Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 17. Dez 2023, 15:34 Rucking:
Was hab ich da wieder für einen Weg gewählt.

Dabei werden doch die geeigneten Wege mittlerweile passend markiert...

[spoil] [/spoil]

>30kg schon ein gutes Rucksackgewicht. Marschgepäck.

19.12.23
- kg

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Training: Cardio GA1

20.12.23
- kg

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Training: OK + Cardio

Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10 @ 8.5
Set 2: 90 kg × 6 @ 9.0
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 4: 80 kg × 8 @ 9.5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 18
Set 2: 14 kg × 12
Set 3: 12 kg × 11
Set 4: 10 kg × 14
Set 5: 6 kg × 5 [Drop Set]

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 6
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10

SUPERSET
Triceps Pushdown
Set 1: 28.75 kg × 13
Set 2: 28.75 kg × 8
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 25 kg × 8
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 11
Set 2: 37.5 kg × 11
Set 3: 37.5 kg × 9

SZ Curl
Set 1: 33.5 kg × 10
Set 2: 28.5 kg × 11
Set 3: 28.5 kg × 8

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 11
Set 3: 45 kg × 9

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 10

Bicep Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10

21.12.23
- kg

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Training: UK + Cardio

SUPERSET
Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 45 kg × 18
Set 2: 55 kg × 11
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 50 kg × 11
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps

SUPERSET
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 65 kg × 14 [PR]
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 75 kg × 9
Set 4: 65 kg × 10
Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 60 kg × 16
Set 4: 60 kg × 16

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 210 kg × 16
Set 2: 260 kg × 14
Set 3: 260 kg × 14

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 11
Set 2: 110 kg × 11
Set 3: 100 kg × 12

Single Arm Hang
Set 1: 0:20
Set 2: 0:12
Deadhang
Set 1: 0:45

22.12.23
- kg

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Training: Push 3er +RDL + Ruck

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 6 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 8
Set 5: 110 kg × 8
Set 6: 100 kg × 10

Larsen Press
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 10 @ 9.5
Set 4: 92.5 kg × 5 @ 10.0
Set 5: 85 kg × 6 @ 8.5
Set 6: 85 kg × 5 @ 9.0

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14
Set 2: 8 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 6 kg × 7 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 10
Set 6: 6 kg × 6 [Drop Set]

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 27.5 kg × 5
Set 2: 25 kg × 7
Set 3: 22.5 kg × 8
Note: Overhead

Triceps Pushdown
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 25 kg × 10
Set 3: 20 kg × 11
Note: Seil

Kurze Wochenzusammenfassung bis dato:

Würde gerne (viel) mehr und weiter Laufen, aber die Schienenbeine machen Probleme.
Gefühlt Balanciere ich so auf Messers Schneide mit einem leichten Schienenbeinkantsyndrom (wäre zumindest meine Vermutung) und muss aufpassen es nicht zu verschlimmern..
Nervt micht etwas deswegen auf anderes Cardio ausweichen zu müssen.

Wetter aber eh scheiße was den Unmut ein wenig mildert.

Klassiker: warst ja nach meiner Wahrnehmung nie ein Läufer und machst jetzt ziemlich viel. Da hilft vermutlich nicht viel als Pause machen und dann langsam das Volumen aufbauen. Alternativ könnten deine Schuhe scheiße sein. Aber so wie ich dich einschätze hast du bestimmt die Schuhe im Fachgeschäft mit Beratung gekauft?

Christoph hat geschrieben: 23. Dez 2023, 09:59 Aber so wie ich dich einschätze hast du bestimmt die Schuhe im Fachgeschäft mit Beratung gekauft?

Da kennst du mich aber schlecht.

Ne, habe 2 paar Saucony.
[mention]to_be_ass[/mention] ist Fan und hat mir die empfohlen.
Fühlen sich gut an. Laufe schon Mittelfuß aber bin trotzdem recht anfällig was High Impact Geschichten angeht denke ich.
War mit dem ersten paar so zufrieden das ich mir eben noch eins gekauft habe.
Kann natürlich sein das es auch an meiner Lauftechnik liegt, aber ich glaube der Körper braucht einfach eine unerfreulich lange Zeit um sich dran zu gewöhnen.

Mit dem 15km Lauf am 9.12. hab ich mir vermutlich keinen Gefallen getan, da fing es an und jetzt muss ich mich gut zurückhalten, das es nicht schlimmer wird.
Komplett pausieren will ich aber auch nicht.

Naja Schuhe kaufen, weil jemand anderes die gut findet ist jetzt nicht so clever. Geht ja nicht um gut oder schlecht sondern um passend. Gut sind die alle. Aber wenn du gute Erfahrungen damit gesammelt hast wird es schon passen. Vor allem wenn du auf dem Mittelfuß landest.
Anekdote von mir: wenn ich Schuhe mit hoher Sprengung trage werde ich zum Fersenläufer und dann bekomme ich Probleme mit den Schienbeinen.

Die wahrscheinlichste Erklärung ist: zu früh zu viel und zu schnell. Laufen ist da einfach eine bitch. Und das geht immer 6-8 Wochen gut und dann fängt es an weh zu tun.

Hast du Netzo einen Trainingsplan fürs laufen?

Nein.

Gute Besserung und mach mal ruhiger mit dem laufen.

Schließe mich Mal dem Waschbär an. Mach sachte, so dass du nächstes Jahr durchstarten kannst!

Netzokhul hat geschrieben: 23. Dez 2023, 09:56 Wetter aber eh scheiße was den Unmut ein wenig mildert.

Zum Glück ist das nicht nur hier der Fall. Ganz unangenehm da draußen

23.12.23
- kg

Gestern nur Push um heute nicht komplett abzukacken.
Hände jetzt wund und morgen safe Unterarm Muskelkater.
Hat aber mal wieder Spaß gemacht.

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Training: Bouldern

Netzokhul hat geschrieben: 23. Dez 2023, 13:44Nein.

Mein Kumpel (sehr ambitioniert, inkl. Ultra Berglauf und so) hat sich einen Trainingsplan vom Trainier geholt. Inklusive Progress, Pace, alles. Also halt von einem, der etwas davon versteht. Seine Verletzungen sind Geschichte. Davor auf eigene Faust war ständig was. Kann nur empfehlen.