Gluten war bei mir immer wieder ein Problem... ich erinnere mich an mein Projekt "Brei kochen lernen" - 500 g Trockengewicht Weißengrieß + eine unsinnige Menge Milch und Butter. Weit über 2000 kcal natürlich, widerwillig bekam ich alles runter "Mann oder Maus? Du willst stark werden!"... sagen wir mal so: Die nächsten 48 h durften Fremde die Toilette nicht betreten, wenn ihnen ihr Leben lieb war.

Arjen hat geschrieben: 30. Mär 2024, 12:19

Waschbär hat geschrieben: 30. Mär 2024, 12:17 Auf Papier nein. Gibt doch Apps.

Esse 3 von 4 Mahlzeiten eh immer gleich, von daher tracke ich das auch nicht.

Und Reis ist trocken halt meh. Braucht immer ne Sauce dazu. Nudel und Kartoffel reicht auch light Ketchup. Reis mit Ketchup geht nicht.

Kannst ja mal Süßkartoffeln testen wenn nicht so nen Geizvogel wie Netzo bist

Hab letztens Süßkartoffelpommes gemacht, sind aber bisschen misslungen.
Trotzdem reingefressen.

Arjen hat geschrieben: 30. Mär 2024, 12:13 Srs, so kein Bock momentan auf Reis

Richtiger abturn

Geht so.
Denk mir dann oft lieber Dinkelnudels oder noch besser Kartoffels in Diät vorallem wegen Ballaststoffe.
Sättigung eigentlich eh nicht so das große Problem bei mir.
Große Mengen reinfressen natürlich trotzdem nice.
Airfried Kartoffels mit Bolo auch erstaunlich geil.

Reis und Nudeln sind für mich halt keine Sattmacher.
Kartoffeln sättigen mich während dem essen recht schnell

Waschbär hat geschrieben: 30. Mär 2024, 12:24 Die mag ich nicht. Also ab und an als Pommes oder bei nem Curry reinschnitten ja. Aber als große Menge nur gekocht, nein danke. Ich mag zwar süß aber das ist so ne komische süße.

Botanisch gesehen halt eher 1 Kürbis.

Mit Gluten hab ich glaub keine Probleme

Nudeln schon geil, Vor allem Dinkel weil die nur 5min kochen aber da braucht man 250g um einigermaßen gesättigt zu werden.

Pack 1kg TK Gemüse zu 750g Kartoffeln dazu. ;-)

direkt an den Waschbären gedacht

Sieht vom Ablauf bissl wie Lu Raises aus.

96,8kg

Danke @schlafschaf fürs Ego triggern.
Letzte mal Mitte November wirklich gebeugt. Seit dem auch zum ersten Mal wieder den Gürtel getragen. 2 Löcher weiter als normal lul
Bei Hip Thrust dachte ich mir reißt der Arsch. Hab falsch gerechnet, sollten eig 220kg sein aber war dann doch 20 mehr.

Neuen Coach mir im Team der nur fürs heben zuständig ist. Soll Mobility, dehnen und Core stärken.


Morgen-Workout
Sonntag, 31. März 2024 um 10:34

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 22
Set 2: 70 kg × 17

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 55 kg × 7
Set 2: 45 kg × 12

Jefferson Curl
Set 1: 40 kg × 1
Set 2: 60 kg × 1

Squat (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 3 [Warm-Up]
Set 5: 130 kg × 3 [Warm-Up]
Set 6: 140 kg × 5
Set 7: 110 kg × 11

Unilat Legpress
Set 1: 233 kg × 8
Set 2: 213 kg × 14 PR

Hip Thrust Maschinska
Set 1: 240 kg × 13 PR
Set 2: 200 kg × 9

Toes To Bar
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 5 wiederh.

Technikcheck, habs beim Topsatz vergessen, da beugt man ja doch nochmal anders als bei „leichten“ Gewicht

Ich vermisse meine freien Beugen Technik sieht stabil aus.

Beuge ist einfach Liebe, heftige Kraftwerte dafür, dass du solange nicht gebeugt hast.

Ich war auch überrascht, anscheinend hat mein bisheriges beintraining ein bisschen Früchte getragen.

Waschbär hat geschrieben: 31. Mär 2024, 18:43 Ich war auch überrascht, anscheinend hat mein bisheriges beintraining ein bisschen Früchte getragen.

Hervorragend, wenn du da aus den übrigen Beinübungen einen Benefit ziehen kannst.

96,8kg

Brauch dringend ne Ausdauersportart.
Wenn ich schon daran denke spazieren zu gehen an nem Restday kommt’s mir hoch.
Morgen dann wirklich Pause.

Morgen-Workout
Montag, 1. April 2024 um 10:03

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 40 kg × 12

Bench Press (Barbell)
Set 1: 105 kg × 4
Set 2: 90 kg × 10

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 104,5 kg × 7
Set 2: 84,5 kg × 12

Cable Fly Unten
Set 1: 15 kg × 13 PR
Set 2: 13,75 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 14

Y Raise
Set 1: 22,5 kg × 14
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 20 kg × 14

Trizep Seil Vor Körper
Set 1: 40 kg × 10 PR
Set 2: 35 kg × 13
Set 3: 35 kg × 10

Trizep Einseilig
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 8,75 kg × 10

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 13 PR
Set 2: 7,5 kg × 14
Set 3: 5 kg × 7 [Drop-Set]

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 25 kg × 19
Set 2: 25 kg × 14

Spazieren beste zum Abschalten. Wenn zu langweilig: Low Intensität Joggen. ;-)