Lifters Lounge

Hm..... Mir tun heute die Arme weh Fühlt sich ähnlich eines blauen Flecks an.
Beide Seiten ungefähr da:

die dünnen ärmchen sind es nicht gewohnt einen so massiven körper über längere zeit irgendwo festzuhalten, das schwächste glied gibt immer nach

ok fullsrs, vermute einen dehnungsschmerz, da du mit sicherheit sehr euphorisch und engagiert in die death hangs gegangen bist.

darkes7soul hat geschrieben: 5. Feb 2024, 15:17 die dünnen ärmchen sind es nicht gewohnt einen so massiven körper über längere zeit irgendwo festzuhalten, das schwächste glied gibt immer nach

darkes7soul hat geschrieben: 5. Feb 2024, 15:17 ok fullsrs, vermute einen dehnungsschmerz, da du mit sicherheit sehr euphorisch und engagiert in die death hangs gegangen bist.

Ja, denke auch an sowas in dieser Richtung.

Montag, 05.02.2024

90 Minuten Boxen

• 30 Minuten aufwärmen

• 40 Minuten Technik

• 20 Minuten Sandsack

C43 hat geschrieben: 5. Feb 2024, 15:05 Hm..... Mir tun heute die Arme weh Fühlt sich ähnlich eines blauen Flecks an.
Beide Seiten ungefähr da:
Unbenannt.JPG

Sehr gut.
Weiter so!

Netzokhul hat geschrieben: 6. Feb 2024, 07:27

C43 hat geschrieben: 5. Feb 2024, 15:05 Hm..... Mir tun heute die Arme weh Fühlt sich ähnlich eines blauen Flecks an.
Beide Seiten ungefähr da:
Unbenannt.JPG

Sehr gut.
Weiter so!

Sind schon wieder weg!
Dafür jetzt Leistenschmerzen links. Vermutlich ein Strahlschmerz vom Rücken.

Gute Besserung, so ein

Diagnose: ALT!

Gleiches Problem hier.
Drück ja am Computer schon dauernd ALT+ENTF.
Geht aber nicht weg
Nicht mal STRG+ALT+ENTF funkt

bilbo hat geschrieben: 6. Feb 2024, 08:22 Gute Besserung, so ein

Dankeschön.
Ist schon auf dem Wege der Besserung. Fühlt sich zumindest nicht mehr ganz so schmerzhaft an wie heute Morgen.
Hab das öfter.

darkes7soul hat geschrieben: 6. Feb 2024, 11:46 Diagnose: ALT!

Hsb das aber schon mit Mitte 20 hin und wieder gehabt. Rücken halt komplett Schrott.
Aber dafür schlage ich mich ganz gut - finde ich.

bilbo hat geschrieben: 6. Feb 2024, 11:54 Gleiches Problem hier.
Drück ja am Computer schon dauernd ALT+ENTF.
Geht aber nicht weg
Nicht mal STRG+ALT+ENTF funkt

Verstehe ich auch nicht. Drücke das jeden Tag mehrfach.

Dienstag,06.02.2024

Ja, hab trainiert. Nicht alles, Schmalspur-GK wegen voll.


Freitag, 09.02.2024

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

BSS
40 (2x20 KB) x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Schulterdrücken LH]
20 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Hängen vergessen

C43 hat geschrieben: 10. Feb 2024, 16:24

► Text anzeigen

Dienstag,06.02.2024

Ja, hab trainiert. Nicht alles, Schmalspur-GK wegen voll.


Freitag, 09.02.2024

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

BSS
40 (2x20 KB) x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Schulterdrücken LH]
20 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Schulterdrücken Maschine GYM80 bilateral
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine sitzend Gym80
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Hängen vergessen

Aber sonst wirklich alles alles. Es macht einem so ein bißchen Angst...

Ja, Freitagabend ist generell wenig los und da der BVB Heimspiel hatte (= generell zu BuLi-Zeiten weniger los und wenn der BVB spielt noch weniger) und ich deshalb eh allein zu Hause war, konnte ich mich auch ausgiebig mit dem Gym befassen.

Legitim, den Freitagabend sinnvoll zu nutzen.

Eure Fülle des Gyms hängt wirklich mit Fußballspielen zusammen?

Sonntag, 11.02.2024
Training mit Kasi-Hasi.
45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren - stehend
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Bankdrücken
Brustpresse mal wieder besetzt.
30 x 15
40 x 8 / 8 / 8 / 4

---

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Hängen für die Challenge
Leider ausgefallen. Probleme über Probleme.
Erst kein geeignetes Rack gefunden. (2 haben auf dem Rasenstreifen trainiert und ich konnte deshalb die Kamera nicht aufbauen.
Dann Alternative gefunden, aber keine Safeties, auf die ich klettern kann, um an die Stange zu kommen, sondern nur die Ablagen. Egal, klettere ich halt darauf herum.
Blöderweise klappte die Ablage zur Seite und ich wäre fast heruntergefallen.
Zu allem Überfluss war es mit meinen „Griffpolster“ noch rutschiger als ohne und ich Hang quasi nur am 2. Fingergrundgelenk.

---

Quasselnde Nahrungsaufnahme mit Kasi Die Rot-Weißen von Iron-Maxx haben ein bisschen was von Raffaello.
Über die Nährwerte sprechen wir besser nicht.