Danke dir.

Ach, das mit den Punkten ist ja nur der Versuch ein Ziel zu haben. So wie sub 3 Marathon oder so. Ich sehe es eh entspannt, Carbs ballern, hoffen sich nicht einzuscheißen und dann läuft es schon.

So spektakulär sind die Coros Pläne aber nicht. Die meisten vom Niveau viel zu niedrig, der ist jetzt „für Profis“, also ca das mit dem ich arbeiten kann ohne Profi zu sein.

So, Uphill Threshold Intervalle. 8km hin/zurück mit dem Rad zurückgelegt was eigentlich ganz flott geht und ~35min extra aerobes Volumen liefert. Das flache Laufen werde ich immer so gut es geht vermeiden bei den Longruns & Threshold Workouts.

Meine HF kann wieder gut hoch aber auch sehr gut runtergehen, ich schätze mal, dass ich ausgezeichnet erholt bin. Die Charts passen einfach wunderbar zusammen.

Der erste Intervallblock war bei moderater Steigung gelaufen, der zweite auf Treppen bei starker Steigung gehiket.

8km „Trail“ Grinden, Easy.
Lustig wie es einem die Pace ruiniert, das hin und her trippeln auf dem engen Weg.

In der Früh im Gym ein OK Training hingelegt weil irgendwie Bock gehabt. War nicht so gut aber was soll’s, war ja rein optional.

Dann das brutale flache VO2Max Workout aus dem Plan durch ein kurzes Basis+Pickups Workout ersetzt, bin ja nur noch 2 days out.


FitNotes Workout
Thursday, March 5, 2026

Pull Up
0 kg x 10
10 kg x 3
17,5 kg x 9
17,5 kg x 5

Chin Up
0 kg x 10
10 kg x 3
22,5 kg x 9
22,5 kg x 5

Gym80 Standing Calf Raise Machine
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8

Barbell Overhead Press
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 2
55 kg x 7
55 kg x 4

V-Bar Dip
0 kg x 5
20 kg x 3
30 kg x 1
37,5 kg x 4

6.5k Easy perfekt für einen Shakeout. Bin ready!

Schande über mich, hier viel zu lange nicht reingeschaut zu haben, aber ich bin ja noch pünktlich da, um viel Erfolg zu wünschen.

Netzokhul hat geschrieben: 6. Mär 2026, 19:52 Schande über mich, hier viel zu lange nicht reingeschaut zu haben, aber ich bin ja noch pünktlich da, um viel Erfolg zu wünschen.

Danke Enterich.

Viel Erfolg dir morgen!

Alles Gute, gib Gas

Erwarte den Sieg

Ich auch!! Haunse rin

Danke

Angriff ist die Beste Verteidigung

Viel Erfolg! Auch wenn ich wahrscheinlich wieder zu spät bin!

Meine persönlichen Erwartungen erfüllt, aber legit tot gerade. Report soon.

Knolle hat geschrieben: 7. Mär 2026, 11:02 Viel Erfolg! Auch wenn ich wahrscheinlich wieder zu spät bin!

Hab währenddessen aus Langeweile hier gescrollt und mich sehr gefreut.