OK - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x6
35kg x6
30kg x8

High-Row
47,5kg x8 x6
45kg x8

Bench Press (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x6
50kg x7

Rudern V-Griff
72,5kg x8 x6
70kg x8

Flyes
20kg x10 x8

Latzug weit
58kg x9 x8

Row
50kg x8 x8 x6

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps/Bizeps-Gedöns

Muss mir mal Gedanken machen, wie ich das Beintraining evtl morgen abkürzen könnte weil ich direkt im Anschluss zu Omer ins KH fahren will und sowieso schon Katzenwäsche am Waschbecken machen muss

Beine

Beuger
66,5kg x8 x7
65kg x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x6
85kg x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
55kg x9 x8 x6

Pendulum
35kg x7
30kg x8

Strecker vs Beuger unilat
X/X

Waden

Adduktor/Abduktor


Gutes Training, konnte auch früher anfangen weil schon 7.45 offen war für

Früher kommen mehr Zeit für anderes

Fml

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises vs Überzug
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
35kg x7 x5
30kg x8

High-Row
47,5kg x8 x7
45kg x8

Bench Press (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x6
50kg x7

Rudern V-Griff
72,5kg x8 x6

Flyes
20kg x10

Row
50kg x8 x8

Lateral Raise
X/X/X


Bisschen Volumen gekürzt und Arme rausgelassen weil Mittwoch evtl nochmal
OK ballern
Glaube, ich muss Übungen tauschen weil sich der Unterarm/Ellbogen wieder bemerkbar macht

Flocki hat geschrieben: ↑20. Okt 2025, 08:16 Glaube, ich muss Übungen tauschen weil sich der Unterarm/Ellbogen wieder bemerkbar macht

Wetter wird auch wieder besser.

Hier regnets

Hier nicht

Beine

Beuger
66,5kg x8 x7
65kg x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x6
85kg x6

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
55kg x9 x8 x6

Pendulum
30kg x8

Strecker vs Beuger unilat
X/X/X

Waden

Adduktor/Abduktor


Samstag top beintraining, heut Müll

Zickzack Kurs zum Olymp

Regnet noch?

Nee, gut wechselhaft
also kickt das Parfüm ein wenig und dann kein wunder, wenn Leistung heut nicht so am Point

uff

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Press an der Multi
X/X/X

Rudern am Kabel, V-Griff
X/X/X

Horizontal Bench Press
X/X

Row
X/X/X

Butterfly
X/X

Latzug breit
X/X/X

Lateral Raise Machine
X/X/X


Random einfach paar Übungen gemacht, um mal bisschen auszutesten, wie ich was ersetzen könnte