Waden skippen ist okay und wird sogar empfohlen




Arme auf keinen Fall skippen, wichtigster Muskel

Searching hat geschrieben: 23. Apr 2025, 14:00 Waden skippen ist okay und wird sogar empfohlen




Arme auf keinen Fall skippen, wichtigster Muskel

Von wem wird das empfohlen...

Arjen hat geschrieben: 23. Apr 2025, 14:07

Searching hat geschrieben: 23. Apr 2025, 14:00 Waden skippen ist okay und wird sogar empfohlen




Arme auf keinen Fall skippen, wichtigster Muskel

Von wem wird das empfohlen...

Ah, von führenden Experten

Movement Prep
5min Rad ohne Wattanzahl
Single Leg Curl Ups
Hip Bridges w external Resistance

Stiff Leg Deadlifts
15x120kg (+20kg)
15x125kg (+25kg)

War top, bin noch nicht 100% mit der Übung warm, aber es wird jede Woche besser. Die 20x80kg in der ersten Woche waren deutlich schwerer
Nächste Woche dann leichte 12er mit dem Gewicht von heute.


Adduktoren
10x90kg
10x105kg

Beinstrecker
12x70kg
12x80kg

Latzug breiter Obergriff
12x95kg
10x105kg


Rudermaschine
12x85kg
10x90kg

2 Sätze Dead Hangs

108,9kg

oh shit, its dat boi

Einrad Cardio?

Für Balance beim Kreuzheben.

Netzokhul hat geschrieben: 24. Apr 2025, 14:58Sirjink.png

Sind die Scheiben 450 oder 460...

450, aber sind nur LBS Plates.

Movement Prep
Facepulls
Dead Hangs

Schulterdrücken Multipresse
3x6 82.5kg

Puh waren viel zu schwer, unerwartet und unbefriedigend.

Bicepsmaschine
55kg
55kg
55kg

Langhantel Schrägbankdrücken
15x80kg
Waren viel zu leicht
15x85kg
Denke auch hier wären noch 2reps gegangen.
2x8 85kg

Schrägbankdrücken lief heute viel besser als erwartet, dafür hat sich der Ellenbogen wieder gemeldet, man kann leider nicht alles haben

Facepulls
45kg
55kg
55kg

Lu Raises

2,5kg
2,5kg
2,5kg

Riser am Turm
12x20kg
12x25kg
15kg

Pronation am Turm
20kg
25kg
15kg

Reverse Wrist Curls 1armig
40kg
45kg
45kg

5min Rad
Hoch bis 240W

Energielevel heute und gestern nicht bei 100%, nächste Woche kommt nen Deload.
he.

YEAH DELOAD !!

107,6kg