes Jahr im Frühjahr hab 2.5-3.0g ausprobiert und eher Nachteile gehabt als Vorteile.

Hubee hat geschrieben: 3. Mär 2026, 18:50 Weniger? Oder? Warum?

Ich persönlich sehe mittlerweile 1.8g als Obergrenze. Die Verdauung und der Geldbeutel bedanken sich. Letztes Jahr im Frühjahr hab 2.5-3.0g ausprobiert und eher Nachteile gehabt als Vorteile.

Weniger
Kein Fokus auf Bodybuilding

Piotr hat geschrieben: 3. Mär 2026, 19:49

Hubee hat geschrieben: 3. Mär 2026, 18:50 Weniger? Oder? Warum?

Ich persönlich sehe mittlerweile 1.8g als Obergrenze. Die Verdauung und der Geldbeutel bedanken sich. Letztes Jahr im Frühjahr hab 2.5-3.0g ausprobiert und eher Nachteile gehabt als Vorteile.

Weniger
Kein Fokus auf Bodybuilding

Fokus auf was nun?

Jck hat geschrieben: 4. Mär 2026, 11:12

Piotr hat geschrieben: 3. Mär 2026, 19:49

Hubee hat geschrieben: 3. Mär 2026, 18:50 Weniger? Oder? Warum?

Ich persönlich sehe mittlerweile 1.8g als Obergrenze. Die Verdauung und der Geldbeutel bedanken sich. Letztes Jahr im Frühjahr hab 2.5-3.0g ausprobiert und eher Nachteile gehabt als Vorteile.

Weniger
Kein Fokus auf Bodybuilding

Fokus auf was nun?

Kinder bekommen

Anschließend kann man immer noch auf 3g

Einfach trainieren
Aber eben ohne zwanghaft Proteine zu decken oder unbedingt Progress machen zu müssen
Insgesamt sind es ja schon über 15 Jahre Gym
13 Jahre durchgehend ohne Pause und mit sinnvollem Training + Ernährung.

Ohne Stoff wird da kaum ein krasser Sprung kommen
Klar, Beine sollten noch das meiste Potential haben. Wollte aber nie dicke Schenkel haben tbh

Oberkörper
Hyperextension Hams
50kg 10x
55kg 8x

Trizepsstrecken
12,5kg
15kg

Überzüge unilateral
15kg all Out

Latzug unilateral
40kg
Holds und Finger Curls
35kg

Reverse pec dec
45kg Pump

Unilateral
40kg all out
45kg all Out

Latzug unilateral
35kg 13-14x

Skull crusher Bank erhöht
18kg 11x

Bank relativ eng Paused
80kg 10-11x
Etwas Enger
80kg 9x

Gym80 kelso Rudern
70kg all Out

Kneeling Glute Isolater
40kg warm Up
60kg 10x

Latzug Gym80 unilateral
50kg 14x

Seitheben Bank
14kg DS 10kg

Reverse wrist Curls
10kg
Wrist Curls
20kg

Rear delt raises
10kg all Out

Scott Curls
12kg 12x RIR nahe 0
14kg 9x

Beinstrecker Gym 80
75kg 8-10x all Out

Unilateral Stretch
40kg all out

Toes to bar
1 Satz

Fliegende Gym 80
60kg 12x

Abduction Glutebuilder
80kg 13-14x PR

Cable Crunch
40kg 1 Satz

Face pulls Außenrotation Seil
36,25kg all out

Kabel Curls
15kg 8x

Geiler Pump
Kneeling Glute Isolater vermisst, sehr nice

Piotr hat geschrieben: 3. Mär 2026, 09:48 Und 77,5kg
Bauch so 87cm glaube ich
Beine 61cm

Brust 113cm

Piotr hat geschrieben: 14. Apr 2025, 19:28 Angespannt 113cm

Interessant
Damit also (gemessener) Höchstwert
113cm unangespannt

Denke Rückendichte ist dazu gekommen
Brust habe ich eigentlich nicht das Gefühl